Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою

10:00, 20 Гру 2025 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4556 ·

Якщо у вас зайві кілограми, то бігати не лише можна, але й треба.

ожиріння

Багато хто вважає, що біг може завдати великої шкоди організму. Наприклад, негативно позначитися на суглобах та серці. Насправді на них впливає саме зайва вага. З кожним кілограмом зростає навантаження на опорно-руховий апарат та серцево-судинну систему. Але чи можна саме бігом "вбити" суглоби та серце? Так, але на це впливає не зайва вага, а неправильна підготовка до бігу та подальші заняття.

Слід враховувати кілька аспектів під час занять спортом, щоб знизити ризик отримання травм. Почніть із ходьби. Якщо ви новачок у бігу, то ваші м'язи, сухожилля та суглоби зазнають нового незвичного навантаження. Запам'ятайте: що вище вага, то більше навантаження на тіло. Тому, щоб не отримати травми та не "вбити" суглоби, важливо починати заняття повільно.

При цьому ударне навантаження при бігу в 2-3 рази вище, ніж під час ходьби. Отже, краще підготувати до занять опорно-руховий апарат за допомогою ходьби. Почніть ходити спочатку з трьох разів на тиждень по 15 хвилин та збільшуйте обсяг. Потім можна перейти до поєднання ходьби та бігу. Наприклад, 1 хвилина бігу та 1 хвилина ходьби. Потрібно намагатися займатися легким бігом. Такий темп знижує навантаження на м'язи, суглоби та серце.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: ожиріння, біг

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:41: Як перетренованість вбиває ваш потенціал до нарощування м'язів
22:00: Сон та спорт ефективно борються з поганим холестерином
20:00: Шість найкращих вправ для качання передпліччя
14:00: Коли вправи на прес можуть тільки нашкодити
20:00: Правильне харчування в день силового тренування
18:00: Три обов'язкові речі, які варто зробити після силового тренування
22:00: Правила віджимань після 50 років, якщо болить спина
22:00: 10 хвилин ранкової гімнастики дадуть бадьорості на весь день
10:00: Три вправи, котрі допоможуть швидко накачати прес
22:00: 4 ефективні вправи для перистальтики кишківника
10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 4.800 Mb

Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: