7 найкращих вправ для плоского живота

23:30, 22 Сер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3504 ·

1. Ноги зігнуті в колінах, руки зчеплені за головою. Підтягуйте по черзі лікті до колін.

Вправи для плоского живота

2. Ляжте на підлогу. Ноги потрібно схрестити по-турецьки. Робіть скручування в такому положенні (повертайте тулуб за годинниковою і проти годинникової стрілки по черзі).

3. Ляжте на підлогу. Руки за головою, ноги зігнуті в колінах і утворюють прямий кут. Робіть підйоми просто трохи відриваючи тулуб від підлоги.

4. Ляжте на підлогу, на спину. Долоні покладіть під попу. Піднімайте ноги вгору не відриваючи тулуба. Коліна не згинайте.

5. Сядьте на підлогу і зіпріться руками об підлогу. Долоні знаходяться ззаду тулуба. Трохи зігніть коліна. Витягуємо руки вперед і відриваємо ноги від підлоги, намагаючись утворити кут в 30 градусів. Затримайтеся в такому положенні секунд на 20. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

6. Сядьте на підлогу. Ноги прямі. робіть нахили до прямих ногах. тягніться кінчиками рук до стоп.

7. Встаньте. Ноги на ширині плечей. Зробіть глибоке втягування живота, потім максимально випнути його. Чергуйте кілька разів.

Всі ці вправи виконуються по 2-3 підходи по 15-20 повторень у кожному підході.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, плоский живіт, скручування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 5.071 Mb

7 найкращих вправ для плоского живота

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: