Мандаринова дієта: найсмачніше схуднення взимку

Мандарини - не тільки смачний цитрусовий фрукт, але і дійсно мініатюрне помаранчеве джерело вітамінів і мікроелементів: один мандарин містить близько 30% добової норми вітаміну С, а також вітаміни групи В, провітамін А, вітаміни Р і К, аскорбінова кислота і мінеральні солі. Мандарин, як і інші цитрусові, багатий фітонцидами - натуральними антибіотиками, які знезаражують флору нашого ШКТ.

Мандариновий сік чудово очищає легені, а також допомагає впоратися з температурою і вірусними захворюваннями. Крім цього, з'їдаючи по кілька фруктів на день, ти убезпечиш себе від болячок, істотно піднявши імунітет. Мандарин - найкорисніший зимовий фрукт для стрункої фігури! В одному плоді - всього 37 ккал. Крім цього, дієтологи стверджують, нібито він відмінно спалює жир і сушить м'язи.

Понеділок
Сніданок: мандариновий фреш без цукру або 4-5 невеликих мандаринки + дві скибочки сиру по 30 г, чай без цукру.
Обід: 4-5 мандаринок. 250 г салату з овочів, з соусом з олівкогового масла і лимонного соку + зелень. Чай.
Вечеря: 150 г курячого м'яса - відвареного або запеченого, 200 г салату з овочами і зеленню. Трав'яний чай з медом.

Вівторок
Сніданок: мандариновий фреш без цукру або 4-5 невеликих мандаринки + дві скибочки сиру по 30 г, чай без цукру. 2 варені яйця некруто, чай без цукру.
Обід: 4-5 мандаринок, сир з йогуртом.
Вечеря: 250 г відвареної або запеченої риби, овочевий салат із зеленню, чорний бездріжджовий хліб.

Середа
Сніданок: мандариновий фреш без цукру або 4-5 невеликих мандаринки + дві скибочки сиру по 30 г, чай без цукру. Йогурт з вівсяної крупою, родзинками, насінням льону та кунжуту, подрібненими горішками.
Обід: 4-5 мандаринок, овочевий суп або бульйон з хлібцями.
Вечеря: 250 г курячої грудки (відвареної або гриль), запечена капуста брокколі і 2 помідора. Перед сном з'їсти пару мандарин.

Четвер
Сніданок: 1 склянка томатного соку, вареної яйце, чай без цукру.
Обід: 4-5 мандаринок, овочевий салат з морквою і зеленими овочами, заправлений оливковою соком з лимоном, пару цельнозренових тостів.
Вечеря: 450 г тушкованих овочів (буряк, морква, капуста, селера), 3 мандарина, чай. Мандарини з'їсти перед сном.

П'ятниця
Сніданок: фрукти під йогуртом: мандарини, яблука і апельсин. Чай без цукру.
Обід: запечена картопля, 200 г салату з капусти і зелених овочів. Чай.
Вечеря: 250 г запеченої або відвареної индюшиной грудки, томатний сік. Перед сном з'їсти пару мандаринок.