Як харчуватись до, під час і після тренувань: худнемо під час спорту

09:30, 09 Лип 2016 · Категорія: Харчування, Дієти, Схуднення · Переглядів 1939 ·

Щоб швидко схуднути - не треба обмежувати себе в їжі. Досить вибирати правильні продукти харчування, які допоможуть запустити метаболізм, відновити енергію і оновити клітини. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Не забувайте зволожувати шкіру

За 90 хвилин до тренування
Обов'язково перекуси, щоб запустити метаболізм. Тоді тренування буде куди більш ефективним.

Щоб позбавитися від зайвої ваги і дати організму необхідну енергію, вибирай овочі, фрукти або цільні злаки.

Зроби овочевий салат або випий свіжовіджатий сік. Підійдуть морква, гарбуз, буряк.

Через 60 хвилин після тренування
Обнови клітини шкіри і допоможи м'язовій тканині відновитися. Для цього вибирай легкий білок, який міститься в молочних і кисломолочних продуктах.

Як перекус підійдуть сири "Адигейський", "Моцарелла", а також морепродукти або яйця.
Багато хто віддає перевагу м'ясу після тренування, але воно перетравлюється приблизно 8 годин і тим самим перевантажує органи травлення.

До, після і під час тренування
Щоб швидко схуднути, не забувай про водний баланс. Вода завжди повинна бути під рукою.

Але не пий залпом. Інакше ти даси зайве навантаження на нирки, а сам організм не отримає потрібний обсяг води. Тому найкраще пити невеликими ковтками, але часто.

Вуглеводи працюють краще вранці, білки - ввечері, а вода "працює" добре завжди. На кожен кілограм ваги має припадати 30 мл рідини. Але ні під час фізичних занять, ні під час відпочинку не рекомендується пити газовану воду. По-перше, гази подразнюють слизову шлунка і сприяють підвищеному апетиту. По-друге, коли ми п'ємо газовані напої, це не дуже добре впливає на метаболізм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, поради, спорт

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Найкращий раціон, щоб не допустити дефіциту білка
8:00: Що треба їсти і пити, аби уникнути мішків під очима
20:00: Їжа, котра може похвалитися абсолютною відсутністю глютену
18:00: Єдина каша, котра може бути корисною виключно дітям
16:00: Крупа, котра є найбільш дієтичною і зміцнює імунітет
14:00: Каша, яка дуже корисна для дітей завдяки великому вмісту протеїнів
12:00: У чому головний мінус швидкорозчинних каш
10:00: Їжа, яка багата антиоксидантами та допомагає при лікуванні гастриту
8:00: Каша, яка виводить з організму токсини після прийому антибіотиків
20:00: Продукти, які дуже небажано їсти на сніданок
18:00: Надмірне вживання магнію може викликати зупинку серця
16:00: Каша, котра сповільнює процес старіння організму
12:00: Треба з'їсти два вагони. Чому чорниця не покращить ваш зір
8:00: Найкращі продукти для красивої шкіри
22:00: Високий рівень стресу прямо впливає на ожиріння
18:00: Авокадо запобігає росту пухлин і є чудовою профілактикою катаракти
16:00: Звичний фрукт, котрий знижує рівень поганого холестерину і допомагає судинам
14:00: Ківі допомагає травленню і насичує організм кальцієм, фосфором та залізом
12:00: Фрукт, який нормалізує високий тиск і знімає запалення в судинах
10:00: Найкращі продукти для того, щоб перекусити перед сном
8:00: Названо несподіваний напій, який зношує підшлункову залозу
20:00: Скільки цукру можна з'їдати щодня без шкоди для здоров'я
18:00: Чому вчені не рекомендують їсти свіжий хліб
14:00: Їжа, котра чудово насичує і позбавляє почуття голоду
12:00: Секрет ідеального сніданку нарешті розкрито
8:00: Риба, яка позитивно впливає на мозок і покращує стан шкіри
20:00: Регулярне вживання кави знижує ризик виникнення інфаркту
16:00: Що треба їсти для боротьби з коронавірусом
10:00: У якій їжі міститься найбільше вітаміну К
8:00: Продукти, котрі можуть покращити ваш сон
20:00: Що варто їсти для того, щоб схуднути
18:00: Дієтологи розвінчали міф про шкоду знежирених молочних продуктів
14:00: Як правильно заповнити тарілку здоровим харчуванням
12:00: Чому користь від кисневого коктейлю - це абсолютний міф
8:00: Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
22:00: Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
18:00: Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
14:00: Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
10:00: Чому кріп допомагає при здутті живота
8:00: Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.2 сек | 4.836 Mb

Як харчуватись до, під час і після тренувань: худнемо під час спорту

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: