Вправи на розтяжку

22:30, 24 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2843 ·

1. Вправа для м'язів преса і хребта.

Початкове положення: ляжте на живіт, впираючись ліктями в підлогу, спина і плечі розслаблені. Підніміть підборіддя, зводите лопатки і потягніться вгору. Відчуйте, як напружуються м'язи спини. Затримайтеся, не зупиняючи дихання. Плавно поверніться у вихідне положення.
Типові помилки: занадто сильне прогинання хребта, різкі рухи.

Вправи для розтягання всіх груп м'язів

2. Вправа для задньої поверхні ніг.

Початкове положення: сядьте на підлогу, права нога пряма, стегна не скручуйте. Зігніть ліву ногу, коліно дивиться вбік. Долоні лежать на підлозі, з обох сторін від правої ноги. Пересуваючи руки вперед, потягніться до носка. Як тільки відчуєте натяг м'язів задньої поверхні ноги, зупиніться.

Типові помилки: скручування корпусу, зігнута спина, різкі рухи.

3. Вправа для найширшого м'яза спини.

Початкове положення: сядьте по-турецьки. Права рука впирається в підлогу, ліва витягнута вгору. Повільно опускаючи лікоть опорної руки на підлогу, нахиліть корпус убік і потягніться за одною рукою. Повторіть з іншої руки.

Типові помилки: зігнута спина.

4. Вправа для дельтоподібних м'язів.

Початкове положення: сядьте по-турецьки, спина пряма, права рука перпендикулярна корпусу. Ліва рука знизу підтримує праву і тисне на неї назад. Плечі не розгортайте. Затримайтеся, потім поміняйте руки і повторіть вправу.

Типові помилки: розворот плечей у бік працюючої руки.

5. Вправа для трицепса.

Початкове положення: сядьте по-турецьки. Ліва рука витягнута вертикально вгору, права тримає її за лікоть. Зігніть ліву руку в лікті так, щоб долоня її ковзала уздовж хребта. Іншою рукою злегка натисніть на лікоть. Затримайтеся. Поміняйте руки і повторіть вправу.

Типові помилки: нахил корпусу в сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
Як правильно навчити дитину сидіти?
Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами

Мітки: фітнес, тренування, розтяжка, вправи, прес, зміцнення м'язів

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00: Комфортний спосіб продовження життя
22:00: Особлива зарядка для нормалізації тиску

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 16 | Генерація сторінки: 0.22 сек | 5.415 Mb

Вправи на розтяжку

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: