Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи для важливого нижнього пресу

23:00, 17 Сер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2074 · 

З вправами для нижнього пресу потрібно дружити кожній жінці, яка дбає про своє здоров'я. Вони не тільки полегшують пологи і запобігають провисанню живота після них, це ще і прекрасна профілактика опущення внутрішніх органів у майбутньому. Ну і нарешті, це підтягнутий плоский животик!

Вправи для важливого нижнього пресу

Формуємо рельєфний живіт



1.Паралельні лінії

- Ляжте на підлогу на спину, підніміть ноги і зігніть коліна так, щоб вони сформували прямий кут. У руки візьміть невеликий м'яч для кращої координації рухів. Зігніть руки в ліктях і злегка нахиліть м'яч до грудей.

- Напружте м'язи пресу, витягніть руки з м'ячем перед собою, підніміть верхню частину тулуба від підлоги і одночасно випрямити ноги. Ноги повинні складати з підлогою кут 45 º, а руки повинні бути витягнуті паралельно ногам. У такому положенні затримаєтеся на кілька секунд. 8-10 повторень

2. Ролловер

Іншими словами, це скручування за голову.Ця вправа дозволяє як опрацьовувати нижній прес, так і підвищувати гнучкість і витривалість м'язів спини.

- Ляжте на підлогу на спину, руки лежать з боків на підлозі, долонями вниз, ноги витягнуті. Повільно підніміть ноги до положення перпендикулярно вгору, стопи розслаблені. Плавно піднімаючи стегна вгору, продовжуйте заводити ноги за голову. Великі пальці ніг повинні «дивитися» точно в підлогу позаду вашої голови. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.

- Повільно зробіть вправу в зворотній послідовності - спочатку випрямити ноги, щоб вони складали з тулубом прямий кут. Потім плавно опустіть їх на підлогу, у вихідне положення. 8-10 повторень

3. Кроки альпініста

Вправа, яке чудесним чином зміцнює не тільки нижній прес, а й м'язи спини і сідниці. А також неслабо спалює накопичився жирок. Спробуйте!

- Прийміть вихідне положення як для віджимання: зіпріться на витягнуті руки і пальці ніг. Тіло повинне являти собою пряму лінію.

- Не змінюючи положення тіла, підтягніть праве коліно до грудей. Затримайтеся в такій позі на кілька секунд.

- Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж рух лівою ногою. По 10 повторень з кожного боку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:


Останні новини

9:30
5 помилок бігунів-початківців
9:00
Прості вправи для збільшення грудей
8:00
Супер вправи для ідеальних сідниць
9:00
Ефективні вправи для підтягнення шкіри живота
9:00
Скільки потрібно скакати на скакалці для схуднення
8:00
20 хвилин для ідеальних сідниць та ніг
9:00
Як зберегти ідеальну фігуру: поради від Дженіфер Еністон
8:00
Вправи на розтяжку для схуднення
9:00
Прості вправи для схуднення живота
8:00
Як схуднути за 15 хвилин у день: ефективні вправи
7:00
5 правил йоги для початківців
7:30
Як правильно виконувати розтяжку
19:12
Як нарешті почати бігати зранку: корисні поради
9:00
Як швидко сісти на шпагат
7:30
Округлі та пружні сідниці за 15 хвилин
8:00
Яким має бути правильний біг для схуднення
7:00
Чому варто пересісти для схуднення на велосипед: 5 причин
9:30
5 хвилин для внутрішньої сторони бедра
9:00
Як стати стрункою: фітнес від Алессандри Амброзіо
7:30
Плоский живіт за кілька хвилин
8:00
5 причин почати бігати
7:00
Вправи для підтягнутих рук
8:00
5 переваг занять йогою
7:30
Як накачати пружні сідниці до літа
7:30
Як позбутись "вушок" на боках за 15 хвилин
7:00
Легкі і корисні вправи з йоги на щодень
9:00
Вправи для швидкого схуднення живота
8:00
10 хвилин для ніжок як у балерини
8:00
Вправа "планка" - як підтягнути все тіло за 2 хвилини
7:00
Стрункі ніжки за 8 хвилин
9:30
В чому користь занятть йогою
19:00
Як отримати максимум користі від ходьби
8:00
Ефективні вправи на м'язи спини та живота
9:00
Просте тренування для гарних форм від Сінді Кроуфорд
8:00
8 хвилин для схуднення живота
7:30
5 хвилин для ідеального нижнього пресу
7:30
Три поради для ефективного зимового тренування
7:30
10 хвилин йоги які покращать ваше здоров'я
9:00
10 хвилин проти целюліту
8:00
Нескладний фітнес для струнких ніг


Здоров'я в соцмережах: