Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 немолочних продуктів, які містять кальцій

10:00, 27 Гру 2015 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 2569 · 

Кальцій є одним з найважливіших мінералів. Він допомагає зберегти наші кістки міцними і здоровими, а також забезпечує ефективне скорочення м'язів, регулює згортання крові і корисний для зниження кров'яного тиску. Наш організм не в змозі самостійно синтезувати кальцій, тому ми його отримуємо з продуктів харчування. Сьогодні, багато людей розглядають молочні продукти як основне джерело кальцію. Однак існують й альтернативні варіанти. Які продукти містять кальцій крім молочних? Давайте поглянемо.


Кальцій

Кальцій



Рибні консерви

М'які кістки консервованих риб (лосось, сардини, скумбрія) представляють цінне джерело кальцію. А ще це дивовижні джерела вітаміну В 12, який є основною живильною речовиною для головного мозку і нервової системи. Також в рибних консервах присутній вітамін D, який необхідний для здоров'я кісток.

Китайська капуста

Китайська капуста відноситься до продуктів, що містять багато кальцію, вітамінів і клітковини. На 100 г цього листового овоча доводиться 105 мг кальцію, 54 відсотків з яких поглинається нашим організмом. До речі, з молока ми можемо поглинати лише близько 32 відсотків кальцію. Прекрасна альтернатива!

Капуста калі (листова)

Дві склянки сирої рубаної капусти подарують майже 200 мг кальцію, що становить 20% рекомендованої добової суми. У капусті також багато вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. У ній дуже низький відсоток щавлевої кислоти, що дозволяє краще засвоювати кальцій.

Броколі

Ещё один фантастичний продукт, що містить багато кальцію. З кожними 100 г порції броколі, ви отримаєте 47 мг кальцію. Правда доведеться з'їсти неабияку кількість броколі, адже наш організм не дуже добре поглинає цей мінерал.

Рукола

Одна чашка нарізаної руколи подарує приблизно 32 мг кальцію. Але це ще не всі її переваги. Рукола багата вітамінами групи В, а також С, А, К, калієм, магнієм, залізом, міддю. Пряний смак руколи відмінно поєднується з овочами в салатах.

Кулінарні трави

Ми часто додаємо в їжу для аромату і поліпшення смаку такі інгредієнти, як базилік, лавровий лист, кріп, петрушка, насіння коріандру, кмину, імбиру і т.д. Але чи замислювалися ми про їх поживну цінність? А кулінарні трави теж багаті кальцієм і здатні оживити не тільки їжу, але і організм.

Мигдаль

Ми всі знаємо, що їсти горіхи корисно. Але коли ми говоримо про продукти, що містять багато кальцію, варто звернути увагу на мигдаль. Він просто набитий цим корисним мінералом. Одна чашка мигдалю містить близько 475 г кальцію. Але не варто з'їдати весь вміст чашки відразу. Крім кальцію в ній міститься більше 1000 калорій!

Насіння

Як і мигдаль, насіння кунжуту можна використовувати як перекушування, що складе прекрасну альтернативу шоколаду та інших солодощів. Кунжут відмінна заміна молочним продуктам, як джерело кальцію. В одній столовій ложці присутній 88 мг мінералу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Здоров'я та побут: 10 причин не викидати яєчну шкаралупу

Апельсини

В одному великому апельсині міститься 74 мг кальцію. До інших плюсів цього фрукта можна віднести імуностимулюючу вмістом вітаміну C, низький вміст калорій і наявність антиоксидантів.

Інжир

До продуктів, що містять багато кальцію, відноситься інжир. Це не тільки солодкий десерт. Половина склянки сушеного інжиру багата 121 мг кальцію. А ще в інжирі присутньо багато магнію. Це поживна речовина використовується організмом для підтримки м'язової функції, збереження стабільного ритму серця і зміцнення кісток.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

11:00
Зловживання цукром робить людину непривабливою
9:00
Небезпека відмови від солі
6:20
Як покращити смак салатів?
0:40
Неправильне поєднання продуктів для здоров'я
22:00
Темний шоколад уповільнює старіння шкіри
21:00
Чому томати корисно їсти з часником?
11:00
Популярні міфи про вживання води
9:00
Причини їсти два яблука на день
15:30
Ідеї здорового перекусу на схудненні
9:00
Чому краще відмовитись від вживання попкорну?
23:00
5 продуктів, які вбивають щитоподібну залозу
22:00
Олія, на якій корисно смажити їжу
15:00
Небезпека вживання пельменів
13:00
Інтервальне голодування збільшує ризик смерті
6:20
Продукти, які корисно їсти щоденно
14:00
Продукт, який руйнує тканини зубів
11:00
Дефіцит білка у Великий піст може нашкодити пенсіонерам
9:00
Надлишок води навантажує серцево-судинну систему
15:30
Продукти, які можуть відбілити зуби
14:00
Аджика для профілактики хвороб серця
12:30
Продукти, які потребують особливої термічної обробки
15:30
Зелений чай прискорює ріст волосся
14:00
Спосіб, який врятує від переїдання
12:30
Як вживання кефіру перед сном впливає на організм?
11:00
Небезпечні продукти при гормональному дисбалансі
17:00
Вживання гречки знижує тиск у мозку
14:00
4 шкідливі продукти для чоловіків
9:00
Чи можна їсти пророщену картоплю?
6:20
Курячі яйця: популярний міф
23:00
З алкоголем не варто споживати солодке та солоне
21:00
Необдуманий піст провокує проблеми зі здоров'ям
12:30
Їжа, якої не вистачає усім людям
22:00
Чи потрібно відмовлятись від солодкого при діабеті 2 типу?
21:00
Чому після 60 краще не вживати каші?
17:00
Лікарі не радять додавати молоко в каву
14:00
Чому краще не пропускати вечерю?
12:30
Найкраща вода для організму
6:20
Ожиріння погіршує наслідки хвороби Альцгеймера
0:40
Шкода сухофруктів для здоров'я
22:00
Найкорисніші солодощі для здоров'я
Здоров'я в соцмережах: