Пілатес: худнемо та розслабляємося

Метод пілатесу звертає увагу на взаємодію розуму і тіла (англ. Body & Mind) при виконанні вправ. Виконання вправ пілатес супроводжується концентрацією на дихальному ритмі, правильності виконання вправи і усвідомленням дії кожної вправи на ту чи іншу групу м'язів.

Ранкова гімнастика для схуднення

Ранкова фізична зарядка - прекрасний засіб не тільки схуднути, але й підняти собі настрій на цілий день. Гімнастика для схуднення вдома - це комплекс вправ, що сприяє розвитку мускулатури, зміцненню преса, лікуванню надлишків целюліту і загальному фізичному зміцненню. Вірно підібраний комплекс ранко...

Фітнес вдома: як швидко прибрати боки? (ВІДЕО)

Дивимося та повторюємо вправи, які знайомі нам з дитинства. Живіт та боки - досить проблемна зона. Проте, регулярні тренування допоможуть тримати тіло в формі.

Вправи проти жирових складок на спині (ВІДЕО)

Часто у гонитві за плоским животом та стрункими ніжками ми забуваємо про те, чого не бачимо, - зону спини. Для красивої підтігнутою спинки - виконуйте ефективні вправи.

5 ефективних вправ для внутрішньої частини стегон

Пропонуємо тобі 5 різних вправ для регулярного виконання, які допоможуть досягти хороших результатів та зміцнити проблемну зону - внутрішню частину стегон.

Які вправи зроблять сідниці ідеальними

Якщо ти хочеш мати ідеальні пружні сідниці, тобі потрібно регулярно виконувати такі вправи.

Як правильно почати займатися спортом навесні

Навесні, коли сходить сніг і починає сильніше припікати тепле сонечко, оголюється не тільки гола земля та все навколо, але і зайві сантиметри на талії. Впору терміново починати заняття спортом, сідати на дієту і застосовувати усілякі методи для схуднення. Однак не все так легко, просто і правильно, ...

Комплекс вправ для красивої талії

1. Крутити обруч. Наприклад, сто разів в одну сторону і сто разів в іншу.2. Нахилятися вниз (уявіть, що ви розсипали коробку сірників - хоча можете розсипати насправді! - І тепер піднімаєте їх по одній, нахиляючись і випрямляючись).

Ефективне тренування для схуднення (ВІДЕО)

Хочете швидко та просто досягти ідеальної фігури? Краща добірка вправ в інтервальному тренуванні. Легко і доступно тренер покаже як правильно робити вправи в домашніх умовах. Як зміцнити серцево-судинну систему та опрацювати всі основні групи м'язів, і при цьому бути впевненим, що робите все абсолют...

"Повільні" вправи для струнких красивих ніг: ефект за тиждень

1. Присідання з упором на дверну ручкуМета: сідниці, підколінні сухожилля. Поставте таймер на 100 секунд.Встаньте лицем до вузького краю відкритих дверей, ноги - окремо, і лавочка для ніг - прямо позаду вас. Візьміть в кожну руку по дверній ручці, при цьому руки тримайте прямо. Повільно порахуйте д...

Зміцнюємо тіло віджиманнями

Всі ми знаємо: для того, щоб добре виглядати, треба багато працювати над собою. І "добре виглядати" - не значить просто бути худим. Ні, це означає гарну фігуру, доглянуту шкіру, зачіску, стильний одяг. Ймовірно, найскладнішим для багатьох з нас є підтримка свого тіла в хорошому стані.

Вправи для схуднення стегон

• Займіть горизонтальне положення, руки покладіть на сідниці. Слідкуйте, щоб ноги були прямими. Підніміть їх вгору і в такому положенні зводите і розводите їх 10 разів (м'язи повинні бути напруженими).

Ранкова гімнастика для стрункого тіла, комплекс вправ

- Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, протягом 25-30 секунд. На перші чотири кроки робимо вдих, на наступні чотири - видих;- Широко розставляємо ноги, згинаємо праву ногу, тричі пружно нахиляється до носку лівої, прямої ноги. Виконати по 4-6 нахилів до кожної ноги;

Прибрати жир з низу живота: для новачків

Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпуса вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж корпусу або фіксуватися на боках. Потім проробіть 20 кіл стегнами, втягуючи під час руху живіт. Поті...

Вправи, щоб підтягнути тіло за 2 тижні

Що робити, якщо ваше тіло не зовсім у тій формі, в якій би ви хотіли його бачити? Головне не впадати у відчай і почати екстрений фітнес-курс, який допоможе підтягнути ваші м'язи і зробить вас стрункою і сексуальною.

Тренування для плечей і грудей

Кожну вправу потрібно виконувати протягом однієї хвилини. Виберіть по одній вправі для плечей і рук, для преса і спини, для ніг і сідниць і виконуйте їх у швидкому темпі, потім зробіть 30-секундну перерву і повторіть послідовність з самого початку. Для найбільшого ефекту виберіть будь-які 5 вправ од...

Як прибрати боки на талії

Більшість вправ розраховані на те, щоб зміцнити косі м'язи живота і тим самим не тільки підтягти животик, але й зігнати жирок з боків. З цією метою можна виконувати нахили.