Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Здорове харчування: корисні рекомендації

12:30, 06 Чер 2018 · Категорія: Харчування · Переглядів 752 · 

Якщо ви вирішили почати харчуватись правильно та збалансовано, то необхідно дотримуватись порад дієтологів. Детальніше - читайте у "Країні здоров'я".

Правильне харчування

Правильне харчування



Сьогодні тема правильного харчування на піку популярності. Якщо не дотримуватися його основних правил, можна забути про хороше здоров'я, зіткнутися з поганим самопочуттям і поганим зовнішнім виглядом.

Правило перше - підготовка

Якщо ви вирішили почати правильно харчуватися, тоді серйозно себе налаштуйте. Правильне харчування - це не на один день, а на все життя. Вирішіть одного разу від нього знову відмовитися, через деякий час до вас знову повернуться всі неприємні симптоми. Важливо для себе зрозуміти, що ви не просто змінюєте звички в їжі, а в якійсь мірі все своє життя.

62_izha.jpg (33.45 Kb)

Правило друге - виключаємо шкідливі продукти

Щоб почати правильно харчуватися, вчимося не купувати в магазині шкідливі для нашого організму продукти. Правильне харчування виключає вживання жирних продуктів (ковбас, рулетів, сосикок). Заборонено і солодке, адже воно є джерелом тих же жирів, а ще й вуглеводів, надмірна кількість яких також завдає шкоди нашому організму.

Припиняємо вживати борошняні продукти, фаст-фуди, газовані напої, продукти, до складу яких входить глютамат натрію. Останній дуже небезпечний "звір", що ховається в багатьох продуктах. Досить почитати склад на упаковці того або іншого їстівного товару, щоб в цьому переконатися. Не варто купувати продукти, в яких багато хімії та добавок.

Правило третє - правильно харчуватися не означає обмежувати себе в їжі

Щоб почати правильно харчуватися, навчіться снідати смасно і корисно. Відмінним варіантом є вівсяна каша, підійде також і будь-яка інша. Замість чашки кави найкраще випивати зелений чай. Він і підбадьорить і додає сил.

45_chai.jpg (32.44 Kb)

Обід повинен бути щільним і ситним. Приготуйте собі курочку на пару і овочевий гарнір. На вечерю з'їдайте щось легке, наприклад, нежирний сир із зеленим чаєм.

В якості перекусу можна їсти фрукти, сухофрукти, випивати склянку кефіру. Не варто повністю відмовлятися від солодкого. Ви можете дозволити собі невеликий шматочок шоколаду або одну зефірку, але з'їдати такі продукти найкраще в першій половині дня.

Не вірте, що після шостої вечора не можна їсти. Останній прийом їжі повинен відбуватися за 2-3 години до сну. Звичайно, він повинен бути легким, але здатним притупити голод.

Правило четверте - водний режим

Хочете почати правильно харчуватися, навчіться пити багато води. Вода необхідна для нормальної роботи організму, хорошого стану шкіри, а також для схуднення і підтримки форми. В день потрібно випивати не менше 1,5 літра чистої води без газів і будь-яких добавок. Вона може бути фільтрованою, але небажано пити кип'ячену.

Пити воду слід до прийому їжі, а не після. Цим ви вгамуєте первинний голод, а значить, зможете з'їсти набагато менше. Рекомендується випивати склянку води за півгодини до прийому їжі.

Як бачите, почати правильно харчуватися можна і потрібно, правда, не завжди вдається це зробити з першого разу. Бракує сил і терпіння, починайте з малого. Поступово виводьте з раціону шкідливі продукти, замінюючи їх на здорові.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

21:00
Користь цих продуктів перебільшена
17:00
Горіх, який відновлює кишечник
12:30
Солодка газована вода шкодить нашому здоров'ю
7:00
Веганка почала знову їсти м'ясо
0:40
Продукти, які не підвищують рівень цукру у крові
21:00
Продукти, які сприяють виведенню нікотину з організму
19:45
Чому оливкова олія не надто безпечна?
7:00
Продукти, які змушують вашу шкіру передчасно старіти
6:20
Гостра корейська страва від облисіння
20:30
Протипоказання для вживання гарбузів
12:15
Здоров’я, спорт, краса: обираємо якісне спортивне харчування
18:15
Кава корисна для вашого здоров'я: ТОП 4 факти
17:00
Уляна Супрун розповіла про правила вибору морозива
23:45
Що улюблена кава може розказати про ваш характер?
23:36
Почему стоит заменить сахар полезными десертами
19:00
Три продукти, які вповільняють ваш метаболізм
9:15
ТОП 5 продуктів для росту красивого волосся
23:30
Фісташки і хліб: які продукти містять пробіотики
12:25
П'ять продуктів, які провокують проблеми зі шкірою
20:20
Сім способів збадьоритися без допомоги кави
15:25
Які продукти провокують виникнення акне
20:25
Вісім продуктів, які шкодять вашому організму
16:15
П'ять продуктів, які провокують розвиток целюліту
8:00
Сім способів дотриматися правильного харчування в офісі
15:00
Чому вам хочеться соленої їжі: 5 причин
13:10
Міфи і правда про лактозу: кому потрібно відмовитися від молочки
8:45
Чому не потрібно запивати їжу водою
7:00
Лимонад може бути небезпечним для організму
1:14
В який час доби краще їсти десерти?
10:00
Як впливає на психіку шоколад?
23:30
Ідеальні продукти вашого літа
15:30
Чому морозиво корисніше, ніж інші солодощі?
9:00
Як вибрати авокадо для вашого столу?
23:00
Кому заборонено їсти кавун?
7:00
Чи корисно вживати глазуровані сирки?
0:20
Який сир найкорисніший?
19:45
Як правильно харчуватись на роботі?
17:00
Чому соки приносять мало користі?
12:30
Чому вермішель швидкого приготування така шкідлива?
11:00
ТОП-3 продукти для продовження молодості
Здоров'я в соцмережах: