Як підтягнути живіт: прості правила

Якщо і вас цікавить питання, як прибрати живіт за тиждень в домашніх умовах, то перше, що вам потрібно зробити, підійшовши до спортивної частини удосконалення свого тіла, - це дізнатися, які саме м'язи потрібно тренувати. І пам'ятайте про те, що якщо ви почали займатися спортом вперше, або після три...

Тренування для зниження ваги (ВІДЕО)

Таке тренування досить інтенсивне, проте допоможе швидко скинути вагу. Повторюйте за тренером та намагайтесь виконувати вправи до кінця.

Ідеальний прес від Аніти Луценко (ВІДЕО)

Хто б що б не казав, а Аніта Луценко - один з головних тренерів країни. Її вправи допоможуть тобі почуватися впевненою та підтягнутою. Сьогодні вона стане для тебе суворим тренером з тренування м'язів пресу. Про такі нюанси ти ще, напевно, не чула.

ТОП-5 вправ для красивих грудей

Всі інструктори сходяться на тому, що ідеальним видом фітнесу для красивого бюсту є плавання. Однак і в тренажерному залі, і вдома можна виконувати комплекс вправ, які дадуть схожий ефект. Що ж входить в програму-мінімум домашніх тренувань?

Вправи для швидкої розтяжки

Жодне тренування не проходить без стретчингу. Розтяжка готує м'язи до майбутнього навантаження, тому дуже важливо, щоб вона виконувалася правильно. Так давай же розберемося, як правильно розтягуватися.

Почни ранок з йоги та розтяжки (ВІДЕО)

Комплекс вправ для стрункого тіла та вдалого дня. Тренування не є важким, але наповнить ваш день енергією.

15-хвилинний комплекс для пружного живота

Цей 15-хвилинний комплекс вправ розроблений тренерами одного з нью-йоркських фітнес-клубів. Якщо робити комплекс хоча б три рази на тиждень, результат не змусить себе довго чекати: ваш живіт, а також плечі, ноги і навіть сідниці почнуть зовсім інше життя.

Пілатес вдома: для початківців (ВІДЕО)

Сьогодні присвяти тренування хорошій гнучкості. Саме завдяки пілатесу можна отримати підтягнуте тіло та укріпити м'язи.

Інтенсивне тренування для ніг і преса

Порядок тренувань по 20 повторів кожної з описаних вправ. Регулярність занять: три рази на тиждень. Ефект ви побачите через всього два місяці.

Комплекс вправ йоги для схуднення: частина 1 (ВІДЕО)

Комплекс вправи для стрункості Вашої фігури і тонусу м'язів. Сьогодні - початкові вправи.

Вправи від целюліту

Дізнайся, які вправи допоможуть ефективно боротися з апельсинової шкіркою на ногах та сідницях.

Кайлатес: 14 хвилин на день і ваші сідниці - ідеальні

1. Присідання (3 хв). Ноги на ширині плечей, упор на п'яти, спина пряма. Повільно на 4 рахунки присісти, також повільно встати. Виконувати, не зупиняючись, протягом хвилини. Потім утриматися в присіданні на півхвилини, не підіймаючись, виконувати імпульсні пружні рухи ще півхвилини. Розставити ноги ...

Гімнастика для стегон

1. Початкове положення - лежачи на спині, руки під сідницями. Підніміть вгору прямі ноги. Повільно, з напругою розводьте їх і зводьте, виконайте від 8 до 10 разів.2. Для цієї вправи вам знадобиться будь-яка палиця. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, палиця на рівні грудей - для рівноваги. Зігнув...

Вечірня йога: комплекс вправ для розслаблення (ВІДЕО)

Йога для занять ввечері допоможе розслабитися перед сном, підтягнути тіло та медитувати.

Суперсети для ніг: ефективні фітнес-вправи (ВІДЕО)

У цьому відео фітнес-модель Ольга показує можливі варіанти суперсетів на ноги для дівчат. Випади і розведення ніг в тренажері, присідання з гантеллю і гіперекстензія, мертва тяга з гантелями і згинання ніг в тренажері - суперсети, які допоможуть зміцнити, підтягнути надати форму сідничних м'язів і м...

Інтенсивне тренування всього тіла (ВІДЕО)

Зроби ідеальним своє тіло разом із тренером. Вправи, показані у відео, досить складні, проте ефективно спалюють зайвий жир.

Вправи на розтяжку

1. Вправа для м'язів преса і хребта.Початкове положення: ляжте на живіт, впираючись ліктями в підлогу, спина і плечі розслаблені. Підніміть підборіддя, зводите лопатки і потягніться вгору. Відчуйте, як напружуються м'язи спини. Затримайтеся, не зупиняючи дихання. Плавно поверніться у вихідне положен...