Ідеальний прес за 8 хвилин у день

1. Початкове положення: лежачи, ноги зігнуті в колінах (під кутом 90 градусів), руки за головою. Починаємо піднімати верхню частину тулуба до колін - тягнемося вгору грудною кліткою (шию треба постаратися тримати прямо, щоб уникнути травм). Поперек від підлоги не відриваємо.

2. а ). Початкове положення не змінюємо, тільки трохи коригуємо техніку підйому: намагаємося дістати правим ліктем до лівого коліна (ногу відриваємо від підлоги).

в). Початкове положення те ж, міняємо сторони: тепер тягнемося лівим ліктем до правого коліна. Намагайтеся відчувати роботу м'язів і стежте за правильністю виконання вправи: голову вперед не нахиляти. Важко, але що робити - пам'ятаєте про нашу мету: ідеальний прес за 8 хвилин у день.

3. Ноги піднімаємо над підлогою (коліна зігнуті під кутом 90 градусів) і тягнемося прямими руками до колін. Намагайтеся не робити зайвих рухів ногами, все, що від вас потрібно - піднятися до них якомога ближче.

4. Початкове положення колишнє (дуже навіть зручно. Тільки тепер підніматися не верхню частину тулуба, а ноги, зігнуті в колінах (кут 90 градусів). Руки лежать вільно вздовж тіла, ноги стоять на підлозі. Відриваємо поперек від підлоги - тягнемося колінами до грудей - повертаємося назад у вихідне положення.

5. Тепер покладіть коліна на праву сторону (спина на підлозі), ліву руку заведіть за голову, права рука вільно лежить вздовж тулуба. Починайте піднімати ліву сторону тулуба, коліна від підлоги не відривайте. Потім змініть положення: ноги покладіть на ліву сторону, а підйоми робіть правою стороною тулуба.