Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи для важливого нижнього пресу

00:00, 18 Сер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2284 · 

З вправами для нижнього пресу потрібно дружити кожній жінці, яка дбає про своє здоров'я. Вони не тільки полегшують пологи і запобігають провисанню живота після них, це ще і прекрасна профілактика опущення внутрішніх органів у майбутньому. Ну і нарешті, це підтягнутий плоский животик!

Формуємо рельєфний живіт

Формуємо рельєфний живіт


1.Паралельні лінії

- Ляжте на підлогу на спину, підніміть ноги і зігніть коліна так, щоб вони сформували прямий кут. У руки візьміть невеликий м'яч для кращої координації рухів. Зігніть руки в ліктях і злегка нахиліть м'яч до грудей.

- Напружте м'язи пресу, витягніть руки з м'ячем перед собою, підніміть верхню частину тулуба від підлоги і одночасно випрямити ноги. Ноги повинні складати з підлогою кут 45 º, а руки повинні бути витягнуті паралельно ногам. У такому положенні затримаєтеся на кілька секунд. 8-10 повторень

2. Ролловер

Іншими словами, це скручування за голову.Ця вправа дозволяє як опрацьовувати нижній прес, так і підвищувати гнучкість і витривалість м'язів спини.

- Ляжте на підлогу на спину, руки лежать з боків на підлозі, долонями вниз, ноги витягнуті. Повільно підніміть ноги до положення перпендикулярно вгору, стопи розслаблені. Плавно піднімаючи стегна вгору, продовжуйте заводити ноги за голову. Великі пальці ніг повинні «дивитися» точно в підлогу позаду вашої голови. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.

- Повільно зробіть вправу в зворотній послідовності - спочатку випрямити ноги, щоб вони складали з тулубом прямий кут. Потім плавно опустіть їх на підлогу, у вихідне положення. 8-10 повторень

3. Кроки альпініста

Вправа, яке чудесним чином зміцнює не тільки нижній прес, а й м'язи спини і сідниці. А також неслабо спалює накопичився жирок. Спробуйте!

- Прийміть вихідне положення як для віджимання: зіпріться на витягнуті руки і пальці ніг. Тіло повинне являти собою пряму лінію.

- Не змінюючи положення тіла, підтягніть праве коліно до грудей. Затримайтеся в такій позі на кілька секунд.

- Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж рух лівою ногою. По 10 повторень з кожного боку.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:


Останні новини

7:30
Зимовий фітнес: нові цікаві можливості
6:20
4 поради, для найкращих результатів від занять фітнесом
7:30
Фітнес "на ходу": 9 вправ, які можна виконувати в русі
8:00
7 фітнес-порад від професійних тренерів
8:00
10 речей, які не варто робити в фітнес-клубі
20:30
Робота над помилками: 10 найбільш пошерених фітнес помилок
9:30
Зворотні фітнес рухи: що це таке та для чого потрібно (ФОТО)
9:30
Як зберегти груди при схудненні
9:00
Як мати чудову фігуру в зрілому віці
12:00
5 порад тим, хто починає займатися пілатесом
12:00
9 причин почати бігати
10:00
Фейсбілдінг: фітнес для обличчя
13:00
Зірковий фітнес: тренування Дженніфер Еністон
16:30
Як розвинути гнучкість (ФОТО)
8:00
Ранкова зарядка для лінивих
9:00
Як вибрати фітнес по типу темпераменту
0:20
Сексуальний фітнес, який варто спробувати
17:00
10 кращих вправ для суглобів, які можна робити, не встаючи з ліжка
2:52
Бігові доріжки – профілактика зайвої ваги
17:00
Батут - хороша альтернатива бігу
9:00
Вправи для ідеальних сідниць: тренуємось вдома
18:48
Переваги занять фітнесом вдома
9:30
Фітнес від Сінді Кроуфорд: таємниця ідеальної фігури
6:30
Ідеальна талія як у Джессіки Альби: 5 простих вправ
8:00
Ефективні вправи для струнких ніг
9:00
Ідеальна фігура за 20 хвилин: варіант для лінивих
6:30
Шість причин робити планку щодня
7:30
10 хвилин на день для ідеальних ніг
8:00
Сім хвилин в день для ідеальної фігури
9:00
Універсальне тренування для проблемних зон: худнемо вдома
9:00
Домашні вправи для схуднення рук без гантелей
9:00
Вушка на бедрах: як їх позбутись назавжди
7:30
Звисаючі боки: як позбутись їх за 4 прийоми
7:30
12 простих вправ для тих, хто займається без тренера
9:30
Як схуднути якщо ви не любите спорт: 4 поради
7:30
Внутрішня сторона бедра: як прибрати жир за 7 хвилин
7:30
Ефективний комплекс вправ для "бразильської" попи
7:30
5 типів жіночих животиків і як їх привести в порядок
8:00
Як швидко спалити зайві калорії: 3 ефективних способи
6:30
Красиві сідниці: 9 кроків до ідеалу


Здоров'я в соцмережах: