Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах

06:30, 13 Кві 2024 · Категорія: Фітнес · Переглядів 797 · 

Ви вирішили нарешті взятися за свою фігуру та м'язи?

заняття фітнесом

заняття фітнесом



Це прекрасно, але все потрібно робити з розумом, тому ось вам поради щодо тренувань, а також способу життя.

1. Пийте більше води
Золоте правило будь-якого тренера та прихильника здорового способу життя. Підтримувати водний баланс потрібно кожному, хто хоче мати підтягнуту фігуру та активно займається у тренажерному залі. Але важливо дотримуватися водного балансу не тільки під час під час занять, а й протягом усього дня.

2. Сон
Рекомендовані 7-9 годин здорового сну – сувора необхідність. Саме завдяки цьому відпочинку ви можете залишатися в тонусі протягом усього робочого дня і успішно тренуватися. Пам'ятайте про це і завжди лягайте вчасно спати.

3. Короткі тренування
Завжди робіть вибір на користь коротких, але інтенсивних тренувань. Хоча під час перших відвідувань спортзалу відчувається приплив сил та ентузіазму, будьте певні, - вони незабаром закінчаться. А змушувати себе «відпрацювати» півтори години у залі стане просто немислимим. Якщо ж тренуватися небагато, але максимально ефективно, - це заощадить час, збереже мотивацію і дасть відмінний результат.

4. Тренувальні 10-хвилинки
Якщо у вас немає часу на відвідування тренажерного залу, не слід забувати про фізичні вправи. Потренуйтеся хоч би 10 хвилин, адже навіть за цей невеликий проміжок часу можна створити навантаження на основні групи м'язів.

5. Силові тренування
Не піднімайте тільки гантелі. Досліджуйте всі види обладнання, включаючи гирі, кулі та штанги. Крім того, не забувайте про кроки на місці, які не потребують спортивного інвентаря.

6. Почніть із ранкової гімнастики
Ранкова гімнастика – проста практика, яка може стати початком великого шляху у фізкультурі та спорті, значно покращити загальне самопочуття та доступна абсолютно всім.

7. Біг
Біг з кимось швидшим, ніж ви, може підштовхнути вас збільшити швидкість або відстань. До речі, робота на біговій доріжці також підійде. Якщо ви біжите в гору, зосередьтеся на її вершині, але не на русі ваших ніг. Це допоможе відкрити «друге дихання» та полегшити роботу в цілому.

8. Кардіо
Інтервальні тренування корисні не лише для емоційного розвантаження. Крім зменшення жирового прошарку на животі, вони допомагають збільшити витривалість та швидкість.

Тому не вагайтеся, приходьте в зал і будьте здоровими!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

19:30
Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30
Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
12:30
Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30
8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30
Три найкращі вправи від болю в спині
6:20
Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53
Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00
Користь пілатесу для здоров'я
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00
Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30
5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
Здоров'я в соцмережах: