Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


6 вправ для тих, хто вічно поспішає

14:11, 11 Сер 2017 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3496 · 

Робота, навчання, шопінг, невідкладні справи, відрядження... Все це заважає виділити час для таких необхідних фізичних навантажень. Спеціально для ділових дам американський фітнес-тренер Шон Берч придумав комплекс швидких і ефективних вправ. Виконуючи їх протягом 10 хвилин, можна спалити 100 калорій.

Спеціальні вправи для ділових людей

Спеціальні вправи для ділових людей


Вправа № 1

Зміцнює м'язи пресу, ніг і сідниць.
Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Злегка присядьте, нахиливши корпус вперед, після чого вистрибніть вгору, розправляючи руки і ноги і перетворюючись на букву "Х".
Не зупиняючись, виконуйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 2

Зміцнює м'язи спини, пресу, ніг, сідниць, а також плечей і рук.

Початковий позиція - стійка на колінах, руки на ширині плечей. Дуже швидким рухом (відчуваєте, як запрацювали м'язи живота?) Відштовхніться від підлоги і скочіть на ноги. Ви повинні завершити рух, стоячи на зігнутих ногах з витягнутими вперед руками. Поверніться у вихідну позицію.
Не зупиняючись, повторюйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 3

Зміцнює м'язи рук, пресу, ніг і сідниць.
Початкова позиція - стоячи але підлозі, носки ніг разом, лікті рук зігнуті під кутом в 90 градусів. Напружуючи м'язи преса, різко "вистрибніть" однією ногою вгору, зігнувши її в коліні і відставивши вбік. Руками під час виконання вправи можна вільно рухати, щоб допомагати підтримувати баланс.
Поміняйте ногу. Не зупиняючись, зробіть кілька повторів протягом однієї хвилини.

Вправа № 4

Зміцнює м'язи рук, стегон, ніг і сідниць.

Початкова позиція - стоячи на підлозі, ноги разом, коліна напівзігнуті. Руки зігнуті в ліктях. Чітким і швидким рухом розведіть ноги в сторони - на відстань приблизно в півтора рази ширше ширини плечей. Слідкуйте за тим, щоб руки залишалися в тому ж положенні.
Зведіть ноги разом (коліна залишаються напівзігнутими). Повторюйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 5

Зміцнює м'язи спини, преса, сідниць, стегон і ніг.

Це дуже легка, але при цьому неймовірно ефективна вправа. Ляжте на спину. Напружуючи м'язи пресу і живота, постарайтеся якнайшвидше піднімати і опускати по черзі ноги. Не шкодуйте себе - піднімайте ноги так, щоб вони утворювали з вашим тілом прямий кут. Не згинайте ноги в колінах.
Повторюйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 6

Зміцнює м'язи рук, пресу, ніг і сідниць.

Початкова позиція - стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки підняті над головою і розведені в сторони. Підніміть вгору зігнуту в коліні праву ногу - так, щоб ви могли торкнутися її стопи опущеною лівою рукою. Праву руку продовжуйте тримати піднятою над головою. Поміняйте ноги. Тепер постарайтеся правою рукою доторкнутися до правої стопи.
Не зупиняючись, виконуйте вправу протягом однієї хвилини.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:


Останні новини

7:00
Сісти на шпагат і вижити: ТОП 10 правил
9:00
П'ять нескладних вправ для плоского живота
9:15
Домашні вправи для красивих рук
14:11
6 вправ для тих, хто вічно поспішає
9:00
П'ять швидких вправ для стрункої спини
7:30
Ефективні вправи проти целюліту (ВІДЕО)
9:00
ТОП 6 правил спорту під час спеки
9:00
Швидкі вправи для красивих рук від Даутцен Крез (ВІДЕО)
7:30
100 калорій за 10 хвилин: ефективне і просте тренування
7:30
15-хвилинний комплекс вправ для ідеальних сідниць
16:35
Какой образ жизни ведут профессиональные спортсмены?
10:00
Як втамувати біль у шиї?
14:00
Чому корисно робити розтяжку тіла?
13:00
Як позбутись "апельсинової кірки" на ногах?
18:26
Які спортивні ігри є корисними для дітей?
9:00
Три вправи для струнких ніжок
10:00
ТОП 3 вправи для струнких ніжок
9:00
Як тренуватись під час хвороби?
14:00
Дві вправи від плоскостопості ніг
22:00
ТОП 3 вправи на різні частини тіла
16:30
ТОП 3 вправи для власниць пухлих щоків
15:00
ТОП 3 вправи для схуднення в ногах
15:45
Три вправи від зморшок на шиї та декольте
14:00
ТОП 3 вправи для тренування рук
23:00
Як спорт впливає на розвиток плоду?
11:00
Як швидко схуднути перед важливою подією?
12:00
Чотири ефективні вправи від "мішків" під очима
22:00
Як впливають на організм кардіонавантаження?
14:00
Як позбутись целюліту після 30?
15:00
Як підтримувати м'язи в тонусі?
19:45
Скільки калорій спалюється під час бігу?
12:00
Бодіфлекс для схуднення в ногах
23:00
Качаєте прес і нема результату: що не так?
22:19
Чи можна бігати хворим на діабет?
20:30
Ефективні вправи проти зморшок на шиї
21:00
Біль у боці під час бігу - ознака втоми чи хвороби?
16:30
Велосипедний спорт: і відпочинок, і лікування
14:00
Целюліт на руках: як позбутись проблеми?
19:45
Що краще: біг у парку чи на спеціальній доріжці?
12:00
Чим корисні стрибки зі скакалкою?


Здоров'я в соцмережах: