7 найкращих вправ для плоского живота

23:30, 22 Сер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3129 ·

1. Ноги зігнуті в колінах, руки зчеплені за головою. Підтягуйте по черзі лікті до колін.

Вправи для плоского живота

2. Ляжте на підлогу. Ноги потрібно схрестити по-турецьки. Робіть скручування в такому положенні (повертайте тулуб за годинниковою і проти годинникової стрілки по черзі).

3. Ляжте на підлогу. Руки за головою, ноги зігнуті в колінах і утворюють прямий кут. Робіть підйоми просто трохи відриваючи тулуб від підлоги.

4. Ляжте на підлогу, на спину. Долоні покладіть під попу. Піднімайте ноги вгору не відриваючи тулуба. Коліна не згинайте.

5. Сядьте на підлогу і зіпріться руками об підлогу. Долоні знаходяться ззаду тулуба. Трохи зігніть коліна. Витягуємо руки вперед і відриваємо ноги від підлоги, намагаючись утворити кут в 30 градусів. Затримайтеся в такому положенні секунд на 20. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

6. Сядьте на підлогу. Ноги прямі. робіть нахили до прямих ногах. тягніться кінчиками рук до стоп.

7. Встаньте. Ноги на ширині плечей. Зробіть глибоке втягування живота, потім максимально випнути його. Чергуйте кілька разів.

Всі ці вправи виконуються по 2-3 підходи по 15-20 повторень у кожному підході.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Невинні звички, які псують життя мамі і дитині
4 способи зробити примхливого малюка слухнянішим
Тушкована капуста: простий рецепт
Як смачно зварити вівсянку

Мітки: фітнес, вправи, тренування, плоский живіт, скручування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності
6:30: 5 законів правильної пробіжки
7:30: 5 позитивних ефектів від заняття плаванням
12:30: 6 найкращих вправ проти болю в шиї
19:30: Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30: Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 5.295 Mb

7 найкращих вправ для плоского живота

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: