Топ-4 вправи для плоского живота

Перш за все робимо скручування

Як відомо, звичайні традиційні скручування виконуються на підлозі при піднятті верхньої і нижньої частин тіла. Але для новачків потрібно виконувати скручування сидячи. Такі скручування робляться з найменшим додатком зусиль і для НЕ натренованого живота в самий раз. Найкраще ці скручування виконувати в тренажерному залі, де під рукою є спеціальний тренажер для виконання тяг верхньої частини тіла. З тренажером і тренером дівчатам вдасться досягти гарних результатів.

Втягуємо живіт

Втягування живота в положенні стоячи називають ще вакуум стоячи. Ця вправа задіє як бічні косі м'язи живота (внутрішні та зовнішні), так і прямі м'язи.
 
Виконувати цю вправу найкраще перед дзеркалом, щоб бачити, як працює живіт. При цьому не можна забувати про правильне дихання: воно має бути рівним, не переривчастим, затримувати дихання не можна.
 
Вдих на втягуванні, затримуємося в такому положенні 5 секунд і опускаємо живіт. Втягування можна поєднати з підняттям грудей вгору і в сторони (рухи взяті з техніки східного танцю).
 
Таку вакуумну вправу можна виконувати в положенні сидячи або лежачи. Ця вправа добре тим, що робити її можна і під час прогулянок, по дорозі на роботу і додому.


 
І пам'ятай, чим довше живіт буде втягнутим, тим більше будуть скорочуватися м'язи.
 
Піднімаємо ноги

Підйом ніг задіє прямі нижні м'язи живота, а також поперековий м'яз. Ця вправа виконується на плоскій і жорсткій поверхні. Для її виконання дівчатам знадобиться килимок.
 
Лягаємо на спину, витягуємо руки вздовж тіла або кладемо під сідниці і піднімаємо прямі ноги вгору. Видих робиться на зусиллі.
 
Початківцям цю вправу краще виконувати, піднімаючи злегка зігнуті в колінах ноги, щоб не травмувати область попереку.
 
Піднімаємо корпус

Традиційний підйом пресу - це прекрасна вправа, яка задіює прямі м'язи живота.
 
Новачкам краще розташуватися на підлозі. Піднімаючи корпус, спочатку відриваємо тільки лопатки, при цьому руки за головою, а лікті тягнуться в сторони. Потім можна збільшити амплітуду підйому, тобто відривати повністю верхню частину тіла від підлоги, при цьому ноги повинні бути зігнуті в колінах.
 
Підготовленим цю вправу можна виконувати на похилій лаві або степ-платформі, піднятої з одного боку, це посилить навантаження. Новачки ж не зможуть підняти свою вагу при нахилі в 45 градусів.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про ефективні вправи після пологів.