Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Здорове харчування: корисні рекомендації

12:30, 06 Чер 2018 · Категорія: Харчування · Переглядів 642 · 

Якщо ви вирішили почати харчуватись правильно та збалансовано, то необхідно дотримуватись порад дієтологів. Детальніше - читайте у "Країні здоров'я".

Правильне харчування

Правильне харчування



Сьогодні тема правильного харчування на піку популярності. Якщо не дотримуватися його основних правил, можна забути про хороше здоров'я, зіткнутися з поганим самопочуттям і поганим зовнішнім виглядом.

Правило перше - підготовка

Якщо ви вирішили почати правильно харчуватися, тоді серйозно себе налаштуйте. Правильне харчування - це не на один день, а на все життя. Вирішіть одного разу від нього знову відмовитися, через деякий час до вас знову повернуться всі неприємні симптоми. Важливо для себе зрозуміти, що ви не просто змінюєте звички в їжі, а в якійсь мірі все своє життя.

62_izha.jpg (33.45 Kb)

Правило друге - виключаємо шкідливі продукти

Щоб почати правильно харчуватися, вчимося не купувати в магазині шкідливі для нашого організму продукти. Правильне харчування виключає вживання жирних продуктів (ковбас, рулетів, сосикок). Заборонено і солодке, адже воно є джерелом тих же жирів, а ще й вуглеводів, надмірна кількість яких також завдає шкоди нашому організму.

Припиняємо вживати борошняні продукти, фаст-фуди, газовані напої, продукти, до складу яких входить глютамат натрію. Останній дуже небезпечний "звір", що ховається в багатьох продуктах. Досить почитати склад на упаковці того або іншого їстівного товару, щоб в цьому переконатися. Не варто купувати продукти, в яких багато хімії та добавок.

Правило третє - правильно харчуватися не означає обмежувати себе в їжі

Щоб почати правильно харчуватися, навчіться снідати смасно і корисно. Відмінним варіантом є вівсяна каша, підійде також і будь-яка інша. Замість чашки кави найкраще випивати зелений чай. Він і підбадьорить і додає сил.

45_chai.jpg (32.44 Kb)

Обід повинен бути щільним і ситним. Приготуйте собі курочку на пару і овочевий гарнір. На вечерю з'їдайте щось легке, наприклад, нежирний сир із зеленим чаєм.

В якості перекусу можна їсти фрукти, сухофрукти, випивати склянку кефіру. Не варто повністю відмовлятися від солодкого. Ви можете дозволити собі невеликий шматочок шоколаду або одну зефірку, але з'їдати такі продукти найкраще в першій половині дня.

Не вірте, що після шостої вечора не можна їсти. Останній прийом їжі повинен відбуватися за 2-3 години до сну. Звичайно, він повинен бути легким, але здатним притупити голод.

Правило четверте - водний режим

Хочете почати правильно харчуватися, навчіться пити багато води. Вода необхідна для нормальної роботи організму, хорошого стану шкіри, а також для схуднення і підтримки форми. В день потрібно випивати не менше 1,5 літра чистої води без газів і будь-яких добавок. Вона може бути фільтрованою, але небажано пити кип'ячену.

Пити воду слід до прийому їжі, а не після. Цим ви вгамуєте первинний голод, а значить, зможете з'їсти набагато менше. Рекомендується випивати склянку води за півгодини до прийому їжі.

Як бачите, почати правильно харчуватися можна і потрібно, правда, не завжди вдається це зробити з першого разу. Бракує сил і терпіння, починайте з малого. Поступово виводьте з раціону шкідливі продукти, замінюючи їх на здорові.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

10:00
Чому шкідливо вживати насіння соняшника?
8:00
Користь періодичного голодування для організму
7:00
Медики пропонують карати батьків, які привчають дітей до веганства
6:20
Чому не варто зловживати фруктовими соками?
10:00
Раціон для хворих на цистит
23:30
Перець чилі - відомий секрет довголіття
23:30
Чому корисно їсти фрукти?
14:00
Вегетаріанство провокує хвороби нирок
9:00
Кому не можна вживати руколу?
8:00
Небезпечна для шлунку каша
0:20
Як правильно харчуватись в дорозі?
15:30
Чи можна вагітним їсти консерви?
14:00
5 нутрієнтів, яких не вистачає веганам
0:20
Хлібці можуть бути калорійнішими, ніж хліб
11:00
Від діабету захистить авокадо
6:20
Броколі допоможуть боротись з шизофренією
20:30
Популярні міфи про правильне харчування
15:30
Їжа на нашому столі, яка містить отруту
14:00
Продукти, які не варто поєднувати з чаєм
6:20
Продукт, який зменшує відчуття голоду
7:00
Несподівана користь твердого сиру
6:20
Як правильно харчуватись після отруєння?
9:00
Комп'ютерна гра допоможе зменшити споживання цукру
7:00
Чому солодощі їдять наприкінці трапези?
6:20
Цікаві факти про шафран
23:30
Кому не можна їсти гострі страви?
15:30
Дієтологи розповіли про шкідливі дешеві продукти
9:00
Чому заморожена їжа така небезпечна для здоров'я?
0:40
Часник треба їсти щодня
0:31
Спортивное питание: как сделать правильный выбор?
6:20
Як зберігати хліб правильно?
23:00
Правильне харчування після 40 років
19:45
Науковці попередили про шкоду цукру
12:30
Корисні властивості журавлини
7:00
Який раціон покращує стан шкіри?
0:40
Вживання яєць захистить від втрати зору
21:00
Яка кількість м'яса безпечна для організму?
17:00
Антистресові продукти харчування: кілька порад
15:30
Кому небезпечно вживати квашену капусту?
14:00
Спеції, які покращують роботу мозку
Здоров'я в соцмережах: