Вправи, які допоможуть зміцнити суглоби та м'язи рук.
Вправи для пальців рук
1. «Залізний кулак»
Розпряміть долоні, напружте м’язи пальців і зберіть їх у кулак так, щоб великий палець лежав зверху. Витримуйте напруження у м’язах 30-60 секунд. Потім розтисніть кулак, розпряміть пальці і розведіть їх. Виконуйте по 5 разів для кожної руки.
2. «Розтяжка пальців»
Покладіть руку вниз долонею на рівну поверхню. Розпряміть пальці, не напружуючи суглобів. Тримайте так руку 30-60 секунд, потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Повторюйте по 5 разів для кожної руки.
3. «Кігті»
Розгорніть руку долонею до себе. Зігніть і напружте пальці так, щоб ваша рука була схожа на кігтисту лапу. Потримайте руку в такому положенні 30-60 секунд. Повторіть 5 разів для кожної руки.
4. «Мертва хватка»
Візьміть м’який м’яч і стисніть його так сильно, як тільки можете. Потримайте кілька секунд і відпустіть. Повторіть по 10-15 разів для кожної руки. Вправу потрібно виконувати не частіше ніж 2-3 рази на тиждень. Інтервал має становити щонайменше 48 годин. Вправа протипоказана, якщо пошкоджено суглоби великого пальця.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому дитиною не можна трусити? 5 шкідливих продуктів, якими ми годуємо дітей щодня Як приготувати пасту з гарбузом? Смажені пиріжки з картоплею
20/11/2023
Народний засіб, який може бути натуральним знеболювальним
19/11/2023
Як ефективно боротись зі зморшками?
20/11/2023
Чому гематоген шкідливий?
20/11/2023
Найбільша небезпека фастфуду
