Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 вправ для ідеального пресу

23:30, 20 Гру 2023 · Категорія: Фітнес, Вправи для схуднення · Переглядів 4863 · 

Мрієте про красивий прес? Це досяжно за допомогою систематичних тренувань та правильного підходу до фізичної активності.

Вправи для пресу

Вправи для пресу



Ось кілька ефективних вправ, які допоможуть вам сформувати привабливий прес та підтримати силу корпусу:

1. Ситапи (Sit-ups)

Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте ноги на підлогу. Згинайте корпус, піднімаючи верхню частину тіла до колін.
Кількість повторень: Почніть з 10-15 повторень та поступово збільшуйте.

2. Планка (Plank)

Взявшись за передпліччя, утримуйте тіло в горизонтальному положенні, уникаючи прогинання або згинання. Кількість повторень: Тримайте позу принаймні 30 секунд, поступово збільшуючи час.

3. Ножиці (Scissors)

Ляжте на спину та підніміть ноги у вертикальне положення. Робіть різкі рухи ногами, перетинаючи їх над тілом. Кількість повторень: Виконайте 15-20 повторень.

4. Бічні нахили (Side Plank):

Утримуйте позу планки, опираючись на одне передпліччя, і піднімайте тіло, утримуючи рівновагу. Кількість повторень: Почніть з 15-20 секунд і збільшуйте час.

5. Колесо для пресу (Ab Roller)

Використовуйте ролик для плавного виведення тіла вперед, опираючись на прес. Кількість повторень: Почніть з 8-10 повторень, поступово збільшуючи.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30
Три найкращі вправи від болю в спині
6:20
Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53
Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00
Користь пілатесу для здоров'я
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00
Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30
5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00
Комфортний спосіб продовження життя
22:00
Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40
Яка користь від ранкових тренувань?
Здоров'я в соцмережах: