Вправи для підтягнутого тіла на кожний день

06:30, 25 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3644 ·

Виконувати вправи необхідно кожного дня. Навантаження йде в основному на живіт та ноги. Також бажано робити по кілька підходів, щоб тіло не розслаблялося.

Робимо тіло струнким

Приступимо:

Лягаємо на спину, ноги зігнуті спина рівна і починаємо качати прес, але піднімаємо тільки грудну клітку, як би на половину піднімаємося, руки витягнуті уздовж тіла і так 20 разів. Далі ноги трохи розставити, в такому ж положенні лежачи намагаємося дістати до п'ят, тіло напружене і робимо вправу 20 разів. Руки за голову, ноги зігнуті, тягнемося лівим ліктем до правого коліна, правим до лівого, виконуємо вправу 20 разів. Лежачи на спині, ноги прямі, руки за головою, піднімаємо ноги одночасно на 90 градусів, виконуємо вправу 15 разів.

Трохи поворотів тіла вліво, право щоб трохи розслабити м'язи.

Приступимо до віджимань від підлоги. Руки на ширині плечей, стаємо на коліна і виходить що частина від колін і нижче не напружена, але тіло від колін до рук витягнуто і починаємо віджимання 20 разів. Далі ставимо коліна на невелике підвищення, можна на ліжко, руки на підлогу і ширше плечей, віджимаємося 20 разів.

Перерва 1 хвилину, щоб тіло трохи розслабилося.

Тепер ноги. Лягаємо на спину, руки вздовж тіла і піднімаємо стегна вверхі робимо в колінах як би кут в 90 градусів, 20 разів, 2 підходи з перервою в 30 секунд. Потім присідання 30 разів, з кожним тижнем збільшуємо кількість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
Як правильно навчити дитину сидіти?
Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами

Мітки: фітнес, вправи, струнке тіло, підтягнуте тіло, прес, стрункі ноги

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00: Комфортний спосіб продовження життя
22:00: Особлива зарядка для нормалізації тиску

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 15 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 5.412 Mb

Вправи для підтягнутого тіла на кожний день

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: