Як розпочати тренування: вправи для початківців (ВІДЕО)

Часто ми відразу приступаємо до силових тренувань, не підготувавши при цьому свої м'язи до важких навантажень. До тренування потрібно провести розминку. Як саме зробити це правильно - дивіться у відео:

Навіщо потрібна вечірня зарядка?

Користь зарядки, яку можна виконувати ввечері, безсумнівна й очевидна. З її допомогою ви зможете:-Скинути деяку кількість зайвої ваги. Вечірня зарядка призведе до того, що ваш апетит поступово нормалізується і ви перестанете переїдати на ніч дивлячись;-Розслабитися фізично після проведеного робочого...

Дізнайтесь про плюси та переваги йоги

1. Ви будете краще спати. Відсутність хорошого сну - прямий шлях до передчасного старіння всього організму. Займаючись йогою кілька разів на тиждень, ви позбудетеся безсоння.2. Ваша постава покращає. Йога зміцнює м'язи і кістки. Всього через кілька тижнів ви і всі навколишні помітять, що ваша постав...

Як правильно бігати: відповіді на популярні питання

Цей матеріал для тих, хто з приходом весни вирішив поповнити армію бігунів. Адже до цієї справи потрібно підійти з розумом. Інакше вже через тиждень-два ти зійдеш з дистанції через виснаження сил, а можливо, і через травму. Щоб цього не сталося, читайте відповіді на популярні питання чайників про бі...

Силові вправи для м'язів ніг

Потрібні: гумова стрічка-амортизатор, гантелі вагою 6-12 кг. Розімніться, виконавши 300 стрибків із скакалкою, або пробіжіться в спокійному темпі протягом 5-10 хвилин.

7 вправ для плаского живота (ВІДЕО)

Ще один цікавий комплекс вправ для м'язів живота. Приділяйте кілька хвилин на день - і результат не заставить себе чекати.

Худнемо зі скакалкою

Вправи на скакалці для схуднення можуть бути єдиним видом навантажень, або доповнювати якісь інші аеробні навантаження. Однак, робити це від випадку до випадку немає сенсу. Лише чітке дотримання графіка і систематизовані тренування допоможуть домогтися постійного ефекту.

Комплекс кращих вправ на кожну групу м'язів

СПИНА- Підтягування 4 підходи 8-12 повторень- Станова тяга 3-4 підходи 10-12 повторень- Тяга (Т-грифа або штанги в нахилі) 3-4 підходи 10-12 повторень- Горизонтальна тяга в блоковому тренажері 4 підходи 10-12 повторень- Шраги зі штангою 4 підходи 10-12 повторень

Зробіть живіт пласким за 42 дні

Як зробити найпроблемнішу зону жіночого тіла - живіт - найпривабливішою? Нескладно - якщо підібрати дієві вправи і скласти з них гарну програму. Пропонуємо супер-програму - з нею всього за 1,5 місяця нескладних занять живіт стане плоским і підтягнутим.

Ефективні вправи для грудних м'язів

У тілі людини одними з силових м'язів є грудні. Саме вони відповідають за рухливість плечової частини рук вперед, вгору і вниз. Ця група м'язів, за своїми силовим можливостям, поступається лише ногам і частково спинним м'язам.

Комплексні вправи для красивих ніг (ВІДЕО)

Працюємо над бедрами та ікрами.

Цікаві вправи для тренування на сходах

Напевно, кожен не раз задумувався над тим, які корисні сходи для фігури. Але часто не насмілюємося бігати чи робити там якісь вправи. А дарма! Це корисно і результативно. І займає не так багато часу.

Сядьте на шпагат за 30 днів

Похвалитися відмінною фізичною підготовкою, добре володіти своїм тілом, стати впевненішою в собі або просто поставити перед собою мету і досягти її - ось лише деякі причини, які спонукають нас сісти на шпагат. Ну, а як бонус можна підвищити еластичність зв'язок і суглобів, позбавитися від збоїв в ме...

Для м'язів живота: займаємось фітнесом вдома

Скручування. Вправа виконується з положення лежачи, ноги зігнуті в колінах, руки за шиєю, лікті розведені в сторони. Повільно піднімайте верхню частину корпусу. Також повільно опускайтеся у вихідну позицію. Поперек повинен бути щільно притиснутий до підлоги протягом усієї вправи. Виконуйте цю вправу...

Гімнастика в офісі

Ці вправи допоможуть тобі зняти напругу і "перезавантажити" організм, щоб він бадьоро допрацював до вечора.

Комплекс вправ для ніг, стегон і сідниць

1. ПрисіданняСтоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей, стопи розгорнуті, робимо присідання, при цьому тримаємо спину прямо, коліна дивляться в сторони.2-3 підходи по 30-40 разів

Гімнастика для боротьби з целюлітом

1. Починати треба з присідань, тому вони майже миттєво стимулюють кровообіг. Встаньте рівно і витягніть руки перед собою. Потрібно зробити 10 повільних і глибоких присідань.