Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Ефективний домашній пілатес

23:30, 18 Гру 2019 · Категорія: Фітнес · Переглядів 418 · 

Вправи, які допоможуть розвинути вашу гнучкість вдома.

Домашній пілатес

Домашній пілатес



Ви можете займатись пілатесом у спортивному залі а, за відсутності коштів, займатись вдома.

Вправа 1. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть вздовж корпусу. Уявіть собі вісімку і повільно «намалюйте» її в повітрі кінчиком носа. Ця вправа знімає напругу в плечах і шиї.

Вправа 2. Поверніться у вихідну позицію, розставте ноги і покладіть руки вздовж тіла. Повільно піднімайте таз вверх і затримуйтесь так на кілька секунд.

Вправа 3.Сядьте на м'яч або стілець, зігніть лікті, схрестивши руки на висоті грудей. Спина пряма, таз зафіксований. На видиху акуратно поверніть корпус вліво, голову при цьому повороті трохи направте вгору. Слідкуйте, щоб підборіддя було на рівні з плечима, не виводьте його далі. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в інший бік.

Вправа 4. Ляжте на живіт, зіпріться правим ліктем в підлогу і покладіть голову на долоню. Корпус прямий, витягнутий, ноги лежать перед корпусом і утворюють кут 45 градусів, упор на ліву руку перед корпусом. На видиху підніміть верхню ногу і заведіть її вперед.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

20:30
Відвідування спортзалу замінять таблетками?
15:30
Фізичні вправи роблять людей довгожителями
23:00
Користь спорту для вагітних жінок
22:58
Почему заниматься фитнесом - это полезно
9:00
Переваги заняття скандинавською вагою
20:30
Шикарний прес за 14 днів (ВІДЕО)
17:00
Щоденні інтенсивні вправи скорочують життя
6:20
Розпочати бігати без шкоди для здоров'я можливо
0:20
Чим корисна їзда на велосипеді?
0:40
Фітнес допоможе позбутись від тривожності
8:00
Чому корисно їздити на велосипеді?
23:00
Користь спорту у похилому віці
12:30
Як тренуватись при діабеті?
19:45
Позбутись від старих клітин допоможе спорт
23:00
Чим замінити заняття спортом?
21:00
Вправи покращують мозкову активність
23:30
Гімнастичні вправи для оздоровлення шиї
8:00
Користь регулярних занять спортом
10:00
Карантинний фітнес: кілька корисниї вправ (ВІДЕО)
10:00
Чи можна займатись бігом діабетикам?
10:00
Поширені помилки бігунів-початківців
17:00
Вправи, які допоможуть уникнути болісних пологів
20:30
Популярні вправи для схуднення
7:00
Важливість тренувань у лікуванні діабету
10:00
Правильна розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
13:49
Здоровое и красивое тело: как спорт влияет на женский организм?
0:40
Вправи для красивої тонкої талії
15:01
Фитнес клуб: практические советы для похудения
23:30
Як замінити заняття спортом?
23:30
Одержимість бігом: чому це небезпечно?
17:00
Як тренуватись правильно?
10:00
Вправи для покращення метаболізму
0:20
Фізичні навантаження для покращення пам'яті
7:00
Заняття бігом продовжують життя
8:00
Гімнастика для здорової шиї
9:00
Музика в спортивному залі допоможе займатись краще
23:30
Чому спортом треба займатсь регулярно?
6:20
Силові тренування для початківців
23:30
Вправи, які не допомагають схуднути
0:40
Тонка талія стане реальністю
Здоров'я в соцмережах: