Комплекс ефективних вправ для пресу

2. Підняття корпусу зі « скручуванням », для опрацювання бічних м'язів черевного преса. Руки за голову, зігнуті в ліктях. На раз - піднімаємося і тягнемося правим ліктем до лівого коліна, на два - піднімаємося і тягнемося лівим ліктем до правого. Повторень і підходів - також, як і для першої вправи.

3. Підняття прямих ніг з положення лежачи. Служить для опрацювання нижній частині преса. Щоб ноги Вас не « переважували », руками можна впертися в підлогу, або ж - засунути під диван (так, як ви зрозуміли, диван - один з основних снарядів для тренувань в домашніх умовах). 3-4 підходи по 8-10 повторень (нижня частина зазвичай « йде » складніше).

4. Для того щоб краще « випалити » кубики на своєму животі, нам знадобиться робити або «велосипед», або «ножиці ». Вправи напевно знайомі, уточнювати не буду. Двох підходів буде достатньо ( перший час можна - по хвилині).

Між підходами відпочивайте хвилин по 7-10 (якщо потрібно більше - нічого страшного, відпочиньте подовше ). У разі ранкових тренувань, рекомендуємо залишити тільки дві вправи ( 1 і 3). Без прийняття їжі Ви не отримаєте вуглеводів, а значить і енергії.

Займатися можна кожен день, головне - не перестаратися. Відштовхуйтеся від своїх можливостей і початкової підготовки, « слухайте » свій організм. Підвищувати навантаження (кількість повторень за підхід ) варто також дуже плавно і акуратно.