Плоский живіт: 5 кроків до мрії

01:30, 04 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2730 ·

1 . Качати прес

Чіпляйся ногами за батарею або за нижню частину дивана , руки за голову і давай качатися. Високо піднімати корпус не потрібно . Зроби стільки разів , скільки зможеш , а потім додавайте по 2 рази на день. Добре дійти до 40-50 разів , а потім поступово збільшити до 100.

Як підтягнути живіт?

2 . Піднімати корпус

Інша ефективна вправа для пресу. Потрібно лягти на лаву або на тверду кушетку так , щоб ноги були на підлозі ( як ніби ви сидите ) . Візьміть товсту книжку , типу енциклопедії та , утримуючи її біля грудей , піднімайте корпус - для початку хоча б 15-20 разів. Цю вправу можна виконувати і на табуретці , підставивши під спину іншу.

3 . Крутити обруч

Ця вправа має ряд протипоказань. Наприклад , її не можна виконувати , якщо у вас схильність до опущення внутрішніх органів. Необхідно проконсультуватися з лікарем.

4 . Піднімати коліна

Зовсім проста, але теж ефективна вправа . У положенні стоячи по черзі піднімайте ноги , зігнуті в колінах. Підйом ноги потрібно робити повільно , за рахунок м'язів преса , і як можна вище, потім розпрямите ногу і так само повільно опустіть .
Спочатку у вас насилу буде виходити зробити його 2-3 рази , але потім справа піде краще. Бажано довести число підйомів до 30-40 разів для кожної ноги.

5 . Скручування

Підійде для тих , у кого прес трохи тренований, але загубився під шаром жиру. Лежачи на спині , ноги зігнуті в колінах , руки витягнути вперед. Злегка піднімайте тулуб , як би скручуючись . Досягнувши напруги в області преса , затримаєтеся на рахунок "раз -два" і опустіться . Почніть хоча б з 5 повторів. Досить дійти до 20-25 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, плоский живіт, міцний прес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 5.074 Mb

Плоский живіт: 5 кроків до мрії

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: