ТОП-7 продуктів для сяючої шкіри

Щоб привести свою шкіру в чудовий стан, спробуйте включити в меню 7 корисних продуктів з сьогоднішнього огляду.

1. Насіння Чіа

Один з найцінніших поживних компонентів для здоров'я шкіри - це омега-3 жирні кислоти, які допомагають підтримувати еластичність клітинних мембран, захищають від пересихання і насичують вологою. Насіння Чіа - ідеальний постачальник цих сполук, особливо якщо ви дотримуєтеся рослинної дієти. Просто замочіть насіння на деякий час у воді, перемішайте і насолоджуйтеся оригінальним Чіа-пудингом.

2. Жирні сорти риби

Лосось, тунець, скумбрія і сардини корисні для нашої шкіри не тільки як джерела омега-3 жирних кислот, але і як постачальники біотину. Цей вітамін бере участь в синтезі жирних кислот і метаболізує амінокислоти - будівельні "цеглинки" для білків. До неприємних наслідків нестачі біотину часто відноситься сухість та лущення шкіри - особливо поширене це явище в холодну пору року. Тому обов'язково включайте закуски і страви з риби в свій раціон.

3. Солодка картопля

Помаранчеві продукти, багаті бета-каротином, це справжні ласощі для шкіри, і солодка картопля (батат) не виняток. Бета-каротин, трансформуючись в організмі у вітамін А, добре зволожує шкіру, знімає запалення, нормалізує виділення себума і надає шкірі сяючий вигляд і легкий відтінок засмаги. Крім батата, бета-каротином багаті такі продукти: гарбуз, помаранчеві перці, курага, морква і шпинат.

4. Мигдаль

Смачний, солодкий мигдаль з його елегантною гірчинкою - чудовий перекус, що допомагає день за днем підтримувати сяючий вигляд вашої шкіри. Наповнений до країв вітаміном Е, цей горіх допомагає зволожити шкіру і надійно захищає її від пошкоджень, викликаних сонцем. До речі, взимку це не втрачає свою актуальність, так як сонячне світло, відбиваючись від снігу, також небезпечний для клітин шкіри.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-7 найкорисніших продуктів, які коштують копійки

5. Насіння соняшнику

Лузати насіння - моветон? А ось вашій шкірі цей снек до смаку! Ці маленькі насіння забезпечують безперебійне надходження в організм природного актіоксіданта - вітаміну Е, який допомагає захистити шкіру від пошкоджень вільними радикалами. Адже фотостаріння, що виникає в результаті подібних ушкоджень - це не жарти, а реальний факт.

6. Продукти зі складними вуглеводами

Той факт, що продукти з рафінованої білої муки негативно позначаються на стані шкіри, давно відомий всім дерматологам факт. Вважається, що випічка, макарони та інші солодощі підсилюють запалення і провокують акне - для шкіри краще ячмінь, кіноа, амарант та інші крупи з високим вмістом складних вуглеводів. Також в списки "під заміну" потрапляє білий рис - замість нього радять вибирати дикий, бурий і коричневі види рису.

7. Апельсиновий сік

Якщо ви виявите статтю з критикою апельсинового соку, то знайте: швидше за все, мова в ній йде про магазинному соку з додаванням цукру і консервантів. Натуральний фреш впливає на шкіру тільки позитивно: він забезпечує клітини рідиною і вітаміном С, який працює як антиоксидант і захищає від передчасного старіння. Цей вітамін також бере участь в синтезі колагену - головного структурного білка шкіри, зберігає її молодість і свіжий вигляд.