Фітнес для особливо ледачих: опис найефективніших вправ

Хочете бути завжди у формі, але лінуйтеся виконувати вправи в три підходи по 20 разів? Тоді ця коротка фітнес-програма точно для вас, так як кожна вправа виконується всього за півтори хвилини!

Дізнайся про головні вправи для схуднення

Такі вправи можуть стати вашою базою для перших занять, далі ви вже самі підберете собі такі вправи, які дозволять вам схуднути в потрібних вам ділянках тіла - стегнах, сідницях, талії, ногах.

Чудові вправи для сідничних м'язів (ВІДЕО)

Забуваємо про лінь і приступаємо до тренування. Всього 10 хвилин на день - і шлях до красивих підтягнутих сідниць не такий довгий.

Хочеш бути гнучкою? Вправи на розтяжку. Тренуємося вдома.

Напевно, в дитинстві для нас не було так важко сісти на шпагат чи на мостик. Та з часом м'язи стають не такими гнучкими і максимум, що ми можемо зробити - ноги на ширині плечей. Щоб покращити ситуацію, ми обрали інтенсивні вправи, які можна виконувати кожного дня.

Тонка талія за 5 хвилин кожного дня (ВІДЕО)

Комплекс вправ для тренування косих м'язів живота, які вироблять тонку талію. Для цього потрібно приділяти вправам 5 хвилин кожного дня. І не забуваємо, що запорука успіху - це стабільність, повторюваність та режим.

Ще один шлях до плаского живота

1. Качати пресЧіпляйся ногами за батарею або за нижню частину дивана, руки за голову і давай качатися. Високо піднімати корпус не потрібно. Зроби стільки разів, скільки зможеш, а потім додавайте по 2 рази в день. Добре дійти до 40-50 разів, а потім поступово збільшити до 100.

Танцюємо та худнемо із задоволенням (ВІДЕО)

Програма танцювальної аеробіки дуже інтенсивна та якнайкраще спалює жири. Швидкі та цікаві рухи допоможуть схуднути а також піднімуть настрій після важкого робочого дня.

Ранкова зарядка - запорука вдалого дня (ВІДЕО)

Доведено, що регулярні заняття ранковою зарядкою надають загальнозміцнювальну дію, підвищують імунітет, стимулюють діяльність усіх систем організму, покращують сон, апетит і загальне самопочуття. Вправи ранкової гімнастики - прості і не повинні містити важких навантажень. Один з варіантів - нижче у ...

Якщо мрієте про ідеальні руки - вам сюди (ВІДЕО)

Комплекс вправ від відомого тренера - перший крок до зміцнення м'язів рук.

Йога для пресу

Прості вправи разом з правильним диханням - це все йога. Нижче представлені вправи з ілюстраціями, спрямовані для тренування м'язів пресу.

Позбуваємося від жиру на животі та боках. Результат - за тиждень (ВІДЕО)

Продовжуємо фітнес вдома. Цього разу - незамінні вправи для зони нижнього пресу. Сильні навантаження та правильні вправи допоможуть надати гарного вигляду животу всього за тиждень.

Готуємо тіло до літа (ВІДЕО)

Ну що ж, саме час почати, а краще якщо продовжити, вдосконалювати своє тіло до літнього "пляжного" періоду. Комплекс вправ зовсім не важкий і націлений на тренування всіх груп м'язів та покращення емоційного стану.

Зміцнюємо м'язи грудей

Пам'ятайте, що комплекс вправ для зміцнення м'язів бюсту необхідно виконувати регулярно - наприклад, щоранку. Інакше бажаного ефекту доведеться чекати дуже довго.

Скільки ж потрібно крутити обруч?

Красива "осина" талія, як відомо, найактивніше виробляється при роботі з обручем. Це оптимальний вихід для тих, хто хоче схуднути вдома, без тренажерного залу. Такі вправи мінімум на 15 хвилин захистять від жиру на талії, болі в спині та й просто триматимуть ваше тіло в форму.

Вправи на розтяжку та гнучкість тіла (ВІДЕО)

Для тих, хто хоче швидко сісти на шпагат та привести тіло в норму - хороший комплекс вправ, які можна виконувати у вільні хвилини.

Працюємо над зоною колін вдома

Для багатьох жінок проблемною зоною є … коліна. Прибрати жирові складки навколо колін допомагають заняття на велотренажері, вправи на скакалці, присідання і біг підтюпцем. Та ввечері закріпити ефект потрібно «домашнім завданням»:

Ідеальний прес за 10 хвилин (ВІДЕО)

Продовжуємо займатися фітнесом вдома. Вже можна переконатися, що тренування тепер, в часи Інтернету, можливе не тільки в тренажерному залі.Вправи, які ви побачите на відео, займають всього 10 хвилин вашого часу. Завдяки задіяним м'язам прес стане ідеальним всього через кілька місяців.