ТОП-3 ефективних вправи для м'язів пресу

08:00, 12 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2893 ·

Ти хочеш , щоб на твоєму животі красувалися " кубики" ? Візьми на замітку три вправи , які допоможуть накачати м'язи преса.

Ефективні вправи для пресу

Вправа 1
Ляж на підлогу обличчям вгору , зігни коліна , а стопи постав на підлогу , руки заведи за голову.

Напружуючи м'язи живота повільно відривай плечі від підлоги на відстань 20-40 см. На кілька секунд затримуйся в такому положенні і повертайся у вихідне . Повтори вправу 10-15 разів , а коли трохи втягнешся , збільшуй кількість повторів.

Вправа 2
Ляж на підлогу на спину , коліна зігнуті , стопи стоять на підлозі , руки заведені за голову.

Відриваючи плечі від підлоги , торкнися правим ліктем до лівого коліна. Повернися у вихідне положення . Тепер тягнися лівим ліктем до правого коліна . Повернися у вихідне положення . Виконай вправу по 10-15 разів на кожну сторону.

Вправа 3
Лежачи на підлозі горілиць , ноги прямі , зведені разом , руки витягнуті за головою , лежать на підлозі.

Одночасно піднімаючи ноги і корпус , тягнися руками до стоп , а лобом старайся торкнутися колін . Повільно повертайся у вихідне положення. Повторити вправу слід 10-15 разів.

Читай також : Стійка на руках : Які вправи допоможуть досягти мети ( ФОТО)

Для отримання кращого результату виконуй ці вправи в комплексі в три підходи по 10-15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Про що розповість дитяча несподіванка?
Які слова не можна говорити дітям?
Весняний салат з куркою і авокадо
Салат зі свіжих овочів і крабових паличок

Мітки: фітнес, вправи тренування, прес, міцний прес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00: Комфортний спосіб продовження життя
22:00: Особлива зарядка для нормалізації тиску

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.2 сек | 5.411 Mb

ТОП-3 ефективних вправи для м'язів пресу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: