Обов'язкові продукти у зимовому раціоні

1. Червоний перець
Вітамін С додає енергії і зміцнює імунну систему, що важливо в холодну пору. Всі знають, що для цього потрібно їсти цитрусові, але в червоному перці вітаміну С більше, ніж в апельсині! А також є каротиноїди, які не тільки надають йому яскравий колір, але і є потужними антиоксидантами.

2. Риба
Холодна погода псує шкіру обличчя, і любов до риби допоможе це виправити. Жирні кислоти омега-3 і омега-6 подбають про неї, оскільки є частиною клітинних мембран зовнішнього шару шкіри і запобігають зневодненню. Також допоможуть нормалізувати роботу серця, мозку і органів зору.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як допомогти шкірі в зимовий період?

3. Банани
Як відомо, організм виробляє "гормон щастя" серотонін з триптофану, який міститься в бананах (а також в молочних продуктах, рибі, сої, мигдалі і арахісі). Крім того, банани смачні і досить поживні.

4. Гриби
Хороше доповнення до зимового раціону харчування - їхні антивірусні і антибактеріальні властивості, які добре вивчені. Печериці багаті вітаміном D, який покращує імунітет. У грибах багато селену, ніацину, фосфору, калію, заліза, а також вітаміну С і білка.