6 вправ для тих, хто вічно поспішає

Вправа № 1

Зміцнює м'язи пресу, ніг і сідниць.
Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Злегка присядьте, нахиливши корпус вперед, після чого вистрибніть вгору, розправляючи руки і ноги і перетворюючись на букву "Х".
Не зупиняючись, виконуйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 2

Зміцнює м'язи спини, пресу, ніг, сідниць, а також плечей і рук.

Початковий позиція - стійка на колінах, руки на ширині плечей. Дуже швидким рухом (відчуваєте, як запрацювали м'язи живота?) Відштовхніться від підлоги і скочіть на ноги. Ви повинні завершити рух, стоячи на зігнутих ногах з витягнутими вперед руками. Поверніться у вихідну позицію.
Не зупиняючись, повторюйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 3

Зміцнює м'язи рук, пресу, ніг і сідниць.
Початкова позиція - стоячи але підлозі, носки ніг разом, лікті рук зігнуті під кутом в 90 градусів. Напружуючи м'язи преса, різко "вистрибніть" однією ногою вгору, зігнувши її в коліні і відставивши вбік. Руками під час виконання вправи можна вільно рухати, щоб допомагати підтримувати баланс.
Поміняйте ногу. Не зупиняючись, зробіть кілька повторів протягом однієї хвилини.

Вправа № 4

Зміцнює м'язи рук, стегон, ніг і сідниць.

Початкова позиція - стоячи на підлозі, ноги разом, коліна напівзігнуті. Руки зігнуті в ліктях. Чітким і швидким рухом розведіть ноги в сторони - на відстань приблизно в півтора рази ширше ширини плечей. Слідкуйте за тим, щоб руки залишалися в тому ж положенні.
Зведіть ноги разом (коліна залишаються напівзігнутими). Повторюйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 5

Зміцнює м'язи спини, преса, сідниць, стегон і ніг.

Це дуже легка, але при цьому неймовірно ефективна вправа. Ляжте на спину. Напружуючи м'язи пресу і живота, постарайтеся якнайшвидше піднімати і опускати по черзі ноги. Не шкодуйте себе - піднімайте ноги так, щоб вони утворювали з вашим тілом прямий кут. Не згинайте ноги в колінах.
Повторюйте вправу протягом однієї хвилини.

Вправа № 6

Зміцнює м'язи рук, пресу, ніг і сідниць.

Початкова позиція - стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки підняті над головою і розведені в сторони. Підніміть вгору зігнуту в коліні праву ногу - так, щоб ви могли торкнутися її стопи опущеною лівою рукою. Праву руку продовжуйте тримати піднятою над головою. Поміняйте ноги. Тепер постарайтеся правою рукою доторкнутися до правої стопи.
Не зупиняючись, виконуйте вправу протягом однієї хвилини.