Ще один шлях до плаского живота

2. Піднімати корпус

Інша ефективна вправа для преса. Потрібно лягти на лавку або на тверду кушетку так, щоб ноги були на підлозі (як ніби ви сидите). Візьміть товсту книжку, типу енциклопедії та, утримуючи її біля грудей, піднімайте корпус - для початку хоча б 15-20 разів. Цю вправу можна виконувати і на табуретці, підставивши під спину іншу.

3. Крутити обруч

Якщо зміцнення пресу в першу чергу нарощує м'язи живота, то обруч - шлях до тонкої талії. Крутите 10-15 хвилин, поступово доводячи до 20-30 хвилин. Кажуть, найкращий обруч з важкою або шипами, але почати можна з простого. Адже тут головне - почати!
Ця вправа має ряд протипоказань. Наприклад, його не можна виконувати, якщо у вас схильність до опущення внутрішніх органів. Необхідно проконсультуватися з лікарем.

4. Піднімати коліна

Зовсім проста, але теж ефективна вправа. У положенні стоячи по черзі піднімайте ноги, зігнуті в колінах. Підйом ноги потрібно робити повільно, за рахунок м'язів пресу, і як можна вище, потім розпряміть ногу і так само повільно опустіть.
Спочатку у вас важко буде виходити зробити його 2-3 рази, але потім справа піде краще. Бажано довести число підйомів до 30-40 разів для кожної ноги.

5. Скручування

Підійде для тих, у кого прес небагато тренований, але загубився під шаром жиру. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнути вперед. Злегка піднімайте тулуб, як би скручуючись. Досягнувши напруги в області пресу, затримаєтеся на рахунок "раз-два" і опустіться. Почніть хоча б з 5 повторів. Досить дійти до 20-25 разів.