7 найкращих вправ для плоского живота

23:30, 22 Сер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3052 ·

1. Ноги зігнуті в колінах, руки зчеплені за головою. Підтягуйте по черзі лікті до колін.

Вправи для плоского живота

2. Ляжте на підлогу. Ноги потрібно схрестити по-турецьки. Робіть скручування в такому положенні (повертайте тулуб за годинниковою і проти годинникової стрілки по черзі).

3. Ляжте на підлогу. Руки за головою, ноги зігнуті в колінах і утворюють прямий кут. Робіть підйоми просто трохи відриваючи тулуб від підлоги.

4. Ляжте на підлогу, на спину. Долоні покладіть під попу. Піднімайте ноги вгору не відриваючи тулуба. Коліна не згинайте.

5. Сядьте на підлогу і зіпріться руками об підлогу. Долоні знаходяться ззаду тулуба. Трохи зігніть коліна. Витягуємо руки вперед і відриваємо ноги від підлоги, намагаючись утворити кут в 30 градусів. Затримайтеся в такому положенні секунд на 20. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

6. Сядьте на підлогу. Ноги прямі. робіть нахили до прямих ногах. тягніться кінчиками рук до стоп.

7. Встаньте. Ноги на ширині плечей. Зробіть глибоке втягування живота, потім максимально випнути його. Чергуйте кілька разів.

Всі ці вправи виконуються по 2-3 підходи по 15-20 повторень у кожному підході.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Як правильно навчити дитину сидіти?
Вплив постійних сварок на стан дитини
Йогуртовий торт з лимоном і маком
Салат «Оселедець під периною»

Мітки: фітнес, вправи, тренування, плоский живіт, скручування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00: Комфортний спосіб продовження життя
22:00: Особлива зарядка для нормалізації тиску

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.11 сек | 5.289 Mb

7 найкращих вправ для плоского живота

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: