Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Біг вранці: бігаємо за правилами

07:30, 09 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 18141 · 

Існує безліч способів підтягнути тіло до літа. Один з таких - ранковий біг. Та чи правильно ми розуміємо всі його особливості?

Правила ранкового бігу

Правила ранкового бігу




Біг вранці перший раз

Почніть з вихідних або святкових днів. Заплануйте першу пробіжку на будь-які вільні вихідні. Прокиньтеся не рано, а як вийде і відразу, перекусивши склянкою кефіру або фруктом, вирушайте на пробіжку.

Бігти необов'язково, можна для початку просто швидко пройти намічений маршрут. При цьому одягнутися треба так, як будете одягатися на регулярні пробіжки. Повернувшись додому, подивіться, скільки часу пішло на все, в тому числі на одягання і душ. Наступного дня підйом і ранкова пробіжка вже не здадуться такими жахливими.

Біг вранці і біологічні ритми

Визначте, а чи підходить вам біг вранці, може ваш біологічний ритм вимагає вечірнього тренування.

Біг вранці: відразу з ліжка?

Здійснювати пробіжку вранці, щойно схопившись з ліжка не варто. У цей час організм ще сонний і абсолютно не готовий до будь-яких фізичних навантажень і такого роду вправи принесуть шкоди вашому організму. Самим оптимальним часом для проведення пробіжок буде 30-40 хвилин після пробудження. Постарайтеся розпланувати ваш ранок так, щоб організм встиг прокинутися, а ви змогли пробігтися без шкоди для нього. Залиште час і на приведення себе в порядок після бігу.

Біг вранці і прийом їжі

Не бігайте на голодний шлунок, але й не переїдайте. Перед пробіжкою обов'язково з'їжте що-небудь легке або випийте склянку солодкого чаю, інакше після нічного голодування, коли рівень глюкози знижений, може не вистачити сил на пробіжку, буде крутитися голова або трапляться інші неприємності. Природно, що при такому розкладі говорити про задоволення і користь від бігу не доведеться.

Відразу ж після ранкової пробіжки теж їсти не варто. Треба почекати хоча б 30 хвилин. Наїдатися теж не варто, краще розділіть їжу на кілька прийомів. Якщо збираєтеся на роботу, то приготуйте заздалегідь те, що буде зручно з'їсти в офісі. Для весняно-літнього сезону відмінно підійдуть корисні салати з овочів. Не забувайте, що харчування має бути збалансованим, тому стежте, щоб у вашому раціоні були присутні і білки, і жири, і вуглеводи.

Біг вранці і розминка

Перш ніж приступити до бігу вранці, зробіть розминку. Це не тільки розігріє м'язи, але і підбадьорить організм, приведе його в потрібний настрій.

Ранковий біг не повинен перевищувати 20-30 хвилин, бігати ж потрібно 3-4 рази на тиждень. Щоб зберегти корисну звичку ранкових пробіжок, слід вибрати і мати чіткий графік - бігати по 2 години на тиждень, розділивши цей час на 3-4 дні (тобто 4 дні по 30 хвилин або 3 дні по 40 хвилин).

Одяг для бігу вранці

Особливу увагу при бігу вранці слід звернути на екіпіровку. Якщо ви бігаєте навесні, то не варто вірити ранковому яскравому сонцю, поки воно більше світить, ніж гріє.
У цей час року сонячне тепло що не дуже відчутно, тому футболки або майки буде недостатньо, надіньте ще вітровку.
Влітку ж ідеальним варіантом буде костюм із спортивних штанів і легкої майки.
Взуття для ранкової пробіжки повинне бути зручним. Вибираючи кросівки, віддавайте перевагу тим моделям, які створені спеціально для бігу в умовах вулиці.
У них має бути спеціальна підошва, що забезпечує хорошу амортизацію, тим самим ви зменшите навантаження на ноги, особливо коліна і стопи.
Якщо є можливість, бігайте по грунтових стежках, а не асфальтованих доріжках і там, де є свіже повітря.
А щоб біг вранці був більш живим і веселим візьміть з собою плеєр і посмішку.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео




Останні новини

6:20
Користь ранкової зарядки
11:00
Як правильно підкачати м'язи грудей?
11:00
Фітнес вилікує стрес
9:30
Вправи для вагітних на всі групи м'язів (ВІДЕО)
9:00
Пружні сідниці: ефективний комплекс вправ (ВІДЕО)
11:00
Фітнес допоможе впоратись з тривожністю
23:30
Як не пропускати тренування?
9:00
Які вправи не можна робити дівчатам?
9:30
Ранкове тренування Насті Каменських (ВІДЕО)
10:00
Як мотивувати себе займатись спортом?
11:00
Вправа "планка": як виконувати правильно?
0:40
Як правильно бігати почаківцям? (ВІДЕО)
0:40
Вправи з обручем для тонкої талії
21:00
Фізичні навантаження покращують здоров'я
19:45
Фізична активність оздоровить серце
7:00
Силові навантаження: яка користь?
9:30
Корисні вправи для здорової спини (ВІДЕО)
10:00
Вправи для здоров'я спини (ВІДЕО)
11:00
Фітнес вилікує депресію
10:00
Вправи, які лікують чоловічі хвороби (ВІДЕО)
19:45
Вправи для схуднення рук
9:30
Як прибрати животик? (ВІДЕО)
10:00
Фітнес-тренування для початківців (ВІДЕО)
9:30
Вправи для вагітних жінок (ВІДЕО)
10:00
Вправи для ніг та сідниць (ВІДЕО)
9:30
Схуднути допоможе фітнес (ВІДЕО)
9:30
Вправи для схуднення ніг (ВІДЕО)
9:30
Вправи з гантелями для підтягнутої шкіри рук (ВІДЕО)
23:30
Від депресії врятує спорт
9:30
Вправи для здорової спини (ВІДЕО)
10:00
Ефективні вправи для плоского живота (ВІДЕО)
8:00
Проста ранкова зарядка (ВІДЕО)
10:00
Вправи для спини від Ксенії Литвинової
9:30
Тренування для ніг від Надії Шаповал (Відео)
0:40
Фізична активність позбавить від куріння
8:00
Складаємо програму тренувань
22:00
Тренування на чотири хвилини (Відео)
9:30
Вправи для ідеальних рук за два тижні (Відео)
10:00
Вправи для обличчя, які збережуть молодість
21:00
Фізична активність допомагає краще вчитися
Здоров'я в соцмережах: