Як харчуватись до, під час і після тренувань: худнемо під час спорту

09:30, 09 Лип 2016 · Категорія: Харчування, Дієти, Схуднення · Переглядів 1904 ·

Щоб швидко схуднути - не треба обмежувати себе в їжі. Досить вибирати правильні продукти харчування, які допоможуть запустити метаболізм, відновити енергію і оновити клітини. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Не забувайте зволожувати шкіру

За 90 хвилин до тренування
Обов'язково перекуси, щоб запустити метаболізм. Тоді тренування буде куди більш ефективним.

Щоб позбавитися від зайвої ваги і дати організму необхідну енергію, вибирай овочі, фрукти або цільні злаки.

Зроби овочевий салат або випий свіжовіджатий сік. Підійдуть морква, гарбуз, буряк.

Через 60 хвилин після тренування
Обнови клітини шкіри і допоможи м'язовій тканині відновитися. Для цього вибирай легкий білок, який міститься в молочних і кисломолочних продуктах.

Як перекус підійдуть сири "Адигейський", "Моцарелла", а також морепродукти або яйця.
Багато хто віддає перевагу м'ясу після тренування, але воно перетравлюється приблизно 8 годин і тим самим перевантажує органи травлення.

До, після і під час тренування
Щоб швидко схуднути, не забувай про водний баланс. Вода завжди повинна бути під рукою.

Але не пий залпом. Інакше ти даси зайве навантаження на нирки, а сам організм не отримає потрібний обсяг води. Тому найкраще пити невеликими ковтками, але часто.

Вуглеводи працюють краще вранці, білки - ввечері, а вода "працює" добре завжди. На кожен кілограм ваги має припадати 30 мл рідини. Але ні під час фізичних занять, ні під час відпочинку не рекомендується пити газовану воду. По-перше, гази подразнюють слизову шлунка і сприяють підвищеному апетиту. По-друге, коли ми п'ємо газовані напої, це не дуже добре впливає на метаболізм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, поради, спорт

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Ознаки дефіциту селену в організмі і продукти, які при цьому допоможуть
14:00: Гарбузова м'якоть допомагає знизити рівень цукру при діабеті
12:00: Буряк зміцнює стінки капілярів та зменшує спазми судин
10:00: Дешевий овоч, котрий допомагає очам та сповільнює старіння
8:00: Неймовірна користь для організму, яку дає звичайний кабачок
18:00: Які продукти варто виключити з меню при високому тиску
16:00: Повсякденна їжа, котра викликає поганий запах з рота
14:00: Продукти, котрі допомагають людям уникнути інсульту
12:00: Хліб з висівками запобігає раку товстої кишки і знижує холестерин
10:00: Білий хліб дає один плюс і багато мінусів
8:00: Яку користь приносить людині вживання хліба
20:00: Чим загрожує організму надмірне вживання вівсянки
18:00: Як часто варто їсте червоне та перероблене м'ясо
16:00: Зелений чай визнали чудовим засобом проти пухлин
14:00: Що потрібно їсти для профілактики онкологічних захворювань
12:00: Названо їжу, котра може сприяти розвитку раку
8:00: Топ-5 корисних харчових звичок, які вам допоможуть
22:00: Чому противірусна дія імбиру - це лише маркетинговий хід
20:00: Тваринний і рослинний білок однаково потрібні організму
18:00: Чому боротьба цибулі та часнику з інфекціями - це міф
14:00: Дієтолог пояснив, чому ягоди корисніші за фрукти
12:00: Лікарі назвали продукти, котрі здатні замінити м'ясо
8:00: Чи справді продукти з від'ємною калорійністю допомагають схуднути?
16:00: Два фрукти, котрі найкраще знищують зайву вагу
14:00: Вчені пояснили, чому заморожені овочі та фрукти можуть бути кориснішими за свіжі
12:00: Плюси та мінуси від регулярного вживання хурми
10:00: Цитрусові можуть суттєво нашкодити вашому здоров'ю
8:00: Які фрукти не варто вживати людям, котрі хочуть схуднути
18:00: Кому заборонено пити каву навіть раз на день
16:00: Волоські горіхи збільшують кількість корисних бактерій у кишківнику
12:00: Молочний продукт, котрий може похвалитися найбільшою користю
8:00: Вчені назвали продукти, які викликають найбільше звикання
18:00: Заїдання стресу порівняли з наркоманією. Як з цим боротися?
16:00: Ефективні методи інтервального голодування
14:00: Вчені назвали 5 напоїв, які підвищуть ризик смертності
12:00: 4 види продуктів, які забезпечать ваш організм білком
8:00: Чому вплив кави на артеріальний тиск значно перебільшений
20:00: Як навчитися відчувати себе ситим після їжі
18:00: Що означає "правило тарілки" при здоровому харчуванні
16:00: 5 варіантів сніданку для здорового кишківника

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.31 сек | 4.839 Mb

Як харчуватись до, під час і після тренувань: худнемо під час спорту

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: