7 вправ для красивої фігури за 20 хвилин в день

Вправа 1. ЦиферблатВихідне положення (ВП): лежачи на підлозі на спині. Вдихніть, одночасно підніміть руки і ноги. Уявіть, що ваш тулуб - це годинник, а руки і ноги стрілки. На видиху повільно поверніться у вихідне положення. Під час вправи стежите за попереком, намагайтеся не прогинати його. Кількіс...

5 пристосувань для домашнього фітнесу

Хочеш створити власний спортивний зал, але коштів для цього замало? Це зробити досить просто. Головне, вибирати простий, але функціональний інвентар.

Сальса вдома: базові кроки (ВІДЕО)

Продовжуємо вивчати рухи запальної сальси. Скоро літо - а це означає запальні вечірки на березі моря чи просто на свіжому повітрі. Вивчивши головні кроки запальних танців - і ви здивуєте всіх навколо своїми танцювальними здібностями та підтягнутим тілом.

Вивчаємо сальсу для хорошої пластики тіла (ВІДЕО)

Сьогодні розпочнемо вивчати чудовий вид танцю, який зробить вашу фігуру ідеальною, - сальсу. Для початку навчимося робити правильну розминку перед безпосередніми рухами сальси. Ввімкніть запальну музику та повторюйте за тренером.

Фітнес: тренуємо плечі (ВІДЕО)

Якщо ви займаєтесь фітнесом, всім м'язам потрібно приділяти увагу. Для того, щоб підкреслити красиві м'язі спини - дивимося відео та виконуємо відповідні вправи.

6 вправ для стегон і пресу

Американець Тоні Хортон (Tony Horton) створив фітнес-програму, головний принцип якої - постійне "переключення" під час тренувань. "Ваші м'язи не повинні знати, що станеться з ними в наступну секунду", - говорить Тоні.

Як швидко прибрати нав'язливі боки

Для тих, хто хоче прибрати боки, попереджаємо: фізичні навантаження будуть досить серйозними. Можна при цьому сісти на дієту, проводити раз на тиждень розвантажувальний день на кефірі або зовсім не міняти свої пристрасті. Отже, як прибрати боки, і зробити це максимально швидко?

Ранкова зарядка: все включено (ВІДЕО)

Запорука активного насиченого дня - зарядка з самого ранку. Дивіться та повторюйте за тренером найефективніші вправи.

Виправляємо поставу: прави від сутулості

Сутула людина завжди виглядає невпевненою в собі, огрядною та неповороткою. Щоб виправити таку ситуацію, потрібно лише три рази на тиждень виконувати комплекс вправ, що зміцнюють м'язи преса, грудей і квадратний м'яз попереку.

Підтягуємо сідниці за тиждень

Щоб виконувати такі вправи, вам знадобиться лише зручний килимок, зручний одяг та взуття, а також бадьорість та інтузіазм. Тоді ваші сідниці стануть привабливими та підтягнутими.

Худнемо із задоволенням: аеробіка (ВІДЕО)

Набридло ходити в тренажерний зал чи займатися важкими вправами? Спробуйте розслабитися та отримати задоволення від тренування: перед вами - відео-аеробіка. Вмикайте, тренуйтеся, худніть та насолоджуйтеся.

Спробуйте йогу в офісі

Останніми роками все збільшується кількість людей із сидячим способом життя, здебільшого це - робота. Проте, мало хто задумовується про негативний вплив на своє здоров'я відсутність достатнього руху. Так, проводячи щодня близько 8 годин біля комп'ютера або за письмовим столом, неминучі проблеми з оп...

Жир на руках. Що робити?

Робіть гімнастику для плечового поясу (підйоми рук вгору і в сторони, відведення назад, обертання, схрещування, махи) з максимальною кількістю повторів.

Тренування для привабливих сідниць та спини (ВІДЕО)

Хочеш підтягнуті стегна та привабливу спину? Тоді такі вправи саме для тебе.

Вправи для розтягання ніг (ВІДЕО)

Нема чим зайнятися? Займись собою. Можеш розпочати з красивої розтяжки та гарної постави. У відео - основні вправи для твоїх тренувань.

Домашнє тренування за 10 хвилин

Комплексне тренування для загального тонусу організму. Тренуйся 2-3 рази на тиждень, виконуючи по 10-20 повторень.

Плавання: як схуднути в басейні

Дізнайся, як потрібно тренуватися в басейні, щоб заняття принесли добрі результати.