Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером

Розтяжка зап'ястя:

Покладіть руку на плоску поверхню з виштовхнутими пальцями.
Легко натискайте на долоню, розтягуючи зап'ястя.
Тримайте натиск протягом 15-30 секунд, потім поміняйте руку.

Обертання зап'ястя:

Витягніть руку перед собою з виштовхнутими пальцями.
Повільно обертайте зап'ястя в обидві сторони протягом 10-15 секунд.

Стискання та розслаблення:

Сильно стискайте кулак на 5 секунд, а потім розслабте руку.
Повторіть це кілька разів для обох рук.

Розтяжка м'язів плеча:

Підняття руки вгору і за голову.
Захопіть одну руку ліктем і легко нахиляйте голову в бік протилежного від захопленої руки боку.
Тримайте цю позу протягом 15-30 секунд, потім поміняйте сторону.

Розтяжка ліктьового суглоба:

Розтягніть руку вперед, зігніть в ліктьовому суглобі і легко потягніть за пальці.
Тримайте цю позу протягом 15-30 секунд, потім поміняйте руку.

Ці вправи можна виконувати кілька разів на день, щоб зберегти гнучкість та попередити напругу у руках та зап'ястях під час роботи за комп'ютером.