8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
13:30, 08 Лип 2024 · Категорія: Фітнес · Переглядів 753 ·
Експерти однозначно стверджують, що скручування - ідеальний варіант для красивого пресу.
скручування
1. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи стоять паралельно одна одній на ширині плечей.
2. Зігніть руки в ліктях, покладіть долоні на голову над вухами. Пальці у замок не зчіплюйте.
3. Підтягніть ліву зігнуту в коліні ногу до грудей.
4. Одночасно підніміть голову з правим ліктем та шиєю. Тягніться ліктем до коліна, не відриваючи поперек від підлоги.
5. Поверніться до вихідного положення.
6. Виконайте ту ж саму вправу для правої ноги та лівої руки.
7. Намагайтеся не робити пауз між зміною рук та ніг. Чим швидший темп, тим вища ефективність.
8. Повторіть вправу по 10-12 разів на кожну сторону. Виконайте 2–3 підходи.
Дана вправа задіює прямі, косі, поперечні та нижні м'язи живота, а також м'язи ніг та сідниць.
І напишіть нам у коментарях, як вам ефект!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
5 речей, яких краще не робити мамі в присутності дитини
5 заборон, через які у дітей з'являються комплекси
Шоколадні мафіни без борошна з мікрохвильовки
Грибне рагу з картоплею