Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


6 вправ для тих, хто вічно поспішає

14:11, 11 Сер 2017 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4598 · 

Робота, навчання, шопінг, невідкладні справи, відрядження... Все це заважає виділити час для таких необхідних фізичних навантажень. Спеціально для ділових дам американський фітнес-тренер Шон Берч придумав комплекс швидких і ефективних вправ. Виконуючи їх протягом 10 хвилин, можна спалити 100 калорій.

Спеціальні вправи для ділових людей

Спеціальні вправи для ділових людей



Вправа № 1

Зміцнює м'язи пресу, ніг і сідниць.
Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Злегка присядьте, нахиливши корпус вперед, після чого вистрибніть вгору, розправляючи руки і ноги і перетворюючись на букву "Х".
Не зупиняючись, виконуйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 2

Зміцнює м'язи спини, пресу, ніг, сідниць, а також плечей і рук.

Початковий позиція - стійка на колінах, руки на ширині плечей. Дуже швидким рухом (відчуваєте, як запрацювали м'язи живота?) Відштовхніться від підлоги і скочіть на ноги. Ви повинні завершити рух, стоячи на зігнутих ногах з витягнутими вперед руками. Поверніться у вихідну позицію.
Не зупиняючись, повторюйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 3

Зміцнює м'язи рук, пресу, ніг і сідниць.
Початкова позиція - стоячи але підлозі, носки ніг разом, лікті рук зігнуті під кутом в 90 градусів. Напружуючи м'язи преса, різко "вистрибніть" однією ногою вгору, зігнувши її в коліні і відставивши вбік. Руками під час виконання вправи можна вільно рухати, щоб допомагати підтримувати баланс.
Поміняйте ногу. Не зупиняючись, зробіть кілька повторів протягом однієї хвилини.

Вправа № 4

Зміцнює м'язи рук, стегон, ніг і сідниць.

Початкова позиція - стоячи на підлозі, ноги разом, коліна напівзігнуті. Руки зігнуті в ліктях. Чітким і швидким рухом розведіть ноги в сторони - на відстань приблизно в півтора рази ширше ширини плечей. Слідкуйте за тим, щоб руки залишалися в тому ж положенні.
Зведіть ноги разом (коліна залишаються напівзігнутими). Повторюйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 5

Зміцнює м'язи спини, преса, сідниць, стегон і ніг.

Це дуже легка, але при цьому неймовірно ефективна вправа. Ляжте на спину. Напружуючи м'язи пресу і живота, постарайтеся якнайшвидше піднімати і опускати по черзі ноги. Не шкодуйте себе - піднімайте ноги так, щоб вони утворювали з вашим тілом прямий кут. Не згинайте ноги в колінах.
Повторюйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 6

Зміцнює м'язи рук, пресу, ніг і сідниць.

Початкова позиція - стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки підняті над головою і розведені в сторони. Підніміть вгору зігнуту в коліні праву ногу - так, щоб ви могли торкнутися її стопи опущеною лівою рукою. Праву руку продовжуйте тримати піднятою над головою. Поміняйте ноги. Тепер постарайтеся правою рукою доторкнутися до правої стопи.
Не зупиняючись, виконуйте вправу протягом однієї хвилини.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:00
Чому варто займатись фізичними вправами щодня?
7:00
Як супермодель: тренування Джіджі Хадід
7:00
Чому потрібно робити планку щодня?
9:00
Поради тренерів для підтягнутих сідниць
9:00
Вправи для струнких ніг
22:00
Від стресу позбавить зарядка
20:30
Спортивні поради для довгожителів
19:45
Фізична активність покращує роботу мозку
12:30
Фітнес за групою крові: ефективне тренування
7:30
4 вправи для ідеального тіла (ВІДЕО)
9:00
Комплекс вправ для вагітних (ВІДЕО)
22:00
Продовжити життя допоможуть фізичні вправи
9:00
Тренування для усіх груп м'язів (ВІДЕО)
6:20
Чи можна наносити макіяж у тренажерний зал?
0:40
Як фізична форма впливає на якість сексу?
14:00
Ефективна гімнастика для схуднення
7:00
Як звикнути до занять фітнесом?
14:00
Спортивна зима: тренуємо усі групи м'язів
11:00
Як швидко набрати масу?
21:30
Як сісти на шпагат? (ВІДЕО)
12:30
5 причин зробити зарядку
7:30
Ефективна вправа для плаского живота
7:00
Секрети ідеальної фігури після 30 років
6:20
Діабет: правила занять у спортзалі
10:00
Ефективні вправи для красивих грудей
15:30
Пружні сідниці за 3 хвилини на день
23:00
Статеві розлади вилікує спорт
8:00
Як відновити фізичну форму після свят?
9:00
Розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
9:00
Як ефективно займатись спортом вдома?
8:00
Корекція фігури після пологів (ВІДЕО)
16:30
Вправи для струнких ніг від Єви Лонгорії
9:00
Корисна ранкова гімнастика для жінок
9:30
Ранковий комплекс вправ для плоского живота
7:30
Коли від занять фітнесом варто відмовитись?
10:00
Позбутись від сутулості допоможуть вправи
9:00
Чому корисно жити біля спортивного клубу?
21:00
Понад 1 мільйон українців відвідують фітнес-клуби
7:00
Вчені встановили вплив спорту на мозок
7:00
Поширені міфи про аеробіку
Здоров'я в соцмережах: