Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Тренування в правильний час доби

11:00, 22 Лют 2021 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1844 · 

Мало хто зважиться сперечатися про важливість фізичної активності, але думки про те, коли найкраще робити вправи, часто розходяться

Тренування в правильний час доби

Тренування в правильний час доби



Деякі стверджують, що для тренувань ідеально підходить ранок, оскільки після відпочинку організм готовий до нових навантажень, інші впевнені, що краще за все тренуватися ввечері.

Тренер Діна Хаммонд-Блекберн розповіла, що ключем до довголіття є тривалість тренування під час певного часу доби. Дослідження, опубліковане в Integrative Medicine Research, показало, що коротке тренування краще залишити на вечір. «Однак при більш тривалих тренуваннях (60 хвилин і більше) різниця у впливі від часу доби практично була відсутня», - додала вона.

Спеціаліст пояснила, що, хоча вправи сприяють поліпшенню багатьох біологічних функцій, останні також беруть участь в самій фізичної активності. Причому одним з ключових процесів є вироблення і вивільнення гормонів, зокрема, тестостерону і кортизолу. Обидва грають ключову роль у відновленні і підтримці тонусу м'язів.
За словами тренера, баланс між цими гормонами має більш сприятливий ефект після тренування ввечері, а не вранці.

В даний час немає однозначної відповіді на питання про те, в який час найкраще робити вправи для довголіття. Однак слід зазначити, що навіть більш короткі тренування можуть додати кілька років до життя, заявила Хаммонд-Блекберн. Численні дослідження показали, що невелика кількість вправ в тиждень теж знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань, запобігає розвитку деяких видів раку, знижує ризик остеопорозу і збільшує тривалість життя.

Недавнє дослідження довело, що навіть 11 хвилин тренування в день можуть забезпечити довголіття. Вчені прийшли до висновку, що помірна активність, яка включає ходьбу, їзду на велосипеді і танці, підвищує частоту серцевих скорочень і покращує кровообіг.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

11:00
Кращі вправи для захисту від артриту
1:00
Чому треба робити розтяжку діабетикам і не тільки їм
11:00
Тренування в правильний час доби
12:00
5 простих вправ для грудей
21:00
У 40 років заняття спортом приносять найбільшу користь
19:00
Як накачати сідниці?
18:00
Фітнес і варикоз: техніка безпеки
17:00
Силові тренування для жінок
16:00
Скільки ви насправді рухаєтесь?
17:00
Поради, які допоможуть стати марафонцем
8:00
Вправи, які нормалізують сон
6:20
Чи можна тренуватись під час застуди?
14:00
Вправи, які зменшать симптоми менопаузи
9:00
Ефективні вправи від болю в попереку (ВІДЕО)
7:00
Хвороби, які можна підхопити в тренажерному залі
10:00
Користь тренувань обручем
14:00
Чи треба тренувати прес щодня?
20:30
Чому краще тренуватись зранку?
13:21
Может ли помешать занятие спортом – трейдингу?
15:30
Тканинна маска не завадить тренуванням
10:00
Спорт, який продовжить вашу мололодість
14:00
Одяг, який допоможе відновитись після тренувань
22:00
Вправи, які позбавлять від голоду
19:45
Як щоденна хода впливає на організм?
0:40
Вчитись краще допоможе спорт
8:00
Силові тренування - дієва терапія від депресії
8:00
Вправи для здорового сну
6:20
Прості вправи для шиї
23:00
Чи можна займатись спортом гіпертонікам?
20:30
Дівчата отримують більше користі від спорту
9:00
Вправи, які допоможуть стати довгожителем
19:45
Шкода надмірних тренувань
6:20
Фізична активність жінки залежить від характеру
9:00
Помилки у фітнесі, які роблять багато початківців
23:30
Вправи, які втамують відчуття голоду
12:30
Даоська гімнастика для хорошого ранку
8:00
Спорт допомагає вчитись краще
8:00
Чому корисно їздити на велосипеді?
11:00
Шкода фітне-браслетів для здоров'я
7:00
Ефективні вправи від болю в шиї
Здоров'я в соцмережах: