Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Здорове харчування: корисні рекомендації

12:30, 06 Чер 2018 · Категорія: Харчування · Переглядів 320 · 

Якщо ви вирішили почати харчуватись правильно та збалансовано, то необхідно дотримуватись порад дієтологів. Детальніше - читайте у "Країні здоров'я".

Правильне харчування

Правильне харчування



Сьогодні тема правильного харчування на піку популярності. Якщо не дотримуватися його основних правил, можна забути про хороше здоров'я, зіткнутися з поганим самопочуттям і поганим зовнішнім виглядом.

Правило перше - підготовка

Якщо ви вирішили почати правильно харчуватися, тоді серйозно себе налаштуйте. Правильне харчування - це не на один день, а на все життя. Вирішіть одного разу від нього знову відмовитися, через деякий час до вас знову повернуться всі неприємні симптоми. Важливо для себе зрозуміти, що ви не просто змінюєте звички в їжі, а в якійсь мірі все своє життя.

62_izha.jpg (33.45 Kb)

Правило друге - виключаємо шкідливі продукти

Щоб почати правильно харчуватися, вчимося не купувати в магазині шкідливі для нашого організму продукти. Правильне харчування виключає вживання жирних продуктів (ковбас, рулетів, сосикок). Заборонено і солодке, адже воно є джерелом тих же жирів, а ще й вуглеводів, надмірна кількість яких також завдає шкоди нашому організму.

Припиняємо вживати борошняні продукти, фаст-фуди, газовані напої, продукти, до складу яких входить глютамат натрію. Останній дуже небезпечний "звір", що ховається в багатьох продуктах. Досить почитати склад на упаковці того або іншого їстівного товару, щоб в цьому переконатися. Не варто купувати продукти, в яких багато хімії та добавок.

Правило третє - правильно харчуватися не означає обмежувати себе в їжі

Щоб почати правильно харчуватися, навчіться снідати смасно і корисно. Відмінним варіантом є вівсяна каша, підійде також і будь-яка інша. Замість чашки кави найкраще випивати зелений чай. Він і підбадьорить і додає сил.

45_chai.jpg (32.44 Kb)

Обід повинен бути щільним і ситним. Приготуйте собі курочку на пару і овочевий гарнір. На вечерю з'їдайте щось легке, наприклад, нежирний сир із зеленим чаєм.

В якості перекусу можна їсти фрукти, сухофрукти, випивати склянку кефіру. Не варто повністю відмовлятися від солодкого. Ви можете дозволити собі невеликий шматочок шоколаду або одну зефірку, але з'їдати такі продукти найкраще в першій половині дня.

Не вірте, що після шостої вечора не можна їсти. Останній прийом їжі повинен відбуватися за 2-3 години до сну. Звичайно, він повинен бути легким, але здатним притупити голод.

Правило четверте - водний режим

Хочете почати правильно харчуватися, навчіться пити багато води. Вода необхідна для нормальної роботи організму, хорошого стану шкіри, а також для схуднення і підтримки форми. В день потрібно випивати не менше 1,5 літра чистої води без газів і будь-яких добавок. Вона може бути фільтрованою, але небажано пити кип'ячену.

Пити воду слід до прийому їжі, а не після. Цим ви вгамуєте первинний голод, а значить, зможете з'їсти набагато менше. Рекомендується випивати склянку води за півгодини до прийому їжі.

Як бачите, почати правильно харчуватися можна і потрібно, правда, не завжди вдається це зробити з першого разу. Бракує сил і терпіння, починайте з малого. Поступово виводьте з раціону шкідливі продукти, замінюючи їх на здорові.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео




Останні новини

0:20
Дієтична кола провокує інсульт
22:00
Шкідливі продукти, які вбивають ваш шлунок
11:00
Яка сіль найкорисніша для здоров'я?
10:00
Чи можуть зашкодити смузі?
7:00
У яких випадках краще відмовитись від риби?
6:20
Очищуємо організм від стресового жиру
0:20
Кава провокує пожиттєве безсоння
15:30
Травлення покращить манго
12:30
Курячі яйця позбавлять від стресу
8:00
Солоні продукти, які зашкодять організму
7:00
Як правильно вживати мед?
23:00
Як правильно приготувати рибу?
19:45
Три корисні властивості груші
17:00
Чому потрібно пити чай без цукру?
14:00
Печія під час вагітності: як вирішити проблему?
10:00
Продукти для міцних зубів
8:00
Покращити здоров'я допоможе спеціальний раціон
7:00
Продукти, які можна їсти у будь-який час доби
0:20
Дії, які не варто робити після трапези
22:00
Які симптоми вказують на надлишок токсинів в організмі?
21:00
Найкорисніша антистресова ягода
15:30
Продукти, які покращують засмагу
12:30
Яке м'ясо найкраще підходить для супу?
7:00
Як часто можна їсти вівсяну кашу?
6:20
Яку їжу небезпечно розігрівати?
23:30
Чому не варто відмовлятись від сніданку?
22:00
Соєві продукти для жінок з менопаузою
17:00
5 продуктів, які замінять творог
15:30
Скільки меду можна вживати кожного дня?
11:00
Помідори оздоровлять кишечник
10:00
Три продукти, які лікують депресію
7:00
Продукти, які ускладнюють процес схуднення
0:40
Незвичний делікатес, який покращить травлення
19:45
Морепродукти позбавлять від стресу
15:30
Кетогенну дієту назвали найдієвішою
23:00
Дієтологи розповіли, який продукт продовжує життя
22:00
Смачне та корисне морозиво
17:00
Здорове харчування: популярні міфи
15:30
Як вберегтись від небезпечних нітратів?
9:00
Чи корисно снідати пластівцями з молоком?
Здоров'я в соцмережах: