ТОП-3 вправи для схуднення від Ляйсан Утяшевої

Перший комплекс

Сісти на килимок, витягнути ноги, підтягнувши при цьому сідниці. Корпус нахилити на 45 градусів назад. По черзі піднімаємо ноги вгору, носки витягнуті вперед, кожну ніжку по 8 разів.
Тепер піднімаємо обидві ноги 8 разів.
Після цього зробити вправу «ножиці» 8 разів.
Ніжки в повітрі, необхідно уявляти, як ніби ви біжіть і робити відповідні рухи ніжками. 8 разів.

Другий комплекс

Лягти на живіт і підняти корпус на 45 градусів над підлогою, руки відвести за голову, сідниці тримати строго в напрузі. Вправи ті ж, що і в першому комплексі, тільки вихідна позиція інша. Задіяні м'язи сідниць і ніг.
Якщо з першого разу у Вас не вийшло правильно - не кидайте! Пройде час, і виконання вправ відточена до ідеалу. Запам'ятайте - інтервали між комплексами не повинні бути довгими, бажано об'єднати всі комплекси в один і займатися ( стараться) без заминок і перерв.

Третій комплекс

Лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах, впираємося в підлогу, прибрати руки за голову і піднімаємо корпус, злегка відриваючи від підлоги. (8 разів)
У лежачому положенні, з руками за головою і зігнутих колінах необхідно виконувати таку вправу - дотягуватися ліктями до коліна, наприклад - правим ліктем до лівого коліна, лівим ліктем до правого коліна ( 16 разів по черзі ).
Лежачи на спині, зігнути ніжки в колінах і підняти над підлогою, руки відвести за голову. Піднімаємо корпус, по черзі прогинаючись то до одній ніжці, то до іншої (по 16 разів).
Те ж положення, тільки ступні впираються в підлогу. Обхопити щиколотки руками, піднімати таз 8 разів. ( Виштовхувати, різкі і швидкі рухи, сідниці в напрузі )
Лежачи на спині, випрямити ноги, носочки натягнуті, руки за головою. Корпус повинен бути максимально нерухомим, а ноги піднімаємо високо вгору. Сідниці обов'язково напружити, темп швидкий.
Схрестити ноги - права зверху, ліва під нею. Піднімаємо корпус 16 разів. Перекинулися на живіт, ноги тримаємо прямо, піднімаємо корпус 16 разів. Потім перевертаємося на лівий бік - 8 підйомів корпусу і стільки ж на правому боці.