Спалюємо жир вдома

Початкове положення - ноги разом, руки з боків. Підніміть руки над головою і одночасно, в стрибку, розставте ноги приблизно на ширину плечей. Потім знову в стрибку зведіть ноги разом і опустіть руки. Зробіть 20 повторень.

Як швидко накачати прес: екстрені вправи до літа

Щоб був ефект, потрібно не лінуватися і виконувати вправи систематично, без пропусків - щодня або через день. Тільки в такому разі через місяць талія стане набагато менше. Після тренування не можна трапезувати хоча б годину. Останній прийом їжі повинен відбутися не менш ніж за 1,5 до вправ. Поступов...

Прихована гімнастика Воробйова

Ця гімнастика забирає рівно 6 хвилин, але робити її треба щодня, щогодини. Вправи можна виконувати сидячи, при ходьбі, на робочому місці, при готуванні - де завгодно. Вже через три дні ви здивуєтеся, як підтяглися ваші м'язи.

Зробіть ранок бадьорим: пози йоги

Що допомагає тобі гарно прокинутись? Кава - не надто позитивний початок дня, а от пози йоги наситять організм киснем, приведуть в тонус всі м'язи, а влітку ці вправи прекрасно виконувати на свіжому повітрі. Отож, починає день правильно.

Тренування від Ребекки Луїз: ніжки як у Майлі Сайрус (ВІДЕО)

Зірковий тренер Ребекка Луїз покаже ефективні вправи, як швидко підкачати ноги, щоб влітку ти виглядала спокусливо в коротких шортиках, як і Майлі Сайрус. Приступаємо!

Позбавляємося від зайвих сантиметрів на руках

Комплекс вправ розрахований всього на 20 хвилин. Включіть ці вправи в своє тренування, і ваші руки і плечі скажуть вам спасибі.

Літнє тренування: виходимо на вулицю

Щоб підкачати м'язи, необов'язково проводити силові тренування в залі. Якщо погода в твоєму розпорядженні, беріть легкі гантелі (або обважнювачі) і виходьте займатися в найближчий парк або сквер. Ну а якщо ви живете за містом або на дачі, виносьте на галявину фітбол, еспандер (або стрічку для пілате...

Гімнастика для схуднення живота

1. СкручуванняЛягайте, притискаючи поперек до підлоги, ноги згинає в колінах, щоб ваші ступні всією підошвою стояли на підлозі. Зробіть вдих і затримайте дихання, починайте піднімати плечовий пояс і голову. На кілька секунд затримайтеся в верхньому положенні. Зробіть видих - займіть вихідну позицію,...

Як отримати ідеальні ноги: ефективне тренування

Дане тренування, за словами Джо Доуделла, тренера з Нью-Йорка, чудово підходить для того, щоб швидко привести м'язи ніг в тонус.Щоб досягти максимального ефекту, фахівець рекомендує тренуватися тричі на тиждень, виконуючи всі чотири вправи комплексу по черзі. Між вправами потрібно робити коротку пер...

Тренування для звабливих жіночих форм (ВІДЕО)

Тренер Василій Ульянов разом з відомою акторкою Дашою Мельниковою виконують вправи, які допоможуть привести в форму та підтягнути м'язи живота, ніг та сідниць.

Інтенсивне тренування для ніг і преса

Порядок тренувань по 20 повторів кожної з описаних вправ. Регулярність занять: три рази на тиждень. Ефект ви побачите через всього два місяці.

Правила бігу для схуднення

1. Почніть з 10-хвилинних пробіжок або спортивної ходьби. Це правило підходить для тих, хто не займається регулярними фізичними вправами. Різка напруга може зробити негативний вплив на серце.

Домашній фітнес: підтягуємо м'язи грудей (ВІДЕО)

Тренер Оля Жолкевська покаже ряд вправ для підтягування м'язів грудей. Будьте здорові!

10 кроків до красивого пресу

1. Зберігайте поставу.Неправильна постава так само сприяє набору зайвих кілограмів в області живота. Підтягніть живіт, плечі направте назад, підборіддя відірвіть від грудей. Вже так ви будете виглядати стрункіше, не кажучи вже про те, що дихати стане легше.

Щоденники схуднення з Ігорем Обуховським (ВІДЕО)

Один з тренерів "Зважених та щасливих" розказує, як боротися із зайвою вагою за допомогою ефективних вправ та дає цінні поради.

Швидке тренування для стрункої фігури

Немає можливості (або просто бажання) вибратися у фітнес-клуб? Вправи з цього комплексу можна виконати вдома або в готельному номері під час відпустки - вам будуть потрібні тільки диван, подушка і рушник.

Кундаліні-йога: комплекс вправ (ВІДЕО)

Кундаліні-йога - один з напрямків сучасної йоги, система вправ, покликана змусити енергію кундаліні підніматися з основи хребта. Вона повинна поетапно пройти по всім наступним чакрам аж до вищої (сахасрара), де має відбутися її злиття з Шивою, а також і припинення власної свідомості йогіна. Майя Фай...