4 ефективні вправи для перистальтики кишківника

1. Йога-поза "Апнасана"

Ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей, обхопіть їх руками. Затримайтеся в цьому положенні 10-15 секунд і зробіть 5-10 глибоких вдихів, притискаючи коліна до живота. Можна злегка похитуватися вліво та вправо. Вправа чинить м'який тиск на живіт, стимулюючи перистальтику, і допомагає зменшити здуття.

2. Повороти та скручування

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Підтягніть одну ногу до тазу, зігнувши її в коліні, стопа на підлозі. Обхопивши ногу, повільно поверніть тіло у напрямку зігнутої ноги, подивившись собі за плече. Повороти та скручування масажують внутрішні органи та стимулюють кишківник.

3. Вправа "Вакуум"

Встаньте прямо або сядьте, глибоко вдихніть, зробіть повний видих і так званий хибний вдих, втягнувши розслаблений живіт під ребра. Затримайтеся на зручний час. Потім розслабтеся, м'яко відпускаючи живіт. Вправа зміцнює м'язи черевного преса та допомагає активізувати роботу органів шлунково-кишкового тракту. Не робіть у період жіночого циклу, під час вагітності, а також у разі гострих запальних захворювань у ділянці живота.

4. Ходьба та біг

Ходьба в середньому темпі або легкий біг (щонайменше 20–30 хвилин на день) допомагають активізувати перистальтику та загальний кровообіг в організмі. Це простий, але ефективний спосіб стимулювання кишківника.