Усуваємо проблемні зони тіла в домашніх умовах

Починати потрібно з розминки

Розминка є обов'язковою складовою будь-якого тренування. Такий комплекс повинен містити легкі фізичні вправи, які можуть підвищити ритм серцевих скорочень і допомогти розім'яти сухожилля і м'язи. Не випадково фахівці говорять, що краще розминка без тренування, ніж тренування без розминки. Розминаються зазвичай, виконуючи обертальні рухи, махи, нахили. Головне, робити вправи без фанатизму. Тренування бажано організувати в добре провітрюваному приміщенні. Займатися краще в одязі, який призначений спеціально для тренувань. Після того, як заняття закінчено, переодягнися, це допоможе уникнути подразнення шкіри.

Тренування на сходовій клітці

Добре розім'ятися можна на звичайному сходовому прольоті. Все що, потрібно, це піднятися кілька разів вгору і спуститися вниз. Щоб зберегти необхідну ступінь інтенсивності навантаження при спуску, старайся збільшити темп.



Як качати прес

М'язи пресу природа задумала для того, щоб можна було захистити органи черевної порожнини і надати допомогу м'язам стегон і спини. Більшість людей думають, що чудово знають, як правильно виконувати вправи для пресу, але максимальну ефективність вдається досягнути, якщо дотримуватися певних правил. Ляж на спину, зігни ноги. Стопи встанови на рівні тазових кісток, коліна повинні дивитися вертикально вгору. Заведи руки за голову, лікті повинні бути спрямовані в сторони, підборіддя - вгору. Потрібно трохи підвести плечі і лопатки, починати підіймати тулуб. Постарайся не відривати поперек від підлоги, повертайся на вдиху плавно у вихідне положення. При виконанні цієї вправи, важливо не опускати плечі і лопатки на підлогу. Але якщо робити тобі це досить складно, можна дозволити собі розслабитися. Бажано не допомагати собі руками, працювати м'язами живота.

Ноги, руки, спина

Працювати над м'язами ніг і рук допомагають звичайні пластикові пляшки. Щоб підібрати оптимально доступне для тебе навантаження, можна проекспериментувати з розміром пляшки, поки не знайдеш вагу, який підходить тобі. Але якщо в будинку є гантелі, варто скористатися ними. Візьми гантелі або пляшки в руки і присідай вниз. Тримай руки прямо, на видиху плавно повертайся у вихідне положення. Спробуй ускладнити цю вправу, додати підйом рук разом з пляшками вперед.