Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


6 вправ для тих, хто вічно поспішає

14:11, 11 Сер 2017 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4875 · 

Робота, навчання, шопінг, невідкладні справи, відрядження... Все це заважає виділити час для таких необхідних фізичних навантажень. Спеціально для ділових дам американський фітнес-тренер Шон Берч придумав комплекс швидких і ефективних вправ. Виконуючи їх протягом 10 хвилин, можна спалити 100 калорій.

Спеціальні вправи для ділових людей

Спеціальні вправи для ділових людей



Вправа № 1

Зміцнює м'язи пресу, ніг і сідниць.
Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Злегка присядьте, нахиливши корпус вперед, після чого вистрибніть вгору, розправляючи руки і ноги і перетворюючись на букву "Х".
Не зупиняючись, виконуйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 2

Зміцнює м'язи спини, пресу, ніг, сідниць, а також плечей і рук.

Початковий позиція - стійка на колінах, руки на ширині плечей. Дуже швидким рухом (відчуваєте, як запрацювали м'язи живота?) Відштовхніться від підлоги і скочіть на ноги. Ви повинні завершити рух, стоячи на зігнутих ногах з витягнутими вперед руками. Поверніться у вихідну позицію.
Не зупиняючись, повторюйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 3

Зміцнює м'язи рук, пресу, ніг і сідниць.
Початкова позиція - стоячи але підлозі, носки ніг разом, лікті рук зігнуті під кутом в 90 градусів. Напружуючи м'язи преса, різко "вистрибніть" однією ногою вгору, зігнувши її в коліні і відставивши вбік. Руками під час виконання вправи можна вільно рухати, щоб допомагати підтримувати баланс.
Поміняйте ногу. Не зупиняючись, зробіть кілька повторів протягом однієї хвилини.

Вправа № 4

Зміцнює м'язи рук, стегон, ніг і сідниць.

Початкова позиція - стоячи на підлозі, ноги разом, коліна напівзігнуті. Руки зігнуті в ліктях. Чітким і швидким рухом розведіть ноги в сторони - на відстань приблизно в півтора рази ширше ширини плечей. Слідкуйте за тим, щоб руки залишалися в тому ж положенні.
Зведіть ноги разом (коліна залишаються напівзігнутими). Повторюйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 5

Зміцнює м'язи спини, преса, сідниць, стегон і ніг.

Це дуже легка, але при цьому неймовірно ефективна вправа. Ляжте на спину. Напружуючи м'язи пресу і живота, постарайтеся якнайшвидше піднімати і опускати по черзі ноги. Не шкодуйте себе - піднімайте ноги так, щоб вони утворювали з вашим тілом прямий кут. Не згинайте ноги в колінах.
Повторюйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 6

Зміцнює м'язи рук, пресу, ніг і сідниць.

Початкова позиція - стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки підняті над головою і розведені в сторони. Підніміть вгору зігнуту в коліні праву ногу - так, щоб ви могли торкнутися її стопи опущеною лівою рукою. Праву руку продовжуйте тримати піднятою над головою. Поміняйте ноги. Тепер постарайтеся правою рукою доторкнутися до правої стопи.
Не зупиняючись, виконуйте вправу протягом однієї хвилини.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео




Останні новини

11:00
Кілька вправ для красивих сідниць
0:40
Швидка гімнастика від болю у спині
15:30
Вправи для зміцнення хребта
7:00
Переваги занять фітнесом
23:00
Осінні тренування для здоров'я та краси
11:00
Як накачати сідниці в домашніх умовах? (ВІДЕО)
23:00
Як правильно тренуватись у спекотну погоду?
6:20
Користь ранкової зарядки
11:00
Як правильно підкачати м'язи грудей?
11:00
Фітнес вилікує стрес
9:30
Вправи для вагітних на всі групи м'язів (ВІДЕО)
9:00
Пружні сідниці: ефективний комплекс вправ (ВІДЕО)
11:00
Фітнес допоможе впоратись з тривожністю
23:30
Як не пропускати тренування?
9:00
Які вправи не можна робити дівчатам?
9:30
Ранкове тренування Насті Каменських (ВІДЕО)
10:00
Як мотивувати себе займатись спортом?
11:00
Вправа "планка": як виконувати правильно?
0:40
Як правильно бігати почаківцям? (ВІДЕО)
0:40
Вправи з обручем для тонкої талії
21:00
Фізичні навантаження покращують здоров'я
19:45
Фізична активність оздоровить серце
7:00
Силові навантаження: яка користь?
9:30
Корисні вправи для здорової спини (ВІДЕО)
10:00
Вправи для здоров'я спини (ВІДЕО)
11:00
Фітнес вилікує депресію
10:00
Вправи, які лікують чоловічі хвороби (ВІДЕО)
19:45
Вправи для схуднення рук
9:30
Як прибрати животик? (ВІДЕО)
10:00
Фітнес-тренування для початківців (ВІДЕО)
9:30
Вправи для вагітних жінок (ВІДЕО)
10:00
Вправи для ніг та сідниць (ВІДЕО)
9:30
Схуднути допоможе фітнес (ВІДЕО)
9:30
Вправи для схуднення ніг (ВІДЕО)
9:30
Вправи з гантелями для підтягнутої шкіри рук (ВІДЕО)
23:30
Від депресії врятує спорт
9:30
Вправи для здорової спини (ВІДЕО)
10:00
Ефективні вправи для плоского живота (ВІДЕО)
8:00
Проста ранкова зарядка (ВІДЕО)
10:00
Вправи для спини від Ксенії Литвинової
Здоров'я в соцмережах: