Скільки води потрібно пити під час тренування

14:00, 09 Бер 2016 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 2654 ·

Сьогодні ми розглянемо важливе для всіх спортсменів питання - чи треба пити воду під час тренування, і якщо треба - то скільки?

Водний баланс

Існують різні думки з цього приводу. Напевно ви не раз чули твердження про те, що воду на тренуванні пити не можна. Або, навпаки, - що треба випивати до двох літрів води за тренування. Кому ж вірити?

По-перше, воду на тренуванні пити можна і потрібно. Чому? Відповідь дуже проста: під час тренування людина втрачає значну кількість води. Чим довше і інтенсивніше тренування, тим більше води втрачає організм. Ви повинні поповнювати запаси рідини в організмі.

Отже, скільки ж треба пити води на тренуванні? Якщо ваше тренування досить інтенсивне, і ви втрачаєте багато рідини, потіючи, вам треба випивати від 0,5 до 1 л води (за умови, якщо ваше тренування триває 1-1,5 години). Якщо ви інтенсивно тренуєтеся 2-3 години поспіль (в деяких видах спорту тренування бувають дуже тривалими) - збільште кількість води відповідно.

Підберіть норму води на тренуванні для себе індивідуально. Це дуже просто - якщо споживання води буде недостатнім, то організм буде затримувати воду, викликаючи сухість у роті і слабкість. Якщо води буде занадто багато, то буде рясно виділяться піт.

Варто відзначити, що влітку ви повинні пити більше води, оскільки організм витрачає більше рідини в жарку пору. Завжди беріть на тренування пляшку з водою, причому з запасом.

Багато професійних спортсменів випивають по 4-5 літрів води в день. Це багато, але це необхідно для їх організму.

Як часто потрібно пити воду під час тренування? Пийте тоді, коли хочете. Краще досить часто, невеликими порціями. Не потрібно пити занадто багато води - тоді під час тренування піт буде просто литися градом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 14 причин пити більше води щодня

І ще кілька важливих порад:

На тренуванні краще пити просту воду, а не сік або солодкі газовані напої (пам'ятаєте, вони містять значну кількість швидких вуглеводів).

Беріть з собою холодну воду, особливо в жарку пору року. Холодна вода краще втамовує спрагу.

Вибирайте просту негазовану воду, в крайньому випадку беріть слабогазовану. Не пийте воду з крана - купуйте (або набирайте в бюветі) чисту, якісну воду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: вода, напої, спорт, тренування, раціон, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Продукти, котрі варто їсти людям з першою групою крові
10:00: Овоч, котрий допомагає крові згортатися та зміцнює імунітет
8:00: Напої, вживання яких згубно діє на мозок
20:00: Поєднання продуктів, яке швидко знизить рівень холестерину
16:00: Що буде з людиною, яка повністю відмовиться від цукру
12:00: Продукти, які знижують рівень цукру в крові
8:00: Вчені зруйнували міф про те, що ананас допомагає схуднути
20:00: Що буде з організмом, коли щодня з'їдати жменю фісташок
16:00: Смачний овоч, який покращує нервову систему та робить людину щасливішою
14:00: Найкращі напої для схуднення
10:00: Як часто можна їсти морозиво без шкоди для здоров'я
8:00: Жіночий вітамін допомагає попередити передчасне старіння
20:00: Сухофрукт, який знижує рівень поганого холестерину та ризик ішемії
16:00: Напій, котрий знизить рівень цукру в крові та покращить обмін речовин
12:00: Три види найкорисніших сухофруктів
8:00: Чому певним категоріям людей не можна їсти твердий сир
20:00: Холестерин - не завжди погано. Яку користь він приносить організму
16:00: Смачний напій, котрий покращує склад кишкової мікрофлори
12:00: Їжа для профілактики гастриту та виразки шлунку
8:00: Продукт, котрий захищає від раку кишківника
20:00: Продукти, які захищають суглоби від хвороб
16:00: Молочний продукт, який є профілактикою остеопорозу та артритів
12:00: Спосіб вживання фруктів, який лише шкодить здоров'ю
8:00: Кому варто різко скоротити вживання солі та гострої їжі
20:00: Як обрати хлібці, щоб вони допомогли знизити вагу
18:00: Ідеальне харчування для людей, які старші за 60 років
14:00: Чому кашу на молоці краще не варити
12:00: При яких хворобах краще взагалі не їсти банани
8:00: Зелень, яка зміцнює стінки судин та запобігає атеросклерозу
20:00: У чому різниця між харчовою алергією та харчовою непереносимістю
18:00: Непереносимість продуктів: чому вона буває?
16:00: Метод, котрий зробить горіхи справді корисними для людини
12:00: Як правильно обрати глазурований сирок
8:00: Корисний продукт, котрий при нагріванні стає отруйним
22:00: Гарбуз зменшує ризик розвитку раку грудей та допомагає очам
20:00: Що варто їсти при жировому гепатозі
18:00: Несподівана їжа, котра допоможе серцю та шкірі
16:00: Продукти, які збережуть ясний розум до глибокої старості
14:00: Правильне харчування восени, котре почистить печінку та кров
10:00: Чому людина набирає вагу в холодну пору року і як це зупинити

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.19 сек | 4.841 Mb

Скільки води потрібно пити під час тренування

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: