Вправи на розтяжку

22:30, 24 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3329 ·

1. Вправа для м'язів преса і хребта.

Початкове положення: ляжте на живіт, впираючись ліктями в підлогу, спина і плечі розслаблені. Підніміть підборіддя, зводите лопатки і потягніться вгору. Відчуйте, як напружуються м'язи спини. Затримайтеся, не зупиняючи дихання. Плавно поверніться у вихідне положення.
Типові помилки: занадто сильне прогинання хребта, різкі рухи.

Вправи для розтягання всіх груп м'язів

2. Вправа для задньої поверхні ніг.

Початкове положення: сядьте на підлогу, права нога пряма, стегна не скручуйте. Зігніть ліву ногу, коліно дивиться вбік. Долоні лежать на підлозі, з обох сторін від правої ноги. Пересуваючи руки вперед, потягніться до носка. Як тільки відчуєте натяг м'язів задньої поверхні ноги, зупиніться.

Типові помилки: скручування корпусу, зігнута спина, різкі рухи.

3. Вправа для найширшого м'яза спини.

Початкове положення: сядьте по-турецьки. Права рука впирається в підлогу, ліва витягнута вгору. Повільно опускаючи лікоть опорної руки на підлогу, нахиліть корпус убік і потягніться за одною рукою. Повторіть з іншої руки.

Типові помилки: зігнута спина.

4. Вправа для дельтоподібних м'язів.

Початкове положення: сядьте по-турецьки, спина пряма, права рука перпендикулярна корпусу. Ліва рука знизу підтримує праву і тисне на неї назад. Плечі не розгортайте. Затримайтеся, потім поміняйте руки і повторіть вправу.

Типові помилки: розворот плечей у бік працюючої руки.

5. Вправа для трицепса.

Початкове положення: сядьте по-турецьки. Ліва рука витягнута вертикально вгору, права тримає її за лікоть. Зігніть ліву руку в лікті так, щоб долоня її ковзала уздовж хребта. Іншою рукою злегка натисніть на лікоть. Затримайтеся. Поміняйте руки і повторіть вправу.

Типові помилки: нахил корпусу в сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, тренування, розтяжка, вправи, прес, зміцнення м'язів

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
10:00: 4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.11 сек | 4.804 Mb

Вправи на розтяжку

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: