Авітаміноз: як зрозуміти, що вам не вистачає вітамінів

Сезон переходу між літом і восени може супроводжуватися авітамінозом, нестачею сил і апатією. Ми розповімо, як зрозуміти, що у вас авітаміноз і катастрофічно не вистачає вітамінів.

Авітаміноз: симптоми

1. Якщо ви помітили, що у вас терпнуть руки, ноги, ви відчуваєте слабкість в кінцівках, у вас прискорене серцебиття, погіршилася пам'ять. Напевно у вас авітаміноз і вам не вистачає вітаміну В1. Заповнити нестачу вітаміну В1 допоможе кукурудза, житній хліб, квасоля, шпинат, пивні дріжджі, морква.

2. Впало зір, швидко втомлюються очі, тріскається емаль зубів? Вам не вистачає вітаміну Д. Вітамін Д виробляється під впливом сонячних променів. Але, вживаючи продукти, також можна позбутися від авітамінозу. Провокувати вироблення вітаміну Д допоможуть рослинні масла, печінка тріски, камбала, скумбрія, жовтки курячих яєць.

3. Якщо ви помітили, що часто захворієте, вас долає хандра, слабкість, невралгія. У вас авітаміноз і брак пантотенової кислоти або вітаміну В3. Включіть у свій раціон зелений горошок, яловичу печінку, червону квасолю.

4. Ваша шкіра стала блідою і придбала жовтуватий відтінок? Стали кровоточити ясна, ви різко втратили у вазі і маєте запалення шлунково-кишкового тракту? Швидше за все у вас нестача фолієвої кислоти або вітаміну В9. Фолієвої кислоти багато в цвітній капусті, зелені петрушки, брокколі, свинячих і яловичих нирках, білокачанної квашеної і свіжої капусти.

5. Якщо у вас стали випадати волосся, суха шкіра, часті запаморочення, сонливість, загальмованість. Швидше за все у вас авітаміноз і брак вітаміну В6 (піридоксин). Заповнити дефіцит вітаміну В6 можна завдяки гороху, нешліфований рису, бобів.

6. Лущиться шкіра рук, судинні зірочки, млявість вранці, болі в ногах. Швидше за все вам не вистачає рібофлаваноіда або рутина. Цього вітаміну багато в буряках, брукви, брусниці, гранаті, чорносливі, ягоді шипшини, моркви.

7. Якщо ви стали частіше хворіти, погіршився сон, з'явилася гусяча шкіра на тілі - вам потрібна аскорбінова кислота. Такі продукти як обліпиха, смородина, квашена капуста, журавлина, шипшина, болгарський перець, цитрусові багаті аскорбінова кислоту або вітаміну С.