Ефективні вправи для грудних м'язів

01:00, 17 Бер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3186 ·

У тілі людини одними з силових м'язів є грудні. Саме вони відповідають за рухливість плечової частини рук вперед, вгору і вниз. Ця група м'язів, за своїми силовим можливостям, поступається лише ногам і частково спинним м'язам.

Вправи з гантелями найбільш ефективні

Не секрет, що тренування грудей завжди повинно починатися з горизонтального жиму штанги (можна використовувати тільки гриф штанги, який також називають поперечиною) лежачи на лавці. Це базова вправа з поступовим збільшенням навантаження до максимального, дозволяє ефективно розвивати плечовий комплекс і додасть сили м'язів грудей, трицепсів і дельт. Дану вправу бажано виконувати один раз на тиждень 8 - 12 разів з повтором в 3 - 4 підходи. Додаємо на цю групу ще одну або дві вправи з гантелями. Наприклад, похилий жим з розведенням гантелей лежачи. При чому кут нахилу в момент виконання вправи може бути різним.

Похилий жим з гантелями найкраще виконувати лежачи на лавці в горизонтальному положенні 12 разів з повтором в 3 підходи. Вправи бажано щотижня чергувати, щоб м'язи не звикали до навантажень, тим самим можна підібрати ритм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Невинні звички, які псують життя мамі і дитині
4 способи зробити примхливого малюка слухнянішим
Тушкована капуста: простий рецепт
Як смачно зварити вівсянку

Мітки: фітнес, вправи, грудні м'язи, гантелі

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30: 8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30: Основні правила харчування під час занять спортом
17:30: 4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30: Корисні фізичні вправи під час вагітності
6:30: 5 законів правильної пробіжки
7:30: 5 позитивних ефектів від заняття плаванням
12:30: 6 найкращих вправ проти болю в шиї
19:30: Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30: Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 5.296 Mb

Ефективні вправи для грудних м'язів

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: