Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як правильно скласти план для хорошого тренування

08:30, 14 Сер 2019 · Категорія: Фітнес · Переглядів 482 · 

Якщо ви не хочете допомоги тренера, запам'ятайте ці правила



1. Потрібно почати з постановки реальної мети. Скинути 20 кілограмів жирової тканини за 2 місяці - нереальна мета, навіть за умови максимальної уваги до харчування. А ось скинути в ці ж терміни 10 кілограмів - цілком можливо.

2. Здійсніть оцінку власного рівня фізичної підготовки, стану здоров'я. Якщо рівень базовий або рішення тренуватися з'явилося вперше, підійдуть помірні тренування, кардіо або силові. При середньому рівні підготовки до вищеперелічених тренувальним активностей додадуться інтервальні тренування. Вони максимально швидко розганяють метаболізм, а разом з ним процес засвоєння білків, жирів і вуглеводів.

3. Для тренувань бажано придбати хоча б базовий фітнес-трекер, який розраховує середню кількість калорій, які витрачаються на тренуваннях (показник індивідуальний). Грунтуючись на цьому показнику, будуйте харчування так, щоб протягом дня споживалося з їжею трохи менше або рівно стільки ж калорій, скільки ви витрачаєте за весь день.

4. Після цього потрібно вибудувати правильний, структурований, регулярний тренувальний процес. Найкраще почати з невеликого блоку персональних тренувань. Вдома краще використовувати прості вправи, які не потребують додаткового контролю, щоб уникнути травматичності (вправи на баланс, стабілізацію).


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:00
Найкраща вправа для схуднення
0:20
Користь фізичних навантажень після 60 років
10:00
У який час доби краще бігати?
8:00
Важливість регулярних занять спортом
7:00
Прості вправи від болю в спині
15:06
Спортивные будни: преимущества посещения тренажерного зала
0:20
Як перестати сутулитись?
23:00
Кому необхідні фізичні навантаження
9:00
Фітнес для обличчя: з чого розпочати? (ВІДЕО)
12:03
Мода на здоровье: почему стоит заниматься фитнесом?
18:43
Калланетика - залог здорового и красивого тела
16:22
Попробуй догнать: почему бег полезен для здоровья?
0:40
Прості фізичні вправи для пружних сідниць
23:30
Вчені заявили, що лайка - це хвороба
23:00
Корисні навантаження для серця та інтимного життя
0:20
Користь спорту на робочому місці
11:00
Як виглядати молодо після 50 років?
8:30
Як правильно скласти план для хорошого тренування
17:15
П'ять простих вправ для красивих та підтягнутих рук
16:48
Занятия фитнесом - путь к здоровью и красивой фигуре
0:40
Міфи про біг, у які не варто вірити
9:00
Як зміцнити тіло віджиманнями?
12:30
Чому не варто йти у спортзал у поганому настрої?
23:30
Користь фізичної активності після 40 років
9:00
Ефективні вправи для відновлення після пологів (ВІДЕО)
21:00
Дихальні вправи, які покращать здоров'я
19:45
Ідеальний час для ефективних тренувань
11:00
Відвідування сауни замінить спортзал
9:00
Найкращий фрукт для спортсменів
8:00
Заняття спортом провокують дефіцит заліза у жінок
11:00
Ранкова зарядка з Анітою Луценко (ВІДЕО)
12:51
Як працює фітнес-браслет з тонометром?
19:45
Чому корисно їздити на велосипеді?
9:00
Вправи для підтягнутих та красивих грудей (ВІДЕО)
10:00
Ілона Гвоздьова поділилась секретами підтягнутих сідниць (ВІДЕО)
7:00
Експерти назвали корисну кількість віджимань
0:40
Новий спосіб омолодження організму
10:00
Чому ранкова зарядка така корисна?
10:00
Підтягнуті сідниці в домашніх умовах (ВІДЕО)
22:00
Від хвороби Альцгеймера захистять тренування
Здоров'я в соцмережах: