Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Поширені помилки бігунів-початківців

10:00, 29 Кві 2020 · Категорія: Фітнес · Переглядів 388 · 

Якщо ви вже почали бігати, то можете не зважати на кілька помилок.

Помилки бігунів

Помилки бігунів



1. Ви надмірно стежите за часом

Як тільки ви починаєте бігати, у вас напевно з’явиться нездорова звичка постійно дивитися на годинник. І спочатку хвилинна стрілка буде вас дуже сильно розчаровувати, особливо якщо відчуєте себе втомленим вже після першого кілометра шляху.

2. Ви ігноруєте "невдоволення" свого тіла

Біг — цей не той процес, який з самого початку вимагає подолання болю. Якщо відчуваєте напад болю в нижній частині спини, зупиняйтеся. Якщо відчуваєте, що почався різкий головний біль, зупиніться і попийте води: це напевно через зневоднення. Зупиняйтесь кожен раз, коли відчуєте різкий біль. Нікому — навіть вам самим — не потрібні ці подвиги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Супер вправи для ідеальних сідниць

3. Ви навантажуєте себе занадто сильно

Біг на довгу дистанцію — це не тривалий спринтерський забіг. Не ставте собі темп, який не можете підтримувати кілька хвилин поспіль. Якщо ви тільки починаєте, почніть з легкої неквапливої пробіжки підтюпцем. Не турбуйтеся, якщо рухаєтеся повільно. Перейти з бігу на швидку ходьбу — це теж не ганебно. Навіть при швидкій ходьбі ви втрачаєте за тренування близько 300 ккал. Це вже результат!

4. Ви порівнюєте себе з іншими

Кожна людина має різні можливості, і для кожної підходить свій темп. Не турбуйтеся, якщо не можете наздогнати більш досвідченого бігуна. Хоча це весело — починати бігати з кимось, хто робить це вже давно, — пам’ятайте про те, що ваше завдання не наздогнати партнера, а перемогти самого себе.

5. Ви вибираєте один і той же маршрут

Ви любите бігати навколо озера біля будинку або вибираєте маршрути, на яких немає крутих підйомів і спусків? Добре, тільки не бігайте по одному і тому ж маршруту кожен день кілька тижнів поспіль. Переконайтеся, що ваш новий маршрут передбачає серйозні навантаження на ваші м’язи. Плюс до всього, чим частіше ви міняєте маршрути, тим менше шансів, що біг вранці вам швидко набридне.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:00
Користь тренувань обручем
14:00
Чи треба тренувати прес щодня?
20:30
Чому краще тренуватись зранку?
13:21
Может ли помешать занятие спортом – трейдингу?
15:30
Тканинна маска не завадить тренуванням
10:00
Спорт, який продовжить вашу мололодість
14:00
Одяг, який допоможе відновитись після тренувань
22:00
Вправи, які позбавлять від голоду
19:45
Як щоденна хода впливає на організм?
0:40
Вчитись краще допоможе спорт
8:00
Силові тренування - дієва терапія від депресії
8:00
Вправи для здорового сну
6:20
Прості вправи для шиї
23:00
Чи можна займатись спортом гіпертонікам?
20:30
Дівчата отримують більше користі від спорту
9:00
Вправи, які допоможуть стати довгожителем
19:45
Шкода надмірних тренувань
6:20
Фізична активність жінки залежить від характеру
9:00
Помилки у фітнесі, які роблять багато початківців
23:30
Вправи, які втамують відчуття голоду
12:30
Даоська гімнастика для хорошого ранку
8:00
Спорт допомагає вчитись краще
8:00
Чому корисно їздити на велосипеді?
11:00
Шкода фітне-браслетів для здоров'я
7:00
Ефективні вправи від болю в шиї
20:30
Відвідування спортзалу замінять таблетками?
15:30
Фізичні вправи роблять людей довгожителями
23:00
Користь спорту для вагітних жінок
22:58
Почему заниматься фитнесом - это полезно
9:00
Переваги заняття скандинавською вагою
20:30
Шикарний прес за 14 днів (ВІДЕО)
17:00
Щоденні інтенсивні вправи скорочують життя
6:20
Розпочати бігати без шкоди для здоров'я можливо
0:20
Чим корисна їзда на велосипеді?
0:40
Фітнес допоможе позбутись від тривожності
8:00
Чому корисно їздити на велосипеді?
23:00
Користь спорту у похилому віці
12:30
Як тренуватись при діабеті?
19:45
Позбутись від старих клітин допоможе спорт
23:00
Чим замінити заняття спортом?
Здоров'я в соцмережах: