Дізнайся про головні вправи для схуднення

Перша вправа для схуднення, допомагає «скинути обсяг» з внутрішньої сторони стегон і сідниць.

Присідайте по 20 разів за 1 підхід, поставивши руки на талії і поставте ноги на ширину плечей. Глибоко присідаючи, робіть вдих. Встаючи у вихідне положення, видихайте. Спину тримайте прямо і не нахиляйтеся. Пізніше збільшіть навантаження до 3х підходів з короткою перервою до хвилини. Через пару тижнів почніть присідання з гантелями.

Друга вправа для схуднення і стрункості стегон слід виконувати випади на одній нозі:

Довгий крок з правої ноги, вдих, опустіть коліно лівої ноги до підлоги. Повертаючись у вихідне положення, зробіть повільний видих. Руки повинні бути на талії, ноги чергуйте. Почніть з 15 вправ на 1 підхід, потім збільште до 30 за 1 похід з 3х.

Третя вправа не тільки для схуднення, але і поліпшення форми грудей.

Коли людина худне, худнуть і м'язи, що підтримують груди, і потрібно додати їм потужності. Ляжте спиною на поверхню, на вдиху розведіть руки з гантелями в сторони, на видиху зведіть їх над грудьми. Спочатку - 12 вправ на 1 підхід; пізніше - до 3х підходів. Поступово збільшуйте масу гантелей.

Четверта вправа для схуднення добра тим, що прибирає зайві сантиметри в талії, допомагаючи підтягти нижні м'язи живота.

Ляжте на спину на килимок, руками візьміться за важку нерухомий предмет (диван, шведська стінка). Зігніть ноги в колінах. Видихаючи, піднімайте їх високо над головою. Вдих робіть, опускаючи ноги у вихідне положення.

П'ята вправа для схуднення, яку всі знають - робота з пресом.

Зафіксувавши ступні, зігніть ноги в колінах. Верхні м'язи живота ви зміцните, хитаючи прес. Під час видиху ви повинні згинатися і опускати голову, а під час вдиху лягати назад на підлогу. Як і попереднє цю вправу виконують максимально можливу для вас кількість разів за 1 підхід. Пізніше потрібно поліпшити результат і збільшити число підходів до 3х.

Шоста вправа для схуднення - знаменитий гімнастичний обруч. Він не тільки спалює жир в районі талії і сідниць, але і покращує обмін речовин, що важливо при схудненні, і сприяє усуненню целюліту. Мінімальний час - 10 хвилин за заняття, причому вправа для схуднення з обручем має бути безперервною. Впав обруч - підняли і крутимо знову, без відпочинку і зупинки.