Комплекс кращих вправ на кожну групу м'язів

08:30, 18 Бер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 7755 ·

СПИНА

- Підтягування 4 підходи 8-12 повторень
- Станова тяга 3-4 підходи 10-12 повторень
- Тяга (Т-грифа або штанги в нахилі) 3-4 підходи 10-12 повторень
- Горизонтальна тяга в блоковому тренажері 4 підходи 10-12 повторень
- Шраги зі штангою 4 підходи 10-12 повторень

Що ж перш за все робити в тренажерному залі?

ГРУДИ

- Жим лежачи (штанги або гантелі) 4 підходи 10-12 повторень
- Жим на похилій (штанги або гантелі) 3-4 підходи 10-12 повторень
- Віджимання на брусах 4 підходи до відмови

НОГИ

- Присідання 4 підходи 10-12 повторень
- Жим ногами 3-4 підходи 8-12 повторень
- Розгинання ніг у тренажері 4 підходи 10-12 повторень
- Підйом на носки 4 підходи 15 повторень
- Підйом на носки сидячи 3-4 підходи 12-15 повторень

РУКИ

- Жим лежачи вузьким хватом 4 підходи 10-12 повторень
- Віджимання на брусах 3-4 підходи 8-12 повторень
- Підйом штанги на біцепс 4 підходи 10-12 повторень
- Молот 3-4 підходи 8-12 повторень
- Армійський жим 3-4 підходи 8-12 повторень
- Жим сидячи 3-4 підходи 8-12 повторень
- Розведення гантелей в нахилі 3-4 підходи 8-12 повторень

ПРЕС

- Скручування 4 підходи 15-20 повторень
- Косі скручування 3-4 підходи 12-20 повторень
- Підйом ніг у висі 3-4 підходи 8-15 повторень

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, тренування, м'язи, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.806 Mb

Комплекс кращих вправ на кожну групу м'язів

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: