Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Вправи для важливого нижнього пресу

23:00, 17 Сер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2441 · 

З вправами для нижнього пресу потрібно дружити кожній жінці, яка дбає про своє здоров'я. Вони не тільки полегшують пологи і запобігають провисанню живота після них, це ще і прекрасна профілактика опущення внутрішніх органів у майбутньому. Ну і нарешті, це підтягнутий плоский животик!

Формуємо рельєфний живіт

Формуємо рельєфний живіт


1.Паралельні лінії

- Ляжте на підлогу на спину, підніміть ноги і зігніть коліна так, щоб вони сформували прямий кут. У руки візьміть невеликий м'яч для кращої координації рухів. Зігніть руки в ліктях і злегка нахиліть м'яч до грудей.

- Напружте м'язи пресу, витягніть руки з м'ячем перед собою, підніміть верхню частину тулуба від підлоги і одночасно випрямити ноги. Ноги повинні складати з підлогою кут 45 º, а руки повинні бути витягнуті паралельно ногам. У такому положенні затримаєтеся на кілька секунд. 8-10 повторень

2. Ролловер

Іншими словами, це скручування за голову.Ця вправа дозволяє як опрацьовувати нижній прес, так і підвищувати гнучкість і витривалість м'язів спини.

- Ляжте на підлогу на спину, руки лежать з боків на підлозі, долонями вниз, ноги витягнуті. Повільно підніміть ноги до положення перпендикулярно вгору, стопи розслаблені. Плавно піднімаючи стегна вгору, продовжуйте заводити ноги за голову. Великі пальці ніг повинні «дивитися» точно в підлогу позаду вашої голови. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд.

- Повільно зробіть вправу в зворотній послідовності - спочатку випрямити ноги, щоб вони складали з тулубом прямий кут. Потім плавно опустіть їх на підлогу, у вихідне положення. 8-10 повторень

3. Кроки альпініста

Вправа, яке чудесним чином зміцнює не тільки нижній прес, а й м'язи спини і сідниці. А також неслабо спалює накопичився жирок. Спробуйте!

- Прийміть вихідне положення як для віджимання: зіпріться на витягнуті руки і пальці ніг. Тіло повинне являти собою пряму лінію.

- Не змінюючи положення тіла, підтягніть праве коліно до грудей. Затримайтеся в такій позі на кілька секунд.

- Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж рух лівою ногою. По 10 повторень з кожного боку.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:


Останні новини

7:00
Вправи для схуднення в ногах та сідницях (ВІДЕО)
7:30
Комплекс вправи для тонкої талії ( ВІДЕО)
7:00
Вправи для схуднення в ногах ( ВІДЕО)
9:00
Зменшуємо животик. Вправи на нижній прес( ВІДЕО)
8:00
Кардіо тренування на природі (ВІДЕО)
7:30
Вправи для схуднення в руках і спині (ВІДЕО)
7:00
Ефективні вправи для ніг і стегон (ВІДЕО)
7:30
Як схуднути в боках і нижній частині спини? (ВІДЕО)
7:00
ТОП - 5 вправ для сідниць (ВІДЕО)
7:30
Кардіо на степ (ВІДЕО)
7:00
Жироспалюючі тренування (ВІДЕО)
7:30
Знищуємо "вушка" (ВІДЕО)
7:00
Інтервальне кардіо тренування (ВІДЕО)
7:30
Розминка тіла перед тренуванням (ВІДЕО)
7:00
Кардіо тренування (ВІДЕО)
8:00
Cупержироспалююче тренування (ВІДЕО)
8:00
Растяжка для початківців(ВІДЕО)
7:00
Експрес тренування: удар по проблемним зонам(ВІДЕО)
7:00
Топ 5 вправ для підтримки бедер (ВІДЕО)
7:30
Три ефективні вправи для красивих грудей
23:00
Які потрібні вправи для підтримання хребта?
21:00
Качаємо ноги та сідниці (ВІДЕО)
6:20
Шість хвилин перед сніданком: прості вправи для пресу
8:00
ТОП 7 ефективних вправ проти обвислої шкіри рук
9:00
Чотири вправи проти обвислого живота
6:20
15 хвилин для сексуального тіла: ефективні вправи
7:30
Три вправи для ідеальних пружніх сідниць, які ви можете виконувати вдома
7:00
Динамічна планка: ефективна вправа для красивих рук
7:00
Чому ви не хочете займатися спортом і як себе перемогти: 3 поширені відмовки
8:00
Шість порад для ідеальної талії
9:00
Як тренуватися у спортзалі: програма базових занять
6:20
Проста вправа для струнких стегон
9:00
Найпростіші вправи для сідниць: 5 хвилин проти целюліту
7:00
Як позбутись целюліту на ногах: вправи від Аніти Луценко
7:00
Коли найкраще займатися спортом: поради тренерів
9:00
Спорт з елементами танцю: худнемо із насолодою
7:00
Мінус 500 калорій: ефективні тренування для ідеальної фігури
7:00
Красиві сідниці: вчимося правильно присідати
6:20
Як займатись спортом і худнути: 4 правила
6:20
Фітнес від Ангелів VS: як отримати ідеальне тіло за 20 хвилин


Здоров'я в соцмережах: