Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Здорове харчування: корисні рекомендації

12:30, 06 Чер 2018 · Категорія: Харчування · Переглядів 886 · 

Якщо ви вирішили почати харчуватись правильно та збалансовано, то необхідно дотримуватись порад дієтологів. Детальніше - читайте у "Країні здоров'я".

Правильне харчування

Правильне харчування



Сьогодні тема правильного харчування на піку популярності. Якщо не дотримуватися його основних правил, можна забути про хороше здоров'я, зіткнутися з поганим самопочуттям і поганим зовнішнім виглядом.

Правило перше - підготовка

Якщо ви вирішили почати правильно харчуватися, тоді серйозно себе налаштуйте. Правильне харчування - це не на один день, а на все життя. Вирішіть одного разу від нього знову відмовитися, через деякий час до вас знову повернуться всі неприємні симптоми. Важливо для себе зрозуміти, що ви не просто змінюєте звички в їжі, а в якійсь мірі все своє життя.

62_izha.jpg (33.45 Kb)

Правило друге - виключаємо шкідливі продукти

Щоб почати правильно харчуватися, вчимося не купувати в магазині шкідливі для нашого організму продукти. Правильне харчування виключає вживання жирних продуктів (ковбас, рулетів, сосикок). Заборонено і солодке, адже воно є джерелом тих же жирів, а ще й вуглеводів, надмірна кількість яких також завдає шкоди нашому організму.

Припиняємо вживати борошняні продукти, фаст-фуди, газовані напої, продукти, до складу яких входить глютамат натрію. Останній дуже небезпечний "звір", що ховається в багатьох продуктах. Досить почитати склад на упаковці того або іншого їстівного товару, щоб в цьому переконатися. Не варто купувати продукти, в яких багато хімії та добавок.

Правило третє - правильно харчуватися не означає обмежувати себе в їжі

Щоб почати правильно харчуватися, навчіться снідати смасно і корисно. Відмінним варіантом є вівсяна каша, підійде також і будь-яка інша. Замість чашки кави найкраще випивати зелений чай. Він і підбадьорить і додає сил.

45_chai.jpg (32.44 Kb)

Обід повинен бути щільним і ситним. Приготуйте собі курочку на пару і овочевий гарнір. На вечерю з'їдайте щось легке, наприклад, нежирний сир із зеленим чаєм.

В якості перекусу можна їсти фрукти, сухофрукти, випивати склянку кефіру. Не варто повністю відмовлятися від солодкого. Ви можете дозволити собі невеликий шматочок шоколаду або одну зефірку, але з'їдати такі продукти найкраще в першій половині дня.

Не вірте, що після шостої вечора не можна їсти. Останній прийом їжі повинен відбуватися за 2-3 години до сну. Звичайно, він повинен бути легким, але здатним притупити голод.

Правило четверте - водний режим

Хочете почати правильно харчуватися, навчіться пити багато води. Вода необхідна для нормальної роботи організму, хорошого стану шкіри, а також для схуднення і підтримки форми. В день потрібно випивати не менше 1,5 літра чистої води без газів і будь-яких добавок. Вона може бути фільтрованою, але небажано пити кип'ячену.

Пити воду слід до прийому їжі, а не після. Цим ви вгамуєте первинний голод, а значить, зможете з'їсти набагато менше. Рекомендується випивати склянку води за півгодини до прийому їжі.

Як бачите, почати правильно харчуватися можна і потрібно, правда, не завжди вдається це зробити з першого разу. Бракує сил і терпіння, починайте з малого. Поступово виводьте з раціону шкідливі продукти, замінюючи їх на здорові.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:00
Шкода постійного переїдання
6:20
Їжа, яка допоможе зміцнити кістки
0:40
Як харчуватись правильно для довгого життя?
23:00
Чому шкідливо часто пити каву?
19:45
Найкращі продукти з вмістом йоду
17:00
Куркума - унікальна спеція для вашого здоров'я
14:00
Поради для правильного харчування взимку
11:00
Які продукти треба вживати для красивої шкіри?
23:00
Чому веганство може бути небезпечним?
22:00
Чому дітям краще не їсти манну кашу?
17:00
Гарячі напої для холодної зими
15:30
Чорний перець захищає від діабету
20:30
Як правильно харчуватись гіпертонікам?
17:00
Продукти, які захистять шкіру від стресу
12:30
Чому ви постійно відчуваєте голод?
20:30
Чому людям корисно їсти сир?
17:00
Стебла селери: користь для здоров'я
20:30
Фрукти для любителів цукру
17:00
Чому крабові палички такі шкідливі?
11:00
Взимку треба їсти фініки
8:00
Каші для продовження молодості
7:00
Кориця - незамінна складова раціону
11:00
Гарбузове насіння від глистів
10:00
Брокколі для профілактики діабету
7:00
План харчування для гіпертоніків
11:49
Виноград - вкусное и полезное дополнение рациона
6:20
Чому шкідливо снідати пізно на вихідних?
0:20
Продукти для яскравого сексуального життя
23:00
Чи корисно їсти бульйон на кістках?
17:00
Продукти, які треба їсти у 2020 році
11:00
Постійне відчуття голоду: які причини?
7:00
Як продукти харчування впливають на шкіру?
23:00
Найкорисніші види сиру у вашому раціоні
22:00
Зелений чай: користь та міфи
19:45
Як піст може покращити здоров'я та продовжити життя?
23:30
Чому корисно їсти сало?
22:00
Продукти, які знижують тиск
20:30
Продукти, які захистять організм від глистів
19:45
Як правильно зберігати м'ясо?
20:30
Газовані напої, які шкодять організму
Здоров'я в соцмережах: