Що робити, щоб зменшити апетит

Правильна організація харчування для зниження апетиту

За півгодини до їжі намагайтеся випивати склянку води, несолодкого морсу або зеленого чаю. Таким чином, ви не тільки забезпечите готовність шлунка до травного процесу, але й прискорите обмінні процеси. Крім того, насичення під час прийому їжі настане раніше.

В якості першої страви їжте фруктовий або овочевий салат, заправлений йогуртом, нежирною сметаною або рослинним маслом. Рослинна їжа в сирому вигляді сприяє насиченню організму вітамінами, мінералами і корисною клітковиною, а також знижує обсяг страв, які з'їдаються за обідом і вечерею.

У міру можливості уникайте перекусів між прийомами їжі. Мозок людини часто плутає сигнали спраги і голоду, тому спробуйте придушити бажання поїсти склянкою води або зеленого чаю. Також добре пригнічують легкий апетит трав'яні чаї з ромашкою, м'ятою або материнкою. В крайньому випадку, можна з'їсти яблуко, морквину або помідор.

Намагайтеся їсти не поспішаючи, ретельно пережовувати їжу і насолоджуйтеся кожним шматочком. Уникайте харчування на ходу. Виключіть на час їжі перегляд телепередач, читання газет та інтернет-сайтів. Подібні відволікаючі від харчування розваги можуть значно збільшити кількість з'їденого.

Їжте не після прогулянки, а перед нею. Така організація харчування сприяє більш активному спалюванню калорій. Крім того, виключається можливість нагуляти надмірний апетит.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Народна медицина проти ожиріння: 6 рецептів

Продукти, що сприяють зниженню апетиту

Свіжі фрукти ефективно притупляють почуття голоду і збагачують організм корисними поживними речовинами. Винятком можуть бути кислі і кисло-солодкі яблука, що стимулюють вироблення шлункового соку і підвищують апетит.

Горіхи і боби продукти - прекрасне джерело рослинного білка. У такій їжі також містяться жирні кислоти омега-3, благотворно впливають на обмін речовин в організмі.

Свіжу зелень і кулінарні трави рекомендується їсти щодня. У готують їжу потрібно додавати шпинат, листя капусти, петрушку, кріп і т.п. Ці продукти містять рослинні волокна, що дозволяють швидше блокувати відчуття голоду. Крім того, зелень і трави, що вживаються в свіжому вигляді, низькокалорійні і покращують процес травлення, сприяючи виділенню шлункового секрету.

Молочні продукти харчування з низькою жирністю також ефективно пригнічують апетит. Вони здатні сприяти більш швидкому розщепленню жирових клітин. А кисломолочні продукти благотворно впливають на процес травлення.