Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?

Все, що вам потрібно – це кросівки, зелена зона та час.

Бордюрні сходи – відмінний спосіб полегшити собі тренування, збільшивши частоту серцевих скорочень. При бігу підтюпцем просто торкайтеся бордюру носком на кожному кроці, при цьому стежачи за тим, щоб ваші руки рухалися синхронно з ногами.

Присідання зі стрибком із лави — це рух, який створює величезну силу в ногах. Почніть із присідань, потім розставте ноги на ширині плечей, потім сядьте і виконайте різкий стрибок на лаву. Після того, як ви приземлилися на лаву, поверніться назад і повторіть вправу.

Бічні планки – цікавий та ефективний спосіб підвищити міцність корпусу. Починаючи з положення планки, поверніть тіло убік і підніміть руку, зберігаючи її повністю витягнутою. Після завершення обертання на один бік поверніться в положення планки та повторіть рух з протилежного боку.

Альпіністи – відмінна вправа, яка швидко прискорює серцевий ритм. Починаючи зі становища високої планки, дістаньте коліном до грудей, одночасно розгинаючи іншу ногу. Повторюйте рухи на кожній нозі якнайшвидше, зберігаючи при цьому постійний ритм.

Бічні випади – чудовий спосіб перевірити силу ніг. Почніть з того, що встаньте прямо, ноги на ширині плечей, потім зробіть крок убік і зробіть випад під кутом 90 градусів, тримаючи протилежну пряму ногу. Поверніть ногу у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.

Нагадаємо, чоловіки і жінки, які ведуть здоровий спосіб життя, можуть дожити до 80 і переступити цей віковий рубіж без особливо важких хвороб.