"Золоті" правила здорового сніданку

Їсти клітковину. Споживання достатньої кількості клітковини має вирішальне значення для підтримки хорошого стану кишечника, травлення, обміну речовин. Включайте в меню сніданку продукти з клітковиною - вони дають достатньо енергії до полудня, підтримують постійний рівень цукру в крові, допомагають не робити зайвих перекусів. Їжте цільні зерна, горіхи і насіння, сухофрукти.

Овочі. Незамінний продукт для тих, хто хоче схуднути і залишатися струнким. Намагайтеся їсти за сніданком більше овочів - це ще одне "золоте" правило сніданку. Наприклад, можна переробляти в смузі шпинат і селеру, в омлет класти морква, цукіні, перець, додавати в кашу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ідеальний сніданок для людей з діабетом

Білок. Він підтримує фізіологічні процеси нарощування м'язової маси, що є важливою умовою для прагнучих схуднути (особливо в зрілому віці). Також білок прискорює обмін речовин. Вживайте за сніданком багаті їм продукти - яйця, сир, сир, горіхи, квиноа.

Здорові жири. За словами дієтологів, люди, що вживають жирну їжу на сніданок, програмують свій метаболізм на активне спалювання жиру протягом усього дня. Вживайте вранці сьомгу, горіхи і насіння, авокадо, лляне і оливкова олія - ​​вони ефективно допомагають худнути і підтримувати стрункість.

Сніданок з'їж сам, обід - з другом, вечерю віддай ворогові. Недавнє дослідження вчених з Університету Тель-Авіва показало: час, коли люди їдять велику кількість їжі, має вирішальне значення в тому, що організм засвоює поживні речовини. Найкраще він це робить вранці, тому сніданок може і повинен бути особливо ситним, з самими великими порціями за день. До вечора вони повинні скорочуватися. Слідуючи цьому правилу, можна підтримувати стрункість без дієтичних обмежень, розповіли фахівці в журналі Freundin.