Ідеальний прес за кілька хвилин на день

07:30, 05 Жов 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4255 ·

1. Початкове положення: сядьте на край дивана, корпус відхиліть трохи назад, руки зігніть в ліктях, кистями зіпріться на сидіння дивана, ноги витягніть вперед горизонтально, трохи зігнувши в колінах. Згинайте ноги, підтягуючи коліна до грудей і одночасно корпус направляйте трохи вперед, при цьому руки випростовуються. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте рухи так, щоб тіло залишалося в рівновазі, а м'язи живота отримували максимальне навантаження. Повторіть вправу 10-20 разів.

Секрети красивого пресу

2. Початкове положення: ляжте на підлогу на спину головою ближче до дивана, поперек притисніть до підлоги, візьміться руками за край дна дивана, ноги підніміть вертикально вгору. Опускайте прямі ноги, не торкаючись п'ятами підлоги. Поверніться у вихідне положення. Вправу виконайте 10-20 разів.

3. Початкове положення: ляжте на підлогу на спину головою ближче до дивана, поперек притисніть до підлоги, візьміться руками за край дна дивана, прямі ноги підніміть над підлогою. Виконуйте ногами рухи, що нагадують їзду на велосипеді. Вправа вважається виконаною 1 раз, якщо обидві ноги зробили повний оборот. Повторіть вправу 10-20 разів.

4. Зробіть паузу на 10-20 секунд, не змінюючи положення, а просто поставте стопи на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Дихайте рівно, намагайтеся відновити дихання.

5. Початкове положення: продовжуйте лежати на спині і триматися за край дивана, зігнуті в колінах ноги підніміть над підлогою, щоб стегна були спрямовані вертикально. Підтягніть коліна до грудей якомога ближче, одночасно піднімаючи сідниці над підлогою. Поверніться у вихідне положення, не торкаючись ступнями підлоги. Виконайте вправу 10-20 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, прес, красивий прес, міцний прес, схуднення живота

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 1.75 сек | 4.811 Mb

Ідеальний прес за кілька хвилин на день

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: