Секрет ефективного схуднення: 8 кроків до стрункої фігури

Налаштуйтеся на те, що миттєвого результату не буде. Не все виходитиме з першого разу, та важливо пробувати знову і знову. Весь процес займе приблизно 8 місяців, але воно того варте! Обіцяємо, в кінці ви себе не впізнаєте. Ви побачите як змінилися і як змінилося ваше життя.

Суть цієї методики в тому, щоб дати собі та своєму організму достатньо часу звикнути до змін і зробити їх частиною життя, не повертаючись до шкідливих звичок. Не поспішайте змінювати свій звичний режим різко та одразу ж все. Будь-яка дієта — це стрес для організму. Ваше завдання зменшити його, на скільки це можливо. Процес змін ми розписали покроково, один крок — приблизно один місяць. Ви можете міняти їх місцями як вам зручно, починаючи з найлегшого для себе.

Отже, поїхали!

Крок 1: Вода. Для початку привчіть себе пити воду. Не солодку, не сік, не компот, не чай, а просту питну воду. Це не так легко, як здається на перший погляд. Суть в тому, що за день потрібно випити хоча б 2 літри води, а в ідеалі - 3. Вам не хотітиметься, забуватиметься, буде не зручно, так як часто ходитимете до туалету. Але ви звикнете і скоро це вже буде “на автоматі”. Зробіть цей процес приємнішим, додавши до води трохи свіжої м'яти, скибку лимону та імбир і покладіть настоюватися в холодильник на ніч. Почніть з 1 л на день — це 4-5 склянок. За кілька днів збільшіть кількість до 6-7 склянок і т.д., аж поки не дійдете до 3 літрів. Вода очистить ваш організм та прискорить обмін речовин. Важливий нюанс (!) воду потрібно пити хоча б за 30 хв. до прийому їжі.

Крок 2: Хімія. Виключаємо зі свого звичного раціону хімію та фаст-фуд. Чіпсисухарикишоколаднібатончикисолодкаводабургерихотдогипіцца і таке інше, ви й самі знаєте. Припиніть їсти цю гидоту! Надзвичайно важко змусити себе це зробити, хочеться кинути цю дурну ідею схуднення.

Проте ви звикнете і з часом зовсім не хотітимете. Спершу усвідомте, наскільки очиститься ваш організм. Ви відчуватимете легкість та свободу.

Почніть зі зменшення порцій. Наприклад, якщо ви з'їдали три хот-доги на день, то зменшіть кількість до двох. Через деякий час до одного, поки не перестанете зовсім. Замініть ці продукти натуральними і менш шкідливими. Цей пункт чи не найважчий, проте дуже дієвий і ви одразу ж відчуєте результат.

Крок 3: Сніданок. Чому сніданок — це найважливіший прийом їжі за день? Тому що він запускає роботу всього організму. Коли ми прокинулися, організм ще спить, тому сніданок необхідний для того, щоб його розбудити та запустити обмін речовин і решту процесів. Отже, цей місяць вчимося снідати. Тут можете собі дозволити всього і побільше. Все те, що ви з'їсте повинно перетравитися за день. Тому, якщо хочеться чогось важкого та калорійного — їжте зранку з чистою совістю. Важливо не пропускати сніданки. Якщо не встигли поснідати вдома, поїжте на роботі/в університеті при першій нагоді.

Крок 4: Солодощі. Потроху виключаємо зі звичного раціону солодощі. Печиво, вафлі, круасани, тортики, шоколадки, цукерки — це те, що відкладається в боках та на стегнах. Скоріш за все вам хочеться цього тому, що ви голодні, а коли ви голодні — вам хочеться солодкого. З'їжте краще банан. Банан не втамував голод — з'їжте ще один. Банани дуже калорійні і “триматимуть” вас кілька годин. Розумію, важко одразу ж відмовитися від солодощів, то ж підемо за звичною схемою — зменшуватимемо дози поступово і замінятимемо їх фруктами та горіхами. Окрім солодощів замініть білий хліб на чорний і так само зменшуйте дозу.

Крок 5: Смажене. Виключаємо з раціону решту шкідливого: смажене, жирне, майонез, кетчуп, консерви. Смажене можна замінювати на печене або тушене, а майонез та консервовані вироби потрохи видаляти. Також варто зменшити кількість солі та інших приправ.

Крок 6: Зменшуємо порції. Тут важливо пам'ятати про денну норму калорій (для чоловіка — 2700кка, для жінки — 2070кка), щоб не переборщити. Для початку просто розділіть раціонально прийоми їжі та порції. Не варто наїдатися за один прийом на весь день. Зранку можна їсти більше, на обід трохи менше, а на вечерю ще менше. Важливо, щоб сніданок, обід та вечеря були повноцінними, не можна заміняти гарячу страву бутербродом чи морозивом. А далі вже зменшуємо порції. Зменшувати потрібно так, щоб не відчувати сильний голод. Поступово, звикаючи. В жодному разі не обмежуйте себе одразу ж величезними порціями, інакше нічого не вийде. Справа в тому, що поступово організм звикне і щоб насититися згодом достатньо буде лише половини тієї порції, що була на початку. Складність в тому, що не завжди є час та можливість пообідати, а ввечері приходимо голодні і набиваємо шлунок. Тут важливо змусити себе знайти час на повноцінні прийоми їжі, про це нижче.

Крок 7: Час. Його завжди бракне. Фішка в тому, щоб грамотно скласти свій графік та розподілити час. Отже, у вас є 24 години, якими можете розпоряджатися як завгодно в залежності від потреб та обов'язків. Проте в них потрібно втиснути кілька пунктів:

- Сон. На сон потрібно виділити не менше 8 годин — ви повинні висипатися, щоб мати хороший настрій. Хороший настрій — основа всього. До того ж всі процеси та функції організму теж повинні встигати відновлюватися.

- Прийоми їжі. Їх повинно бути не менше трьох. Складіть меню на тиждень з урахуванням часу на приготування та розігрівання страв. Щоб зекономити час зранку, приготуйте ввечері.

- Відпочинок. Окрім сну потрібно ще й морально відпочивати. Постарайтеся знайти час для чогось, що вас розслабляє та приносить задоволення. Це може бути улюблений серіал чи передача, цікава книжка, малювання, та що завгодно, головне, щоб це приносило позитив та задоволення.

- Прогулянка. Виділіть хоча б півгодини на прогулянку, бажано зранку, щоб налаштуватися за цей час на роботу і прокинутися. Це бадьорить і надає настрою. Детальніше в наступному пункті.

Крок 8: Рух. Рух — це життя, життя — це рух. Ми не кажемо одразу ж записатися в спортзал чи почати ранкові пробіжки. Але обмежувати себе в русі не можна, інакше великого результату жодні дієти не принесуть. Почати можна з того, щоб ходити на роботу пішки, якщо відстань дозволяє. Якщо ж ви працюєте вдома чи надто далеко, змусьте себе щодня прогулюватися пішки хоча б по півгодини. Просто пройдіться кілька зупинок, подумайте в цей час про щось своє, про плани на майбутнє, бажання та мрії, і зовсім скоро цей процес стане незамінним у вашому графіку.

Коли ви звикнете, можна подумати й про фізичні вправи, ранкові зарядки і спортзал. Та до цього ви вже дійдете самі.

Автор: Тетяна Марценюк