Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


6 вправ для тих, хто вічно поспішає

14:11, 11 Сер 2017 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4759 · 

Робота, навчання, шопінг, невідкладні справи, відрядження... Все це заважає виділити час для таких необхідних фізичних навантажень. Спеціально для ділових дам американський фітнес-тренер Шон Берч придумав комплекс швидких і ефективних вправ. Виконуючи їх протягом 10 хвилин, можна спалити 100 калорій.

Спеціальні вправи для ділових людей

Спеціальні вправи для ділових людей



Вправа № 1

Зміцнює м'язи пресу, ніг і сідниць.
Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Злегка присядьте, нахиливши корпус вперед, після чого вистрибніть вгору, розправляючи руки і ноги і перетворюючись на букву "Х".
Не зупиняючись, виконуйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 2

Зміцнює м'язи спини, пресу, ніг, сідниць, а також плечей і рук.

Початковий позиція - стійка на колінах, руки на ширині плечей. Дуже швидким рухом (відчуваєте, як запрацювали м'язи живота?) Відштовхніться від підлоги і скочіть на ноги. Ви повинні завершити рух, стоячи на зігнутих ногах з витягнутими вперед руками. Поверніться у вихідну позицію.
Не зупиняючись, повторюйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 3

Зміцнює м'язи рук, пресу, ніг і сідниць.
Початкова позиція - стоячи але підлозі, носки ніг разом, лікті рук зігнуті під кутом в 90 градусів. Напружуючи м'язи преса, різко "вистрибніть" однією ногою вгору, зігнувши її в коліні і відставивши вбік. Руками під час виконання вправи можна вільно рухати, щоб допомагати підтримувати баланс.
Поміняйте ногу. Не зупиняючись, зробіть кілька повторів протягом однієї хвилини.

Вправа № 4

Зміцнює м'язи рук, стегон, ніг і сідниць.

Початкова позиція - стоячи на підлозі, ноги разом, коліна напівзігнуті. Руки зігнуті в ліктях. Чітким і швидким рухом розведіть ноги в сторони - на відстань приблизно в півтора рази ширше ширини плечей. Слідкуйте за тим, щоб руки залишалися в тому ж положенні.
Зведіть ноги разом (коліна залишаються напівзігнутими). Повторюйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 5

Зміцнює м'язи спини, преса, сідниць, стегон і ніг.

Це дуже легка, але при цьому неймовірно ефективна вправа. Ляжте на спину. Напружуючи м'язи пресу і живота, постарайтеся якнайшвидше піднімати і опускати по черзі ноги. Не шкодуйте себе - піднімайте ноги так, щоб вони утворювали з вашим тілом прямий кут. Не згинайте ноги в колінах.
Повторюйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 6

Зміцнює м'язи рук, пресу, ніг і сідниць.

Початкова позиція - стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки підняті над головою і розведені в сторони. Підніміть вгору зігнуту в коліні праву ногу - так, щоб ви могли торкнутися її стопи опущеною лівою рукою. Праву руку продовжуйте тримати піднятою над головою. Поміняйте ноги. Тепер постарайтеся правою рукою доторкнутися до правої стопи.
Не зупиняючись, виконуйте вправу протягом однієї хвилини.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:00
Фітнес-тренування для початківців (ВІДЕО)
9:30
Вправи для вагітних жінок (ВІДЕО)
10:00
Вправи для ніг та сідниць (ВІДЕО)
9:30
Схуднути допоможе фітнес (ВІДЕО)
9:30
Вправи для схуднення ніг (ВІДЕО)
9:30
Вправи з гантелями для підтягнутої шкіри рук (ВІДЕО)
23:30
Від депресії врятує спорт
9:30
Вправи для здорової спини (ВІДЕО)
10:00
Ефективні вправи для плоского живота (ВІДЕО)
8:00
Проста ранкова зарядка (ВІДЕО)
10:00
Вправи для спини від Ксенії Литвинової
9:30
Тренування для ніг від Надії Шаповал (Відео)
0:40
Фізична активність позбавить від куріння
8:00
Складаємо програму тренувань
22:00
Тренування на чотири хвилини (Відео)
9:30
Вправи для ідеальних рук за два тижні (Відео)
10:00
Вправи для обличчя, які збережуть молодість
21:00
Фізична активність допомагає краще вчитися
9:30
Фітнес для обличчя: позбуваємось від щік
6:20
Вправи з гантелями для жінок (Відео)
6:20
Фахівці рекомендують тренуватись на голодний шлунок
8:00
Як прибрати зайвий жир з живота? (Відео)
9:00
3 вправи, які миттєво спалять зайві жири
9:00
Розминка перед тренуванням (Відео)
8:00
10 ефективних вправ для живота
8:00
Схуднути допоможе фітнес перед сніданком
9:30
Як підтягнути сідниці за тиждень?
11:00
Вправи для зміцнення колін
19:55
Зумба как вид фитнеса
19:43
Как правильно заниматься спортом
9:00
5 плюсів ранкового тренування
9:00
Як полюбити вранішні пробіжки?
9:30
Вправи від остеохондрозу (ВІДЕО)
9:30
Вправи для малюків (ВІДЕО)
19:45
Від постійного стресу врятує спорт
10:00
Як розвинути хорошу координацію?
9:30
Плоский живіт без зайвих зусиль (ВІДЕО)
7:00
Вправи з гумкою для фітнесу
9:00
Тренуємо ноги при варикозі
7:00
Домашнє тренування з гантелями: спина та плечі
Здоров'я в соцмережах: