Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


7 ознак того, що ви не отримуєте достатню кількість вітамінів

17:00, 03 Чер 2016 · Категорія: Харчування, Вітаміни, Лікування · Переглядів 1909 · 

Навіть люди, які харчуються здоровою їжею можуть недотримувати основних вітамінів і мінералів.


Миска вітамінів

Миска вітамінів



Якщо у вас є який-небудь із цих симптомів дефіциту поживних речовин, то дотримуйтесь порад лікарів, щоб допомогти організму.

Ваші нігті чи внутрішні повіки – бліді

Організм недоотримує залізо. Згідно з даними Центру США з контролю і профілактики захворювань частіше це трапляється у жінок, через щомісячні менструальні кровотечі, та у вегетаріанців. Чоловіки ж частіше мають надмірне споживання заліза.

Жінки до менопаузи потребують 18 мг заліза в день, а чоловіки і жінки у постменопаузі – 8 мг.

Ваш організм найкраще засвоює залізо, яке міститься у м'ясі, птиці та морепродуктах. Для вегетаріанців джерелом цього елементу можуть бути шпинат або нуту. При цьому бажано їсти цитрусові чи інші продукти, що містять вітамін C, для кращого засвоєння заліза.

Ваш кров'яний тиск дуже високий

Можливо у вас недостача вітаміну Д. Дослідження показують, що високе споживання цього жиророзчинного вітаміну стабілізує кров'яний тиск та запобігає розвитку гіпертонії.

Дорослим потрібно 600 міжнародних одиниць (МО) вітаміну Д щодня.

Це поживна речовина, яку важко отримати з їжі. Однак є кільки кілька варіантів: лосось, вітамінізоване молоко, апельсиновий сік та гриби, вирощені у сонячному світлі або УФ-випромінюванні.

Ваш кров'яний тиск дуже низький

Це один з багатьох можливих симптомів дефіциту вітаміну Б12. Інші симптоми його нестачі – нестійка хода, слабкість м'язів, а також відсутність контролю сечового міхура.

Дорослим потрібно 2,4 мікрограми (мкг) щодня.

Гарним джерелом Б12 є молюски, форель, лосось, яловичина, молоко, яйця і вітамінізовані каші.

М'язи ваших ніг судомить

Тіло потребує калію для нарощування м'язової маси і білка. Дефіцит цього мікроелементу нерідко викликають надмірне потовиділення, діарея, блювота та втрата рідини.

Вам необхідно 4700 мг в день.

Джерелами калію є солодка картопля, банани, авокадо і кокосова вода.

Ви відчуваєте втому та роздратованість

Можливо у вас дефіцит вітаміну С. Часто він виникає у курців та людей, які схильні до пасивного куріння. Дослідження, яке було опубліковано у Американському журналі клінічного харчування, показує, що курців мають у три рази більший ризик дефіциту вітаміну С, ніж інші люди.

Жінки мають потребу в 75 мг в день, а чоловіки – 90 мг. Курцям потрібно додатково 35 мг в день.

Цитрусові, диня, ківі, ананас, помідори, шпинат, солодкий перець і брокколі є відмінними джерелами цього вітаміну.

У вас було кілька недавніх переломів

У вас дефіцит кальцію. Наші кістки досягають максимального сили у віці близько 30 років, після чого вони починають повільно втрачати кальцій.

Чоловіки і жінки до менопаузи потребують 1000 мг в день, а жінки в постменопаузі мають отримувати 1200 мг.

Кращі харчові джерела кальцію включають молочні продукти (йогурт, молоко і сир), деяку зелень (петрушка, кріп, зелень ріпи і капуста) та тофу. Якщо ви вирішили приймати добавку, розділіть її на дві дози і приймайте з їжею.

Тріщинки в кутиках вашого роту

Можливо у вас дефіцит вітаміну Б6. Наш організм має здатність накопичувати цю речовину в організмі протягом декількох тижнів, однак його недостача може свідчити про виснаженість.

Людям у віці до 50 потрібно 1,3 мг щодня, в той час як жінки похилого віку потребують 1,5 мг і літні чоловіки – 1,7 мг.

Джерело: life.pravda.com.ua


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:40
Шкода сухофруктів для здоров'я
22:00
Найкорисніші солодощі для здоров'я
9:00
Лікарі розповіли, кому не варто постити
6:20
Шкідлива властивість простих вуглеводів
11:00
Продукти, які краще не їсти вагітним
6:20
Чому не варто починати день зі склянки соку?
15:30
Продукти, які не варто їсти зі смаженою картоплею
9:00
Корисні аналоги картоплі
0:20
Причини обмеження молока для дорослих людей
23:30
Голодування чи здорове харчування: який підхід кращий?
17:00
Шкідливі властивості кави без кофеїну
15:30
Нова небезпека солодкої газованої води
12:30
Чай з лимоном - напій довголіття
11:00
Харчове лікування застуди: найкращі продукти
9:30
Солодощі провокують агресію та психічні розлади
9:00
Чим можна замінити м'ясо у майбутньому?
8:00
Сухофрукт, який захищає від втрати кісткової маси
7:30
Корисні властивості баклажанів
23:00
Страви для профілактики раку кишечника
20:30
Знання хімічного складу продуктів дозволяє боротись з ожирінням
14:00
Шкода рафінованих вуглеводів на сніданок
11:00
Рецепт найсмачніших макаронів з фаршем
9:00
Природні продукти для профілактики гіпертонії
8:00
Картопляні палички - ідеальна закуска
7:30
Чи корисно вживати готові страви з магазину?
6:20
Секрети правильного харчування навесні
0:20
Переваги вживання кави з лимоном
23:30
Кисломолочні продукти та тепла вода від закрепів
23:00
Кістка від риби застрягла в горлі: що робити?
22:00
Безалкогольні напої можна пити натще, якщо немає дискомфорту
15:30
Чи можна їсти сливи при цукровому діабеті?
14:00
Відмова від цукру при подагрі - збереження здоров'я
9:00
Користь частого вживання сухофруктів
6:20
Продукти для лікування застуди
0:20
Чому корисно вживати половинку болгарського перцю щодня?
23:30
Спосіб дієтичного вживання млинців
21:00
Продукт для покращення фертильності
19:45
Бобові для зміцнення серця та судин
15:30
Продукти, які допоможуть зміцнити імунітет після зими
9:00
Причини поганого засвоєння молока
Здоров'я в соцмережах: