Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Здорове харчування: корисні рекомендації

12:30, 06 Чер 2018 · Категорія: Харчування · Переглядів 476 · 

Якщо ви вирішили почати харчуватись правильно та збалансовано, то необхідно дотримуватись порад дієтологів. Детальніше - читайте у "Країні здоров'я".

Правильне харчування

Правильне харчування



Сьогодні тема правильного харчування на піку популярності. Якщо не дотримуватися його основних правил, можна забути про хороше здоров'я, зіткнутися з поганим самопочуттям і поганим зовнішнім виглядом.

Правило перше - підготовка

Якщо ви вирішили почати правильно харчуватися, тоді серйозно себе налаштуйте. Правильне харчування - це не на один день, а на все життя. Вирішіть одного разу від нього знову відмовитися, через деякий час до вас знову повернуться всі неприємні симптоми. Важливо для себе зрозуміти, що ви не просто змінюєте звички в їжі, а в якійсь мірі все своє життя.

62_izha.jpg (33.45 Kb)

Правило друге - виключаємо шкідливі продукти

Щоб почати правильно харчуватися, вчимося не купувати в магазині шкідливі для нашого організму продукти. Правильне харчування виключає вживання жирних продуктів (ковбас, рулетів, сосикок). Заборонено і солодке, адже воно є джерелом тих же жирів, а ще й вуглеводів, надмірна кількість яких також завдає шкоди нашому організму.

Припиняємо вживати борошняні продукти, фаст-фуди, газовані напої, продукти, до складу яких входить глютамат натрію. Останній дуже небезпечний "звір", що ховається в багатьох продуктах. Досить почитати склад на упаковці того або іншого їстівного товару, щоб в цьому переконатися. Не варто купувати продукти, в яких багато хімії та добавок.

Правило третє - правильно харчуватися не означає обмежувати себе в їжі

Щоб почати правильно харчуватися, навчіться снідати смасно і корисно. Відмінним варіантом є вівсяна каша, підійде також і будь-яка інша. Замість чашки кави найкраще випивати зелений чай. Він і підбадьорить і додає сил.

45_chai.jpg (32.44 Kb)

Обід повинен бути щільним і ситним. Приготуйте собі курочку на пару і овочевий гарнір. На вечерю з'їдайте щось легке, наприклад, нежирний сир із зеленим чаєм.

В якості перекусу можна їсти фрукти, сухофрукти, випивати склянку кефіру. Не варто повністю відмовлятися від солодкого. Ви можете дозволити собі невеликий шматочок шоколаду або одну зефірку, але з'їдати такі продукти найкраще в першій половині дня.

Не вірте, що після шостої вечора не можна їсти. Останній прийом їжі повинен відбуватися за 2-3 години до сну. Звичайно, він повинен бути легким, але здатним притупити голод.

Правило четверте - водний режим

Хочете почати правильно харчуватися, навчіться пити багато води. Вода необхідна для нормальної роботи організму, хорошого стану шкіри, а також для схуднення і підтримки форми. В день потрібно випивати не менше 1,5 літра чистої води без газів і будь-яких добавок. Вона може бути фільтрованою, але небажано пити кип'ячену.

Пити воду слід до прийому їжі, а не після. Цим ви вгамуєте первинний голод, а значить, зможете з'їсти набагато менше. Рекомендується випивати склянку води за півгодини до прийому їжі.

Як бачите, почати правильно харчуватися можна і потрібно, правда, не завжди вдається це зробити з першого разу. Бракує сил і терпіння, починайте з малого. Поступово виводьте з раціону шкідливі продукти, замінюючи їх на здорові.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео




Останні новини

19:45
З безсонням допоможе боротись ківі
12:30
Як в домашніх умовах зміцнити серцево-судинну систему?
6:20
Кісточки граната усувають запалення в кишечнику
6:20
Їжа, яка допоможе впоратись зі стресом
23:00
Які продукти викликають втому?
15:30
Корисні властивості топінамбура
12:30
Як вибрати корисні банани?
11:00
Морська капуста: користь чи шкода?
20:30
Основні правила вживання м'яса
19:45
Вчені рекомендують вживати хурму для нормалізації травлення
15:30
Чи варто повністю відмовлятись від хліба?
7:00
Яку їжу не варто розігрівати повторно?
9:00
Шкідливий сніданок: продукти, які не варто їсти натщесерце
6:20
Зимові продукти для здоров'я судин
23:30
ТОП-5 корисних перекусів для схуднення
21:00
Яка доза солі безпечна для гіпертоніків?
19:45
Раціон, який викликає сонливість
16:04
Кофейная любовь: интересные факты о любимом напитке
12:30
Продукти харчування, які підвищуюють артеріальний тиск
11:00
Несподівана властивість гарячого шоколаду
7:00
На якій плиті краще готувати їжу?
23:30
ТОП-5 корисних властивостей томатного соку
23:30
ТОП-5 корисних властивостей томатного соку
19:45
Їжа, яка провокує втому
14:00
Які продукти викликають звикання?
8:00
Раціон для власниць жирної шкіри
19:45
Рослина, яка зменшує апетит
6:20
Чи справді манка корисна для дітей?
0:20
Продукт, який не варто їсти щодня
14:00
Як відмова від м'яса впливає на організм?
12:30
Три продукти, які дієтологи визнали безпечними
6:20
Фрукт для нормалізації тиску
15:00
Сухофрукти покращують мозкову активність
12:30
Банани та шпинат для нормалізації тиску
6:20
Кому варто їсти зелений горошок?
11:00
Які продукти не варто їсти вагітним жінкам?
6:20
Продукти для зміцнення імунітету
23:00
Продовжити молодість: рекомендації дієтологів
22:00
Продукти, які можуть захистити печінку
20:30
Квашену капусту можна їсти не усім
Здоров'я в соцмережах: