Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як правильно скласти план для хорошого тренування

08:30, 14 Сер 2019 · Категорія: Фітнес · Переглядів 718 · 

Якщо ви не хочете допомоги тренера, запам'ятайте ці правила



1. Потрібно почати з постановки реальної мети. Скинути 20 кілограмів жирової тканини за 2 місяці - нереальна мета, навіть за умови максимальної уваги до харчування. А ось скинути в ці ж терміни 10 кілограмів - цілком можливо.

2. Здійсніть оцінку власного рівня фізичної підготовки, стану здоров'я. Якщо рівень базовий або рішення тренуватися з'явилося вперше, підійдуть помірні тренування, кардіо або силові. При середньому рівні підготовки до вищеперелічених тренувальним активностей додадуться інтервальні тренування. Вони максимально швидко розганяють метаболізм, а разом з ним процес засвоєння білків, жирів і вуглеводів.

3. Для тренувань бажано придбати хоча б базовий фітнес-трекер, який розраховує середню кількість калорій, які витрачаються на тренуваннях (показник індивідуальний). Грунтуючись на цьому показнику, будуйте харчування так, щоб протягом дня споживалося з їжею трохи менше або рівно стільки ж калорій, скільки ви витрачаєте за весь день.

4. Після цього потрібно вибудувати правильний, структурований, регулярний тренувальний процес. Найкраще почати з невеликого блоку персональних тренувань. Вдома краще використовувати прості вправи, які не потребують додаткового контролю, щоб уникнути травматичності (вправи на баланс, стабілізацію).


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

20:30
Відвідування спортзалу замінять таблетками?
15:30
Фізичні вправи роблять людей довгожителями
23:00
Користь спорту для вагітних жінок
22:58
Почему заниматься фитнесом - это полезно
9:00
Переваги заняття скандинавською вагою
20:30
Шикарний прес за 14 днів (ВІДЕО)
17:00
Щоденні інтенсивні вправи скорочують життя
6:20
Розпочати бігати без шкоди для здоров'я можливо
0:20
Чим корисна їзда на велосипеді?
0:40
Фітнес допоможе позбутись від тривожності
8:00
Чому корисно їздити на велосипеді?
23:00
Користь спорту у похилому віці
12:30
Як тренуватись при діабеті?
19:45
Позбутись від старих клітин допоможе спорт
23:00
Чим замінити заняття спортом?
21:00
Вправи покращують мозкову активність
23:30
Гімнастичні вправи для оздоровлення шиї
8:00
Користь регулярних занять спортом
10:00
Карантинний фітнес: кілька корисниї вправ (ВІДЕО)
10:00
Чи можна займатись бігом діабетикам?
10:00
Поширені помилки бігунів-початківців
17:00
Вправи, які допоможуть уникнути болісних пологів
20:30
Популярні вправи для схуднення
7:00
Важливість тренувань у лікуванні діабету
10:00
Правильна розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
13:49
Здоровое и красивое тело: как спорт влияет на женский организм?
0:40
Вправи для красивої тонкої талії
15:01
Фитнес клуб: практические советы для похудения
23:30
Як замінити заняття спортом?
23:30
Одержимість бігом: чому це небезпечно?
17:00
Як тренуватись правильно?
10:00
Вправи для покращення метаболізму
0:20
Фізичні навантаження для покращення пам'яті
7:00
Заняття бігом продовжують життя
8:00
Гімнастика для здорової шиї
9:00
Музика в спортивному залі допоможе займатись краще
23:30
Чому спортом треба займатсь регулярно?
6:20
Силові тренування для початківців
23:30
Вправи, які не допомагають схуднути
0:40
Тонка талія стане реальністю
Здоров'я в соцмережах: