Корисні вправи, щоб прибрати низ живота

Руки можуть вільно звисати уздовж корпусу або фіксуватися на боках. Потім виконайте 20 кіл стегнами , втягуючи під час руху живіт. Потім виконайте серію з 10-90 підскоків на двох ногах , імітуючи рухи стрибуна з скакалкою . Після цього слід чергувати 10 підскоків на обох ногах і один повтор наступних вправ.

Вправа 1 . вертикальні ножиці

Ляжте на підлогу долоні покладіть під сідниці , поперек притисніть до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору під кутом 90 градусів , потім повільно опустіть праву ногу вниз , залишивши ліву у вихідному положенні . Поверніть праву ногу вгору , виконайте те ж саме лівою ногою , зробіть 20 повторів вправи . Відразу ж встаньте на ноги і виконайте серію їх 10 подскоков на двох ногах.

Вправа 2 . « Скелелази »

Прийміть упор як для віджимання - долоні під плечима , ноги на носочках . Відірвіть праву ногу від підлоги і зігніть в коліні. Швидко підтягніть коліно до грудей і поверніть у вихідне положення. Виконайте те ж рух з лівої ноги. Намагайтеся не прогинатися в попереку вниз і не тягнутися сідницями вгору. Повторіть рух 20 разів і переходите до підскоків .

Вправа 3 . складка

Сядьте на підлогу , руки спираються об підлогу за спиною. Швидко приводьте коліна до грудей , скручуючись силою м'язів преса. Рух відбувається одночасно , корпус прагне до ніг , а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення , ноги слід випрямити , проте ставити їх на підлогу не потрібно . Повторіть рух 20 разів , встаньте на ноги і виконайте стрибки .

Вправа 4 . Підйом ніг з положення сидячи

Сядьте на стілець з міцним сидінням , акуратно випрямтеся , втягніть прес , руками схопитеся за край сидіння , ноги, зігнуті в колінах , приведіть до грудей. Чи не нахиляйте корпус , працюйте тільки м'язами преса. Проробіть 20 підйомів і завершите цикл підскіками .