Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи для важливого нижнього пресу

23:00, 17 Сер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2454 · 

З вправами для нижнього пресу потрібно дружити кожній жінці, яка дбає про своє здоров'я. Вони не тільки полегшують пологи і запобігають провисанню живота після них, це ще і прекрасна профілактика опущення внутрішніх органів у майбутньому. Ну і нарешті, це підтягнутий плоский животик!

Формуємо рельєфний живіт

Формуємо рельєфний живіт


1.Паралельні лінії

- Ляжте на підлогу на спину, підніміть ноги і зігніть коліна так, щоб вони сформували прямий кут. У руки візьміть невеликий м'яч для кращої координації рухів. Зігніть руки в ліктях і злегка нахиліть м'яч до грудей.

- Напружте м'язи пресу, витягніть руки з м'ячем перед собою, підніміть верхню частину тулуба від підлоги і одночасно випрямити ноги. Ноги повинні складати з підлогою кут 45 º, а руки повинні бути витягнуті паралельно ногам. У такому положенні затримаєтеся на кілька секунд. 8-10 повторень

2. Ролловер

Іншими словами, це скручування за голову.Ця вправа дозволяє як опрацьовувати нижній прес, так і підвищувати гнучкість і витривалість м'язів спини.

- Ляжте на підлогу на спину, руки лежать з боків на підлозі, долонями вниз, ноги витягнуті. Повільно підніміть ноги до положення перпендикулярно вгору, стопи розслаблені. Плавно піднімаючи стегна вгору, продовжуйте заводити ноги за голову. Великі пальці ніг повинні «дивитися» точно в підлогу позаду вашої голови. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.

- Повільно зробіть вправу в зворотній послідовності - спочатку випрямити ноги, щоб вони складали з тулубом прямий кут. Потім плавно опустіть їх на підлогу, у вихідне положення. 8-10 повторень

3. Кроки альпініста

Вправа, яке чудесним чином зміцнює не тільки нижній прес, а й м'язи спини і сідниці. А також неслабо спалює накопичився жирок. Спробуйте!

- Прийміть вихідне положення як для віджимання: зіпріться на витягнуті руки і пальці ніг. Тіло повинне являти собою пряму лінію.

- Не змінюючи положення тіла, підтягніть праве коліно до грудей. Затримайтеся в такій позі на кілька секунд.

- Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж рух лівою ногою. По 10 повторень з кожного боку.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:


Останні новини

7:30
Bums + abs: тренування для сідниць і пресу (ВІДЕО)
7:00
5 ефективних вправ для пресу (ВІДЕО)
9:00
Як схуднути в руках (ВІДЕО)
7:30
Чудовий прес за 30 хвилин (ВІДЕО)
7:30
Вправи для схуднення з кріслом (ВІДЕО)
7:00
Отримуємо чудове тіло за 30 днів (ВІДЕО)
7:30
Ефективне кардіо тренування (ВІДЕО)
7:00
5 вправ для внутрышньої частини бедер (ВІДЕО)
7:30
Знищуємо обвисший живіт (ВІДЕО)
7:00
Качаємо попу за 7 днів (ВІДЕО)
7:30
Профілактика і лікування опущеної матки
7:00
Зміцнюємо м'язи живота вправами (ВІДЕО)
7:30
Робимо груди пружними (ВІДЕО)
7:00
Зарядка в ліжку. Правильний ранок! (ВІДЕО)
7:30
Худнемо, виконуючи планку (ВІДЕО)
7:30
8 вправ для схуднення в ногах (ВІДЕО)
7:00
Кардіо тренування для схуднення (ВІДЕО)
7:30
Супер спалююче тренування для живота і боків (ВІДЕО)
7:00
Вправи для рук (ВІДЕО)
7:30
Вправи для талії (ВІДЕО)
7:00
Комплексне тренування для всього тіла з розминкою (ВІДЕО)
7:30
5 вправи на внутрішню частину бедра (ВІДЕО)
7:00
5 ефективних вправ на сідниці (ВІДЕО)
7:30
Пружні сідниці та плаский живіт (ВІДЕО)
7:00
Як накачати прес вдома? (ВІДЕО)
7:30
Підтягнута попа (ВІДЕО)
7:00
Як схуднути в боках? (ВІДЕО)
7:30
9 простих вправ для схуднення (ВІДЕО)
7:00
12 хвилин на інтервальне кардіо (ВІДЕО)
7:30
Вправа "вакуум" для плаского животика (ВІДЕО)
7:00
Чотири хвилини для схуднення в боках і животі (ВІДЕО)
7:30
Вісім хвилин для вашого пресу (ВІДЕО)
7:00
Вправи для схуднення. Шестихвилинне тренування (ВІДЕО)
7:30
Позбуваємось складок під пахвами (ВІДЕО)
7:00
Вправи для схуднення в домашніх умовах (ВІДЕО)
7:30
Жироспалююче тренування по системі Табата (ВІДЕО)
7:00
Як накачати сідниці? (ВІДЕО)
7:30
Вправи для рук (ВІДЕО)
7:00
Підтягуємо груди (ВІДЕО)
7:30
Вправи зі скакалкою для спалювання калорій (ВІДЕО)


Здоров'я в соцмережах: