Найкращі вправи для сідниць

08:00, 25 Січ 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3124 ·

М'язи сідниць обвисають від сидячого способу життя. Тому, якщо ви мало рухаєтесь протягом дня, то варто вивчити базові вправи, які дозволять підвищити пружність сідничних м'язів.

присідання допоможе ефективно зміцнити м'язи сідниць

Основна вправа, яка дозволить зміцнити сідничні м'язи це присідання. Якщо вам важко виконувати присідання, то спробуйте спочатку виконувати вправу частково, присідаючи не до кінця. Ефективно виконаною вправа вважається тоді, коли сідниці торкаються п'яток. За один підхід слід виконувати близько 15 присідань, всього підходів має бути 2-3.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вчені: швидко схуднути допоможе біг задом наперед

Укріпити сідничні м'язи дозволять також махи ногами. Окрім того, вони дозволять зміцнити м'язи ніг. Повторювати вправу слід приблизно 12 разів за підхід, кількість підходів - 2-3.

Біг також є чудовим способом укріпити м'язи, окрім того він дуже ефективно допомагає спалювати підшкірний жир. Починати бігати без підготовки не варто. Збільшувати тривалість пробіжки слід поступово. Слід робити регулярні перерви під час бігу.

Нагадаємо, раніше сайт "Здоров'я" писав про правила бігу для схуднення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: вправи для сідниць, зміцнення м'язів сідниць

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 5.065 Mb

Найкращі вправи для сідниць

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: