Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Поширені помилки бігунів-початківців

10:00, 29 Кві 2020 · Категорія: Фітнес · Переглядів 178 · 

Якщо ви вже почали бігати, то можете не зважати на кілька помилок.

Помилки бігунів

Помилки бігунів



1. Ви надмірно стежите за часом

Як тільки ви починаєте бігати, у вас напевно з’явиться нездорова звичка постійно дивитися на годинник. І спочатку хвилинна стрілка буде вас дуже сильно розчаровувати, особливо якщо відчуєте себе втомленим вже після першого кілометра шляху.

2. Ви ігноруєте "невдоволення" свого тіла

Біг — цей не той процес, який з самого початку вимагає подолання болю. Якщо відчуваєте напад болю в нижній частині спини, зупиняйтеся. Якщо відчуваєте, що почався різкий головний біль, зупиніться і попийте води: це напевно через зневоднення. Зупиняйтесь кожен раз, коли відчуєте різкий біль. Нікому — навіть вам самим — не потрібні ці подвиги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Супер вправи для ідеальних сідниць

3. Ви навантажуєте себе занадто сильно

Біг на довгу дистанцію — це не тривалий спринтерський забіг. Не ставте собі темп, який не можете підтримувати кілька хвилин поспіль. Якщо ви тільки починаєте, почніть з легкої неквапливої пробіжки підтюпцем. Не турбуйтеся, якщо рухаєтеся повільно. Перейти з бігу на швидку ходьбу — це теж не ганебно. Навіть при швидкій ходьбі ви втрачаєте за тренування близько 300 ккал. Це вже результат!

4. Ви порівнюєте себе з іншими

Кожна людина має різні можливості, і для кожної підходить свій темп. Не турбуйтеся, якщо не можете наздогнати більш досвідченого бігуна. Хоча це весело — починати бігати з кимось, хто робить це вже давно, — пам’ятайте про те, що ваше завдання не наздогнати партнера, а перемогти самого себе.

5. Ви вибираєте один і той же маршрут

Ви любите бігати навколо озера біля будинку або вибираєте маршрути, на яких немає крутих підйомів і спусків? Добре, тільки не бігайте по одному і тому ж маршруту кожен день кілька тижнів поспіль. Переконайтеся, що ваш новий маршрут передбачає серйозні навантаження на ваші м’язи. Плюс до всього, чим частіше ви міняєте маршрути, тим менше шансів, що біг вранці вам швидко набридне.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Як тренуватись при діабеті?
19:45
Позбутись від старих клітин допоможе спорт
23:00
Чим замінити заняття спортом?
21:00
Вправи покращують мозкову активність
23:30
Гімнастичні вправи для оздоровлення шиї
8:00
Користь регулярних занять спортом
10:00
Карантинний фітнес: кілька корисниї вправ (ВІДЕО)
10:00
Чи можна займатись бігом діабетикам?
10:00
Поширені помилки бігунів-початківців
17:00
Вправи, які допоможуть уникнути болісних пологів
20:30
Популярні вправи для схуднення
7:00
Важливість тренувань у лікуванні діабету
10:00
Правильна розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
13:49
Здоровое и красивое тело: как спорт влияет на женский организм?
0:40
Вправи для красивої тонкої талії
15:01
Фитнес клуб: практические советы для похудения
23:30
Як замінити заняття спортом?
23:30
Одержимість бігом: чому це небезпечно?
17:00
Як тренуватись правильно?
10:00
Вправи для покращення метаболізму
0:20
Фізичні навантаження для покращення пам'яті
7:00
Заняття бігом продовжують життя
8:00
Гімнастика для здорової шиї
9:00
Музика в спортивному залі допоможе займатись краще
23:30
Чому спортом треба займатсь регулярно?
6:20
Силові тренування для початківців
23:30
Вправи, які не допомагають схуднути
0:40
Тонка талія стане реальністю
7:00
Харчові добавки замінять заняття спортом?
15:30
Чому корисно ходити 15 хвилин на день?
23:30
Ефективний домашній пілатес
0:20
Залежність від спорту: як розпізнати проблему?
23:00
Користь плавання для здоров'я
17:00
Найкраща вправа для схуднення
0:20
Користь фізичних навантажень після 60 років
10:00
У який час доби краще бігати?
8:00
Важливість регулярних занять спортом
7:00
Прості вправи від болю в спині
15:06
Спортивные будни: преимущества посещения тренажерного зала
0:20
Як перестати сутулитись?
Здоров'я в соцмережах: