Найкраща вправа для красивих жіночих ніг

Одна з найкращих вправ для струнких жіночих ніжок - це махи ногами на підлозі. Як її правильно виконувати?

1. Вихідне положення: упор на колінах та долонях витягнутих рук.

2. Підніміть праву ногу, не розгинаючи коліна, на максимальну відстань. Тягніть носок до стелі.

3. Поверніть ногу у вихідне положення. Зробіть 10-12 повторів.

4. Повторіть вправу для лівої ноги 10-12 разів.

5. Виконайте ще по 2 підходи кожної ноги.

Порада: піднімаючи ногу у найвищу точку, затримайтеся на 1–2 секунди, намагаючись максимально напружити м'язи сідниць. А для посилення навантаження зробіть 2–3 пружні рухи стопою в повітрі.

Перш ніж приступати до тренування, проведіть коротку розминку всього тіла з акцентом на м'язи ніг. Якщо під час виконання вправ ви відчуваєте поколювання чи судоми, зробіть перерву кілька хвилин. Займайтеся регулярно і намагайтеся точно дотримуватися техніки кожної вправи. Тоді бажаний результат не забариться.

І відпишіться нам потім у коментарях!