Позбавляємося від зайвих сантиметрів на руках

Комплекс вправ розрахований всього на 20 хвилин. Включіть ці вправи в своє тренування, і ваші руки і плечі скажуть вам спасибі.

Літнє тренування: виходимо на вулицю

Щоб підкачати м'язи, необов'язково проводити силові тренування в залі. Якщо погода в твоєму розпорядженні, беріть легкі гантелі (або обважнювачі) і виходьте займатися в найближчий парк або сквер. Ну а якщо ви живете за містом або на дачі, виносьте на галявину фітбол, еспандер (або стрічку для пілате...

Гімнастика для схуднення живота

1. СкручуванняЛягайте, притискаючи поперек до підлоги, ноги згинає в колінах, щоб ваші ступні всією підошвою стояли на підлозі. Зробіть вдих і затримайте дихання, починайте піднімати плечовий пояс і голову. На кілька секунд затримайтеся в верхньому положенні. Зробіть видих - займіть вихідну позицію,...

Як отримати ідеальні ноги: ефективне тренування

Дане тренування, за словами Джо Доуделла, тренера з Нью-Йорка, чудово підходить для того, щоб швидко привести м'язи ніг в тонус.Щоб досягти максимального ефекту, фахівець рекомендує тренуватися тричі на тиждень, виконуючи всі чотири вправи комплексу по черзі. Між вправами потрібно робити коротку пер...

Тренування для звабливих жіночих форм (ВІДЕО)

Тренер Василій Ульянов разом з відомою акторкою Дашою Мельниковою виконують вправи, які допоможуть привести в форму та підтягнути м'язи живота, ніг та сідниць.

Інтенсивне тренування для ніг і преса

Порядок тренувань по 20 повторів кожної з описаних вправ. Регулярність занять: три рази на тиждень. Ефект ви побачите через всього два місяці.

Правила бігу для схуднення

1. Почніть з 10-хвилинних пробіжок або спортивної ходьби. Це правило підходить для тих, хто не займається регулярними фізичними вправами. Різка напруга може зробити негативний вплив на серце.

Домашній фітнес: підтягуємо м'язи грудей (ВІДЕО)

Тренер Оля Жолкевська покаже ряд вправ для підтягування м'язів грудей. Будьте здорові!

10 кроків до красивого пресу

1. Зберігайте поставу.Неправильна постава так само сприяє набору зайвих кілограмів в області живота. Підтягніть живіт, плечі направте назад, підборіддя відірвіть від грудей. Вже так ви будете виглядати стрункіше, не кажучи вже про те, що дихати стане легше.

Щоденники схуднення з Ігорем Обуховським (ВІДЕО)

Один з тренерів "Зважених та щасливих" розказує, як боротися із зайвою вагою за допомогою ефективних вправ та дає цінні поради.

Швидке тренування для стрункої фігури

Немає можливості (або просто бажання) вибратися у фітнес-клуб? Вправи з цього комплексу можна виконати вдома або в готельному номері під час відпустки - вам будуть потрібні тільки диван, подушка і рушник.

Кундаліні-йога: комплекс вправ (ВІДЕО)

Кундаліні-йога - один з напрямків сучасної йоги, система вправ, покликана змусити енергію кундаліні підніматися з основи хребта. Вона повинна поетапно пройти по всім наступним чакрам аж до вищої (сахасрара), де має відбутися її злиття з Шивою, а також і припинення власної свідомості йогіна. Майя Фай...

Трейсі Андерсон: приводимо тіло в форму (ВІДЕО)

Продовжуємо займатися з голівудським тренером. Читаємо про правила та дні тренування та шукаємо попереднє відео тут. А сьогодні - ще одне кардіотренування.

5 вправ для внутрішньої частини стегон

Пропонуємо тобі 5 різних вправ для регулярного виконання, які допоможуть досягти хороших результатів.

Удосконалюємо своє тіло: методика Трейсі Андерсон (ВІДЕО)

За допомогою «Метаморфоз» від Трейсі Андерсон ви перетворите своє тіло, не дивлячись на генетику, і створите тіло, яке вважали неможливим!Приготуйтеся до навантаження протягом усіх 90 днів слідування цій програмі, яка включає в себе 9 тренувань по перетворенню м'язової структури, кардіо тренування і...

Як боротися з обвислим животом

Досі мрієш про плаский живіт? Тоді нижченаведені поради допоможуть тобі якнайшвидше побачити результати.

Як швидко підтягнути тіло

До літа залишилось кілька днів, які можна присвятити ефективним вправам для всього тіла.