Найкращі тренування для здорового серця

ВООЗ рекомендує проводити фізичні навантаження аеробного характеру із частотою до 4 разів на тиждень. Тривалість занять від 20 до 45 хвилин. Також регулярно слід дотримуватися норми 10 000 кроків на добу для того, щоб підтримувати рухову активність.

Приклади навантажень: плавання у басейні, їзда велосипедом, прогулянки по пересіченій місцевості, скандинавська ходьба. Для просунутих користувачів: використання еліптичного тренажера, бігова доріжка, велотренажер.

При регулярних заняттях це позначиться на вашій частоті пульсу (тенденція до зниження), фізіологічної адаптації серця (збільшення обсягів камер і як наслідок об'єму крові, що виштовхується).

Для серця безумовно шкідливі такі види навантажень:

- cross-fit - інтервальні навантаження на високій частоті пульсу з малим періодом відпочинку

- навантаження пов'язані з використанням граничної ваги >2* власної ваги

— варто пам'ятати, що різке скасування звичних навантажень тягне за собою крім детренованості так само і дезадаптацію до навантажень у серця (це правило стосується тих, хто займається кілька років поспіль).

Тому підходьте до тренувань з розумом, а серце буде вам вдячним.