Ідеальний прес: як його створити
22:30, 08 Сер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3422 ·
Часто ми занадто стараємося в надії якнайшвидше накачати прес, а бажаний результат ніяк не наступає. Чому так важко здобути плоский живіт? Давайте розберемось.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Вправи для ідеального пресу
![]() |
Які вправи слід виконувати для досягнення мети
Слід розвінчати думку, яка побутує серед людей, що красивий черевний прес можна накачати легко і просто. Це зовсім не так! Щоб досягти бажаного результату, слід займатися регулярним виконанням складних вправ на прес і докладати великі зусилля. Крім того, багато хто вважає, що можна окремо виконувати вправи для нижнього преса і окремо для верхнього його відділу. Це теж не вірно! Необхідно виконувати три види груп вправ: вправи для нижнього преса, на верхню частину прямого черевні м'язи, вправи на бічні м'язи преса.
Базові вправи на групи черевних м'язів
Щоб тренувати верхню частину преса, базовими вправами є піднімання ніг в положенні сидячи з упором на руки. При цьому добре виконувати рухи ногами в горизонтальній і вертикальній площинах. Ця вправа також добре і для середнього преса. Необхідно також виконувати вправи на підняття корпусу, ці вправи виконуються на лаві для пресу. Слід сісти на стілець і закріпити ноги внизу, потім відхиляти тулуб назад і повертати у вихідне положення, це також будуть вправи на середній прес і на верхній відділ черевного преса.
Ефективними вправами для нижнього преса є підняття ніг лежачи на підлозі, у висі на перекладині або вправи на лаві для преса теж з підніманням ніг. Найпростіші, але досить ефективні вправи для бічного преса, - бічні нахили, обертання або підняття ніг вгору з положення лежачи на боці. Також дуже ефективні вправи з м'ячем, з колесом і з роликом.
Слід розвінчати думку, яка побутує серед людей, що красивий черевний прес можна накачати легко і просто. Це зовсім не так! Щоб досягти бажаного результату, слід займатися регулярним виконанням складних вправ на прес і докладати великі зусилля. Крім того, багато хто вважає, що можна окремо виконувати вправи для нижнього преса і окремо для верхнього його відділу. Це теж не вірно! Необхідно виконувати три види груп вправ: вправи для нижнього преса, на верхню частину прямого черевні м'язи, вправи на бічні м'язи преса.
Базові вправи на групи черевних м'язів
Щоб тренувати верхню частину преса, базовими вправами є піднімання ніг в положенні сидячи з упором на руки. При цьому добре виконувати рухи ногами в горизонтальній і вертикальній площинах. Ця вправа також добре і для середнього преса. Необхідно також виконувати вправи на підняття корпусу, ці вправи виконуються на лаві для пресу. Слід сісти на стілець і закріпити ноги внизу, потім відхиляти тулуб назад і повертати у вихідне положення, це також будуть вправи на середній прес і на верхній відділ черевного преса.
Ефективними вправами для нижнього преса є підняття ніг лежачи на підлозі, у висі на перекладині або вправи на лаві для преса теж з підніманням ніг. Найпростіші, але досить ефективні вправи для бічного преса, - бічні нахили, обертання або підняття ніг вгору з положення лежачи на боці. Також дуже ефективні вправи з м'ячем, з колесом і з роликом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: