Якщо ви хочете, щоб серце було здоровим, то варто докладати до цього певні зусилля.
Тренування для серця
ВООЗ рекомендує проводити фізичні навантаження аеробного характеру із частотою до 4 разів на тиждень. Тривалість занять від 20 до 45 хвилин. Також регулярно слід дотримуватися норми 10 000 кроків на добу для того, щоб підтримувати рухову активність.
Приклади навантажень: плавання у басейні, їзда велосипедом, прогулянки по пересіченій місцевості, скандинавська ходьба. Для просунутих користувачів: використання еліптичного тренажера, бігова доріжка, велотренажер.
При регулярних заняттях це позначиться на вашій частоті пульсу (тенденція до зниження), фізіологічної адаптації серця (збільшення обсягів камер і як наслідок об'єму крові, що виштовхується).
Для серця безумовно шкідливі такі види навантажень:
- cross-fit - інтервальні навантаження на високій частоті пульсу з малим періодом відпочинку
- навантаження пов'язані з використанням граничної ваги >2* власної ваги
— варто пам'ятати, що різке скасування звичних навантажень тягне за собою крім детренованості так само і дезадаптацію до навантажень у серця (це правило стосується тих, хто займається кілька років поспіль).
Тому підходьте до тренувань з розумом, а серце буде вам вдячним.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків Топ-3 речі з дитинства, які батькам варто зберегти на згадку своїм дітям Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео) Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
16/12/2024
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
15/12/2024
Зубний біль у собак: симптоми, причини, лікування
15/12/2024
Найпростіші способи збити температуру без таблеток
15/12/2024
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
