Ідеальний прес: як його створити

22:30, 08 Сер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3122 ·

Часто ми занадто стараємося в надії якнайшвидше накачати прес, а бажаний результат ніяк не наступає. Чому так важко здобути плоский живіт? Давайте розберемось.

Вправи для ідеального пресу

Які вправи слід виконувати для досягнення мети

Слід розвінчати думку, яка побутує серед людей, що красивий черевний прес можна накачати легко і просто. Це зовсім не так! Щоб досягти бажаного результату, слід займатися регулярним виконанням складних вправ на прес і докладати великі зусилля. Крім того, багато хто вважає, що можна окремо виконувати вправи для нижнього преса і окремо для верхнього його відділу. Це теж не вірно! Необхідно виконувати три види груп вправ: вправи для нижнього преса, на верхню частину прямого черевні м'язи, вправи на бічні м'язи преса.

Базові вправи на групи черевних м'язів

Щоб тренувати верхню частину преса, базовими вправами є піднімання ніг в положенні сидячи з упором на руки. При цьому добре виконувати рухи ногами в горизонтальній і вертикальній площинах. Ця вправа також добре і для середнього преса. Необхідно також виконувати вправи на підняття корпусу, ці вправи виконуються на лаві для пресу. Слід сісти на стілець і закріпити ноги внизу, потім відхиляти тулуб назад і повертати у вихідне положення, це також будуть вправи на середній прес і на верхній відділ черевного преса.

Ефективними вправами для нижнього преса є підняття ніг лежачи на підлозі, у висі на перекладині або вправи на лаві для преса теж з підніманням ніг. Найпростіші, але досить ефективні вправи для бічного преса, - бічні нахили, обертання або підняття ніг вгору з положення лежачи на боці. Також дуже ефективні вправи з м'ячем, з колесом і з роликом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Про що розповість дитяча несподіванка?
Які слова не можна говорити дітям?
Салат зі свіжих овочів і крабових паличок
Тертий пиріг з йогуртовою начинкою

Мітки: фітнес, вправи, прес, тренування, ідеальний прес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00: Комфортний спосіб продовження життя
22:00: Особлива зарядка для нормалізації тиску

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 15 | Генерація сторінки: 0.28 сек | 5.413 Mb

Ідеальний прес: як його створити

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: